Что делать, если произошел «срыв» (стойкое повышение АД до 180/70) из-за нарушения принципа «поспешай медленно». Как восстановиться?
- Меня часто спрашивают, а виноваты ли упражнения в тренажерном зале при срывах, и когда можно (а можно ли) продолжить занятия? Собственно, ответ в вопросе.
По моей практике срывы возникают по следующим причинам.
1) Нарушение ритма выдоха «Хаа» при выполнении силовой фазы упражнения.
- Обратите внимание и возобновите занятия, уменьшив для начала количество упражнений до 8—10 и увеличив паузу между упражнениями.
2) Мало пьют воду… После каждого упражнения начинающим необходимо делать (внимание!) – 1 глоток воды!
- Нижняя цифра – 90 – не такая уж и высокая.
Что можно посоветовать в этом случае?
- Не советую сразу обращаться к гипотензивным и мочегонным. Сорветесь окончательно.
- Лучшим средством для снятия высокого давления является прием ванны с холодной водой длительностью 5—10 секунд!
- Если паникуете и рветесь к таблетке – сначала выпейте стакан воды маленькими глотками. Через какое-то время – другой. И… займитесь упражнениями.
Я ежедневно вижу людей, не занимающихся в тренажерном зале и имеющих АД – 220/120. Почему же сразу надо винить тренажеры, а не нарушение правил техники движения и собственное нетерпение?
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
