Я не буду здесь писать как бегать в жару. Расскажу просто как у меня все происходит.
В Питере у нас на градуснике днём +28, на солнце наверное и того больше. Не южный регион, конечно, но и нам тут не холодно.
Вчера у меня по плану были 11 восстановительных километров. То есть забег без какой-либо работы,в медленном комфортном темпе.
Проснулась я в шесть утра и подумала, что можно уже не засыпать, какой в этом смысл, если на улице все жарче с каждой минутой.
Медленно засобиралась на пробежку. Вот шорты, вот майка, вот носочки.
А вот собака, которая требует порции утреннего внимания, блин!
Пришлось вывести ее тоже. С ней сейчас не бегаю, жарко ей такие дистанции.
Ну вот все готово, можно начать пробежку. Градусник показывал 18 градусов, но по ощущениям было уже больше.
Первые километры предсказуемо мучалась, потом вроде как втянулась.
Бежала преимущественно по солнышку, правда забежала на узкие дорожки, пробежаться чуть по росе.
Плюсы утренней тренировки в том, что вечером кажется, что ничего и не было.
Сегодня же по плану была работа - интервальный бег, все это получилось совместить с упражнениями.
Тренер возобновил тренировки в парке: офп и специальные беговые задания. Как раз то, что обычно пропускается.
Меня сильно мучать не стали, отпустили пораньше. Но ноги я подразмяла.
А вот бегать по жаре с быстрым для меня темпом было очень сложно. Десять повторов по 400 метров казались мне бесконечностью. Никак не могу поймать нужный мне темп. Навык бега на 6:30, 6:00, 5.30 - есть.
А вот 4:47 - нет. Выходит то быстрее, то медленнее.
Тренер рекомендовал смотреть в часы на количество пройденных метров, и соотносить это с количеством истекших секунд.
Так и бегала, но все равно первые пять отрезков выбились и графика.
В руке держала мягкую бутылку с водой, которая стала теплой, вообще не вкусно. Но совсем без воды - нельзя.
Однако всему приходит конец, закончилось и Слава Богу и это занятие.
Вот уже и заминка, которую я без зазрения совести прошла пешком. Ну жарко, реально. Даже с волос капает...
Все, завтра отдыхаю. А вот потом три беговых дня опять. В воскресенье ещё и 18 км надо будет отбегать.
Тренера спросила "а чего так километров-то много по плану?", а он мне "ну это такой поддерживающий режим, чтобы ты могла определиться с решением, на чем концентрируемся: много или быстро"
Сказал, что это схема какого-то красного уровня и что с таким количеством тренировок как раз можно разные дистанции бегать. Ко всему готова ...
А я думаю, чего это у меня такой беговой объем большой.
Напомнила ему, что уже готова бежать мало, но быстро. Он потирая, руки, сказал, что план будет перекраивать.
А я теперь и не знаю, хорошо это или плохо. Но уверена, легче точно не будет.