28 мая — Всемирный день менструальной гигиены. Для команды нашего женского приложения CLATCH это почти профессиональный праздник и повод ещё раз поговорить о здоровом и бережном отношении к своему телу. Далеко не у всех женщин в мире есть доступ к безопасным средствам гигиены — но даже в странах, где прокладки, тампоны и прочие средства в избытке есть в магазинах, не все знают, как ими правильно пользоваться, и что для нашего тела полезно — а что нет. Мы уже рассказывали об общих правилах интимной гигиены, а теперь отвечаем на самые частые вопросы, связанные именно с менструальной гигиеной. И напоминаем: правило номер один в любой ситуации — чистые руки!
Как часто надо менять прокладки и тампоны?
В норме, чтобы предотвратить запах, раздражение и рост бактерий, рекомендуют менять прокладки каждые три-четыре часа, если месячные не очень обильны. Но при обильных месячных порой приходится менять прокладку раз в пару часов, или даже раз в час. Ориентируйтесь на свой комфорт и заполняемость прокладки. Тампоны стоит менять каждые четыре-шесть часов, в том числе, чтобы избежать синдрома токсического шока. Если вы ещё не привыкли использовать тампоны, советуем выбрать упаковку с аппликатором — так будет чище, проще и удобнее.
Выбирайте прокладки в зависимости от интенсивности ваших выделений (это легко отследить по количеству капель на упаковке). В продаже можно найти как ультратонкие прокладки, так и «макси». А есть и специальные ночные, чтобы вы не переживали, не протечёте ли ночью. Если вы используете их, вставать каждые четыре часа и менять прокладку не нужно, так как функции тела во время сна замедляются, и интенсивность кровотечения уменьшается. Если же ваши выделения очень обильные, рекомендуем комбо из прокладки и менструальных трусов. Так шансы, что вы протечёте, приблизятся к нулю.
Как понять, какие у вас месячные (скудные или обильные), и что из этого считается нормой? Читайте в этой нашей статье. И обязательно отмечайте объём менструальных выделений в приложении CLATCH: там в дневнике состояния есть понятные и простые иконки, а по итогам нескольких циклов можно будет понять, как у вас обычно проходит менструация.
А что насчет ежедневок? Говорят, что прокладки вредят микрофлоре
Да, действительно, гинекологи предупреждают, что от прокладок может возникать «парниковый эффект». Всему виной синтетические материалы, которые используют в прокладках — не все из них хорошо пропускают воздух. Поэтому и ежедневные прокладки не рекомендуют использовать постоянно. Важно понимать, часто ежедневная прокладка сама по себе вряд ли нарушит микрофлору, но может стать способствующим фактором. Например, создаст благоприятную среду для размножения бактерий. Если предпочитаете прокладки — постарайтесь выбирать варианты без отдушек, а если в вашем регионе продаются натуральные прокладки из хлопка, лучше выбрать их.
Можно ли смывать предметы личной гигиены в унитаз?
Мы все видели объявления в уборных о том, что не рекомендуется смывать в унитаз средства гигиены. И это не зря: средства гигиены не растворяются в воде, а впитывают её. В итоге в трубе они только больше разбухнут и могут засорить канализацию. Если вы оказались в туалете, где нет мусорного ведра, лучше аккуратно сверните использованную прокладку или тампон, возьмите их с собой и выбросьте в другом месте.
Как гигиенично и экологично утилизировать прокладку? Нужно ли ее сворачивать?
К сожалению, пока что в России нет систем переработки гигиенических прокладок — их или закапывают на свалках (плохие новости: там прокладки будут разлагаться сотни лет), или сжигают (что тоже не слишком экологично). Поэтому всё больше женщин выбирают многоразовые средства гигиены, которые не так сильно пополняют объём мусора на планете. Советуем прочитать наши материалы о том, как выбрать многоразовую прокладку или менструальную чашу. Но если пока что вы не готовы на них переходить, можно чуть уменьшить вред от использованной прокладки. Хорошенько сверните её и заверните в обёртку от сменной прокладки. Это сделает её более компактной, уменьшит запах и распространение бактерий в мусоре. Тампон можно просто завернуть в туалетную бумагу.
Как правильно мыть менструальную чашу?
Многоразовая чаша — отличное решение, главное приноровиться. Но это так же значит, что чашу нужно мыть каждый раз, когда вы её достаете, прежде чем повторно вводить внутрь. Если вы понимаете, что раковины рядом с унитазом может не оказаться — захватите бутылку с водой. Кипятить воду не надо, достаточно обычной воды из бутылки или из-под крана. Важно мыть менструальную чашу чистой водой не реже двух раз в день во время цикла (каждые 12 часов), а в идеале — каждые четыре-восемь часов.А после окончания месячных чашу нужно обязательно продезинфицировать Сначала тщательно промойте её, а потом прокипятите в течение нескольких минут и дайте ей самостоятельно остыть и высохнуть. На все вопросы о том, как выбрать менструальную чашу и как ей пользоваться, мы подробно отвечаем здесь (в статье есть и видеоинструкция).
Многоразовые прокладки — это точно гигиенично? Как их менять?
Да, абсолютно. Многоразовые прокладки нужно менять так же, как и обычные — только после использования прокладку надо не выбрасывать, а постирать. Стирают их так же, как и нижнее белье, и если соблюдать все рекомендации производителя, то пользоваться ими совершенно безопасно и удобно. Обычно многоразовую прокладку советую стирать руками в холодной воде с мылом или с другим моющим средством, например, с кислородным отбеливателем, замочив на полчаса сразу после каждого использования. А затем постирать в стиральной машинке при температуре 40−60 градусов. Если постирать сразу возможности нет, то просто сложите прокладку в тканевый мешочек (такие обычно идут в наборе при покупке) и уберите в сумку — запаха не будет. По ссылке мы рассказываем про многоразовые прокладки подробнее.
Как часто нужно подмываться во время месячных?
Кровь — это благоприятная среда для размножения бактерий (даже если вы ничем не болеете), а если вы предпочитаете прокладки, то они создают дополнительный парниковый эффект. Поэтому врачи рекомендуют подмываться во время менструации не менее двух раз в день — утром и вечером. Но никто не запрещает вам делать это чаще, если вы чувствуете в этом потребность. Помним об универсальном правиле подмывания «спереди назад»: двигаемся по направлению от вульвы к анусу (больше о правилах интимной гигиены — здесь). В экстренных или походных условиях можно использовать интимные салфетки, но помните, что они не могут полностью заменить душ.
Помните, ваш комфорт — это не только физическая, но и ментальная гигиена: в дни менструации, когда мы особенно уязвимы, важно быть внимательной к своему состоянию и отслеживать все изменения в теле и чувствах. Приложение CLATCH помогает женщинам отмечать свои симптомы и эмоции каждый день цикла — и лучше понимать себя.
Ответы на другие вопросы, например на вопрос «нужно ли сбривать волосы для гигиены?» ищите в статье «Главные вопросы о менструальной гигиене: про прокладки, запах, мытьё и даже секс».
А ещё больше статей о женском здоровье, менструации, сексуальной жизни и отношениях вы найдете в Библиотеке CLATCH. И подписывайтесь на наш телеграм-канал «женщины с клатчем»: там всегда много интересных постов о жизни женщин, красивые фото и карточки с весёлыми иллюстрациями.