Мучает хроническая бессонница? Не понимаете почему она у вас, какие могут быть причины? Не знаете что делать, как избавиться?
❗️Тогда эта статья для вас.
Бессонница. Я думаю, каждому из нас приходилось столкнуться с этим хоть раз в своей жизни. И каждый понимает, что это такое. И уж тем более понимают люди, страдающие этим недугом по настоящему.
К сожалению бессонницу часто недооценивают, не воспринимают ее всерьез: "Ну неприятно, ну дискомфортно и все". Нет, не все.
Хроническая бессонница - это серьезная проблема. Она может привести к очень нежелательным, но предсказуемым последствиям.
Во время полноценного, здорового сна наш организм отдыхает и восстанавливается.
Регулярное недосыпание же приводит к хронической усталости, истощению нервной системы, снижению иммунитета, возникновению самых разных соматических заболеваний и психических расстройств.
✨️ Поэтому эту проблему нужно решать. И начинать нужно с выявления причин.
Причины, которые мешают хорошему, спокойному сну, можно разделить на внешние и внутренние.
Внешние - это шумные соседи, некомфортная температура, неудобная кровать, жужжащие комары и т. д. Эти причины устранить легче всего. Поэтому здесь я даже останавливаться не буду.
А вот с внутренними куда сложнее. Сюда можно отнести соматические заболевания и психологические проблемы. Первыми занимаются врачи.
✨️ А мы поговорим о психологических причинах нарушения сна.
Самые частые психологические причины бессонницы - это стресс, напряжение, внутреннее возбуждение, страхи, тревожность, неудовлетворенность своей жизнью и т.д.
А в основе всего этого, как правило, лежат какие-то неудовлетворенные потребности. Именно они не дают расслабиться и спокойно спать. Они как бы гонят человека к активности, гонят что-то делать, решать жизненные задачи.
Что это за потребности?
Это может быть неудовлетворенная потребность в безопасности (финансы, здоровье ), потребность в любви, внимании, теплоте и заботе, дружбе, потребность в уважении, чувстве собственной значимости, потребность в самореализации и многие другие.
У каждого они свои, свой букет неудовлетворенных потребностей, которые заставляют жить в напряженном, возбужденном состоянии, не позволяя расслабиться даже ночью.
❓️ Что здесь можно сделать? Как решить эту проблему?
1 ) Нужно разобраться в своих потребностях.
Важно понять, какие неудовлетворенные потребности являются наиболее актуальными на данный момент и сфокусироваться на них.
Нужно понять, почему они у вас неудовлетворены. Понять, чего вам для этого не хватает. Поставить правильные цели и начать планомерно, шаг за шагом движение в нужном направлении.
Даже на этом этапе, уже в самом начале вам станет легче. Вы станете лучше спать. Психика немного отпустит т.к. поймет, что проблема начала решаться.
2 ) Научиться расслабляться, переключать внимание.
Это тоже мощный инструмент, который поможет вам нормализовать сон и вставать утром отдохнувшим.
3 ) Физическая активность.
Если ваша работа не связана с тяжелым физическим трудом, то нужно восполнять недостаток физических нагрузок другими способами.
Во-первых само по себе физическое утомление будет способствовать лучшему сну.
Во-вторых, гормоны стресса, которые и приводят тело в возбужденное состояние, не позволяя расслабиться и уснуть, сжигаются только активными физическими нагрузками.
