Привет мой друг и мой дорогой читатель. Ты опять на моем канале «Любопытный психолог», где ты и я стараемся понять причину нашего поведения и способы его изменений.
Сегодня тема, думаю для многих будет актуальной – это НОЧНОЙ ЖОР. Как обычно начнем с умных научных формулировок, а потом перейдем к сути.
Синдро́м ночно́й еды́ (СНЕ), также известный как синдром Станкарда — Грейса — Вулфа, — при котором люди ощущают тягу к еде в вечернее время, несмотря на последний совершённый приём пищи. Принято считать, что это расстройство связано с нарушениями сна, так как люди часто используют еду как снотворное или встают ночью, чтобы поесть.
Думаю о последствиях говорить не стоит.!?
Какие способы лечения предлагают диетологи и врачи?
Для лечения синдрома ночного переедания применяется лекарственная терапия и специальные диеты, которые разрабатываются в соответствии с образом жизни и состоянием здоровья человека. Заставлять себя не пропускать завтрак, не ложиться спать на пустой желудок, постараться избегать стрессовых ситуаций. Также в лечении синдрома ночного переедания может быть эффективна психотерапия.
Я не буду обесценивать работу диетологов. По сути для каждого врача найдется свой пациент. Сегодня мы будем говорить о психологических причинах ночного жора.
Некоторые специалисты утверждают, что-бы человек не спешил себя винить в данном синдроме, так как основной причиной может быть наши далекие предки, которые привыкли днем охотиться. Время у них для приема пищи было только ночью. Соглашусь с тем, что винить себя не стоит это точно, так как чувство вины деструктивное чувство и не приносить в большинстве случаев к полезным результатам, а вот навредить и привести к депрессии может это точно. Что же касаемо наших предков, я думаю современный человек уже давно многие из их привычек потерял исходя из современных реалий и понимает, что осознанный человек может поменять привычки, которые его не устраивают. Необходимо лишь разобраться в их причинах. Этим мы сейчас и займемся.
Перед тем как будем о них говорить хочу сказать, что пища для человека служит в наше время для расслабления, переключения и подзарядки энергии.
Какие причины у ночного жора:
1. Самая банальная это лунатизм – человек ночью кушает, а утром об этом не помнит;
2. Расстройство пищевого поведения – когда человек проживает за день много негативных эмоций и в конце рабочего дня подсознание хочет отблагодарить его за терпение и пища один из самых легких способов это сделать. Кстати мой друг ты же знаешь что если тебя тянет на сладкое и калорийную пищу – это сигнал о том что ты находишься в стрессе или даже в депрессии.
3. Эмоциональный голод – проще говоря, это привычка или больше даже ритуал ухода ко сну. Как принять душ или почистить зубы.
Что же теперь с этими знаниями делать? Спросит мой дорогой читатель и будет совершенно прав. Я, конечно, же отвечу на данный вполне логичный вопрос.
Первое необходимо постараться отслеживать свои эмоции и обратить внимание на то – после каких эмоции тебе хочется «пожрать». Категорично не советую кушать на эмоциях - это однозначно приведет к перееданию. Лучше подождать пять минут, а потом приступать к приему пищи.
Далее если вы заметили, что у вас вполне так-то стрессовые будни и возможно причиной ночного жора могут быть они. Предлагаю сделать одно простое действие:
- взять листок бумаги;
- выписать на него все от чего вас тошнит, что вас бесит и чем вы недовольны;
- сожгите этот листок к чертовой бабушки;
- идите спать или заниматься своими вечерними делами.
Бывает так, как я писал выше вам все же необходимо вознаграждение за ваш трудный день (даже после сожженного листка). Замените это вознаграждение на что-то другое:
- займитесь своим телом (маски, успокаивающая ванна, патчи);
- музыка;
- просмотр фильма.
Вознаградите себя так, что бы мозг и тело кайфанули (без наркотиков и алкоголя) и успокоились.
Да кстати для тех случаев, когда прием пищи в ночное время является ритуалом – тоже было бы неплохо заменить на другой ритуал, который не имеет дурных последствий. Прочтение книги к примеру.
Мой дорогой друг и читатель благодарю тебя за чтение данной статьи. Если ты еще не подписан - подпишись и ты начнешь понимать себя лучше.
Я буду рад любой реакции на данную тему в виде лайка или конструктивного комментария.
В конце по традиции я напоминаю, что являюсь практикующим психологом и если тебе необходима психологическая помощь или ты хочешь решить вопросы в связанные с отношениями, страхами, привычками и эмоциями, а также лучше добиваться своих целей. Пиши по номеру +77002291379