Нас ждет впереди настоящее чудо, если мы будем жить во внимании к себе, собственному телу, своим энергиям. Научиться этому просто. Было бы желание. Базовая практика "чувствуй тело" - отправная точка. Используя ее, сразу попадем в настоящий момент. И в этом случае мы можем видеть приход негативных эмоций, свои реакции, менять их, оставаясь внешним наблюдателем. Очень ресурсное состояние, позволяющее двигаться, куда душе угодно.
Познай самого себя
Наверняка, все обращали внимание на то, как реагирует наше тело разных людей и события. Живот прихватывает от волнения и руки холодеют от испуга, когда собираемся на экзамен. Грудная клетка наполняется теплом и сердце выскакивает из груди в ожидании встречи с близкими и дорогими людьми. А сладкая нега, растекающаяся внизу живота перед свиданием, как предвкушение нежности, страсти и желания?
Тело, как в его физическом понимании, так и его внутреннее энергетическое пространство являются субстанциями, принимающими и пропускающими наши эмоции. Другими словами, все наши эмоции есть не что иное, как реакции тела на активность ума. Как пишет Экхарт Толле, «эмоция возникает там, где тело вступает во взаимодействие с умом». Мы о чем-то подумаем, и наше тело переключается в нужный режим. Позитивные мысли вызывают приятные эмоции, и тело будто увеличивается в размерах от роста количества энергии в нем. Плохие новости вызывают негативные эмоции. В этом случае наше тело реагирует - оно сжимается, напрягается, сопротивляется. А давайте проверим.
Практика чувствования тела
Можете включить легкую медитативную музыку, это поможет Вам настроиться на внутреннюю работу. Займите удобное положение. Лучше сидя, прислоните спину к стулу. И спокойно поставьте ноги на пол, желательно не скрещивая. Прикройте глаза. Сделайте мягкий вдох и почувствуйте прохладный ветерок на кончике носа. Задержите на несколько секунд внимание на нем. А затем, впуская воздух внутрь своего тела, отправьте свое внимание ему вдогонку. Пройдите нос, почувствуйте, как прохладный ветерок касается стенок вашего горла, следуйте ниже, пройдите грудную клетку, наполняя ее, опустите внимание до зоны солнечного сплетения, а потом до живота. Несколько секунд задержите внимание в пространстве своего живота. Продолжайте вместе с воздухом путешествие по вашему телу. Отправляйте свое внимание в бедра, колени, голени, щиколотки, стопы, пальцы ног.
А теперь одновременно пройдите вниманием весь объем вашего тела, почувствуйте его внешние контуры – как кожа соприкасается с пространством комнаты, где вы находитесь.
Отдельно ощутите, что происходит внутри границ вашего тела. Почувствуйте тепло, растекающееся внутри тела, едва уловимые волны энергии, легкие покалывания. Побудьте еще некоторое время в телесных ощущениях, выровняйте их выровнять во всех участках тела.
Запомните это состояние. Ответьте себе на вопрос: "Есть ли в этом состоянии мысли, тревожащие Вас? Хорошо ли Вам в нем? Или хочется быстрее выскочить и вернуться в рутину?"
Работа с негативной эмоцией
А теперь давайте вспомним негативное событие в вашей жизни. Быть может, это будет недавняя история, мысли о которой сильно вас тревожат и не дают покоя. Или этот запрос будет отправлен в глубины вашей памяти, в ваши детские воспоминания. Не важно. Войдите в эту негативную эмоцию, воспроизводя в мельчайших подробностях тяжелое для вас событие. Вспомните, где оно произошло – в комнате, здании, на улице, в транспорте? Какое время года было тогда? Кто, кроме вас, был участником этого события? Какие слова произносил этот человек? Повторите сейчас себе эти слова несколько раз, вспомните интонацию и мимику этого человека (если это был телефонный разговор, воспроизведите для себя его голос).
Обратите внимание на свое тело, ощущения в теле, когда вспоминаете эту негативную эмоцию. Возможно, у вас появилась тяжесть в какой-то части тела, боль, холод или жжение. Просто обратите на это внимание. И побудьте с этим ощущением.
Позитивная эмоция
А теперь давайте вспомним самое счастливое событие в вашей жизни. Может быть, это будут каникулы у любимой бабушки или встреча с любимым человеком, а может быть, рождение ребенка.
