«Да у пенсионеров от нагрузок только ДАВЛЕНИЕ скачет!». Почему люди срываются, начав заниматься здоровьем? Как вернуть себя в строй

Что делать, если произошел «срыв» (стойкое повышение АД до 180/70) из-за нарушения принципа «поспешай медленно». Как восстановиться?

• Меня часто спрашивают, а виноваты ли упражнения в тренажерном зале при срывах, и когда можно (а можно ли) продолжить занятия? Собственно, ответ в вопросе.

По моей практике срывы возникают по следующим причинам.

1) Нарушение ритма выдоха «Хаа» при выполнении силовой фазы упражнения.

• Обратите внимание и возобновите занятия, уменьшив для начала количество упражнений до 8—10 и увеличив паузу между упражнениями.

2) Мало пьют воду… После каждого упражнения начинающим необходимо делать (внимание!) – 1 глоток воды!

• Нижняя цифра – 90 – не такая уж и высокая.

Что можно посоветовать в этом случае?

• Не советую сразу обращаться к гипотензивным и мочегонным. Сорветесь окончательно.
• Лучшим средством для снятия высокого давления является прием ванны с холодной водой длительностью 5—10 секунд!
• Если паникуете и рветесь к таблетке – сначала выпейте стакан воды маленькими глотками. Через какое-то время – другой. И… займитесь упражнениями.

Я ежедневно вижу людей, не занимающихся в тренажерном зале и имеющих АД – 220/120. Почему же сразу надо винить тренажеры, а не нарушение правил техники движения и собственное нетерпение?

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!

Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.