Вспоминайте все в мелочах – взгляды, интонации, прикосновения, дыхание. И наблюдайте за своими телесными ощущениями. Тело наполняется теплом, вы чувствуете прилив энергии. Возможно, улыбка начинает украшать ваше лицо. Побудьте в этом состоянии еще несколько секунд. Возвращайтесь в эту комнату, открывайте глаза.
Результаты практики
А теперь давайте вместе проанализируем, что произошло. Когда вы начали выполнять практику «чувствование тела» и отправились исследовать свои энергетические ощущения, тревожащие мысли исчезли.
Почему? Дело в том, что когда мы чувствуем тело в прямом физическом смысле (кожу, органы, кровь, текущую по жилам), а также его внутреннее энергетическое пространство (ту жизненную энергию, которая наполняет тело) происходит разотождествление с телом, и, как следствие, снижается активность ума.
Через разотождествление с физическим телом запускается процесс движения от формы к бесформенному, к внутреннему пространству. Мы перестаем ощущать физическое тело, а, значит, эмоциональную нагрузку, которая в нем отпечатывается, и отдаемся чувствованию и переживанию той бесформенной энергии, которой наполнено наше тело.
Первый вывод: чувствование тела приводит вас в состояние покоя ума.
В момент вхождения в негативную эмоцию, ваше тело отреагировало сжатием, изменением температурного режима, возможно, возникло дрожание или потекли слезы. При этом не важно, это свежая негативная эмоция (которая пришла вчера, на прошлой неделе, месяц назад), или негативная эмоция из детства или отрочества. Вы в одинаковой мере смогли ее прочувствовать на уровне своих телесных ощущений.
Обратную реакцию вызвала мысль о приятном событии. Позитивные эмоции захлестнули вас, и создалось ощущение, что вы попали в тот самый день, тот самый момент бесконечного счастья. И вновь ваше тело отреагировало. Стало тепло, нежно, слезы счастья и умиления покатились по вашему лицу.
Второй вывод: тело помнит все. Все эмоции, когда либо прожитые вами от момента вашего зачатия и до сегодняшнего дня получают отражение в теле. Они остаются в теле в спящем состоянии в течение жизни, но время от времени могут просыпаться. Если речь идет о негативной эмоции – она вновь и вновь будет провоцировать боль, напоминать о себе, заставлять вас страдать. А если это позитивная эмоция – она будет наполнять вас счастьем, давать заряд энергии и все также, как и много лет назад, дарить тепло и нежность.
Как получить максимальную пользу от практики
Прежде всего, вы можете «нырять в свое тело», чтобы снизить влияние негативных эмоций, регулярно возникающих в вашей жизни. Неприятный звонок, выяснение отношений с начальством, увольнение, развод, болезни, потери, могут быть пройдены вами с наименьшими эмоциональными затратами.
Важно создать привычку регулярных наблюдений за приходом негативных эмоций, чтобы вовремя распознавать и минимизировать нахождение в отравляющей среде. Пришла плохая эмоция (зависть, злость, обида и т.д.), вы ее увидели и сразу «занырнули в тело». А там спокойно, там пространство, где нет мыслей, где нет страхов о будущем или боли прошлого, там хорошо и уютно. Пребывание в этом состоянии может стать тем самым лекарством моментального действия, которое не допустит распространение стресса на ваш организм.
Как показывает мой личный опыт, для создания такой привычки достаточно 21 дня. Потом включается автоматизм. В самом начале я советую вести дневник или заметки в телефоне. Ведь как только вы фиксируете в сознании приход негативной эмоции через реакции вашего тела – воздействие этой разрушающей эмоции на вас уже сокращается.
Моя рекомендация – используйте практику "чувствование тела" для создания пространства вашей повседневной жизни. Часть вашего внимания, которая задерживается в теле, становится бесформенной, и вы, таким образом, присутствуете в настоящем моменте.
#чувствуйтело #эмоция #мысль #изменения #присутствие #телеснаяпрактика #тело #настоящиймомент #здесьисейчас #change #awareness #pleinconscience
Читайте и слушайте меня и на других ресурсах:
INSTAGRAM instagram.com/egenkak?igsh=dHB2YnM3YmlxemV4&utm_source=qr
INSTAGRAM https://www.instagram.com/s_nog_nonena_golovu?igsh=aDliMjVidW5hdWg5&utm_source=qr
TELEGRAM t.me/youunlockawarenessnow
Podcast YandexMusic music.yandex.ru/album/31235959
С НОГ, НО НЕ НА ГОЛОВУ on Apple Podcasts