Вы собрали свою “волю в кулак” и приняли решение худеть. Каждый день взвешиваетесь по 100 раз на дню, а вес и ныне там. Давайте разберем наиболее частые причины почему так происходит.
1. Гормональные нарушения. Начнем с того, что человек, это гормональная фабрика и снижение веса напрямую зависит от того насколько исправно и качественно эта фабрика работает.
Так, нарушение в работе щитовидной железы замедляет или полностью останавливает процесс сжигания жиров. Но, это еще не все.
Из-за такого дисбаланса как плохой сон, голод или стресс у человека повышается гормон голода - грелин и человек съедает все на своем пути. Лептин - это гормон сытости и он посылает сигнал в наш мозг о том, что есть нужно прекратить. Сбой в работе лептина и грелина приводит к тому, что человек постоянно хочет есть и потребляет намного больше калорий, чем ему нужно для нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому для таких людей стратегия “- а ты просто не ешь”, не работает.
Грелин не ходит один и где-то недалеко маячит кортизол. Этот товарищ, регулирует обмен веществ, а при сбое изо всех сил помогает поднакопить жирка на “черный день”. Ну, а как, вы же в постоянном стрессе, как тут не переживать и не злиться?
Поэтому самое первое, что нужно сделать это проверить здоровье своей щитовидной железы и гормональной системы. Есть люди с генетическими гормональными нарушениями, но у таких людей набор веса чаще всего происходит в раннем возрасте и они о своей состоянии знают.
При сбоях работы щитовидной железы врач назначит необходимое лечение и на фоне сбалансированной работы щитовидной железы вы сможете продолжить снижение веса и дойти до нужного результата.
2. Инсулинорезистентность. Несмотря на то, что инсулин это гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови, но я выведу инсулинорезистентность в качестве отдельной причины, которую многие часто упускают из вида. Что же такое инсулинорезистентность?
Это нарушение при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и не пропускают глюкозу внутрь, что приводит к еще большей выработке инсулина и постоянно высокому уровню инсулина в крови. Для большинства людей без генетических нарушений - это приобретенное состояние, связанное с избытком жира в организме. При инсулинорезистентности человек может есть, но не чувствовать насыщения. Калорий потребляет много и они идут в жир и на “рост болезней”. Уже на стадии инсулинорезистентности начинаются неблагоприятные изменения в организме.
Некоторые любят говорить, что у них лишний вес из-за инсулинорезистентности. Но, здесь все совершенно наоборот. Например, у худощавых людей, которым сложно набрать жир и мышцы, чаще всего диагностируют висцеральное ожирение. И на фоне такого невидимого человеческому глазу внутреннего жира может очень спокойно развиваться инсулинорезистентность.
В первую очередь вызывают резистентность к инсулину печень, скелетные мышцы и жировая ткань. Инсулинорезистентность влечет за собой гипергликемию, гипертонию, дислипидемию, гиперурикемию, эндотелиальную дисфункцию, протромботические состояния и повышенные маркеры воспаления.
Инсулинорезистентность - это полностью обратимое состояние, если его вовремя “поймать”.
Оно лечится диетотерапией. В противном случае, если с ней не работать, то она ведет к метаболическому синдрому, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), синдрому поликистозных яичников (СПКЯ) и диабету 2 типа.
Самое частое последствие инсулинорезистентности - это диабет 2 типа, который развивается в течении 10-15 лет на фоне инсулинорезистентности. При диабете организм можно сказать “засахаривается”, что напрямую влияет на работу всех его систем. Диабет - это скрытая хроническая болезнь, о которой часто узнают случайно и которая помимо “инсулиновых проблем” дополнительно несет с собой осложнения для всего организма в целом:
-микрососудистые осложнения - невропатия, ретинопатия и нефропатия;
-макрососудистые осложнения - ишемическая болезнь сердца (ИБС), цереброваскулярные заболевания, заболевания периферических артерий (ЗПА).
Единственный методом борьбы с инсулинорезистентностью является изменение образа жизни. Сокращение калорий, уход от постоянных перекусов, которые не дают опускаться уровню сахара в крови, ограничение потребления продуктов, которые стимулируют чрезмерную выработку инулина, прежде всего быстрых углеводов. Внедрение физической активности, которая улучшает чувствительность скелетных мышц к инсулину и увеличивает расход энергии и выполнение предписаний лечащего врача.
3. Ждете слишком больших отвесов за маленький промежуток времени. Обычно человек набирает свои килограммы за продолжительное время, а похудеть хочет за 2 дня или на худой случай за неделю, но так не бывает. Организм должен перестроиться и для этого требуется время.
В качестве примера давайте рассмотрим женщину с большим весом. По медицинский показаниям ее обязали снижать вес. Вместо того, чтобы пересмотреть свой образ жизни и систему питания она выбирает путь медикаментозного модного вмешательства без назначения врача. Вместо двух палок колбасы ест одну, а вместо одного ведерка майонеза ест половину и ждет через 2 дня больших результатов. В ее понимании худеть она должна по 5-10 кг за день.
Безусловно результата у нее нет, потому что любое медикаментозное снижение веса осуществляется согласно предписаний врача при постоянном наблюдении с его стороны за маркерами здоровья пациента. Сколько бы она не потеряла в весе, он к ней вернется обратно. Без перестройки образа жизни и системы питания невозможно удерживать вес.
Стратегия “я месяц не ем палку колбасы с ведерком майонеза”, а когда достигну цели опять буду снова есть, не жизнеспособна. При таком раскладе вес вернется с “гостями”.
Если бы было так легко и быстро худеть, то все были бы стройные, подкаченные и красивые. Кто бы что не говорил, но кому-то худеть проще, а кому-то сложнее. Теоретически у нас есть типы телосложения - астеник, нормостеник и гиперстеник, в американском варианте это - эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Астеник он же эктоморф - это человек худощавого телосложения, который быстро скидывает как жировую так и мышечную массу. Безусловно, он худеть будет быстрее и проще, чем тот же нормостеник и гиперстеник. Астеник на одной и той же диете скинет 5 кг, нормостеник - 3 кг, а эндоморф и того меньше 1 или 2 кг. Но, нормостеник и эндоморф быстрее, чем астеник наращивают мышечную массу, а это преимущество т.к. мышцы даже в состоянии покоя потребляют энергию, а следовательно помогают сжигать жир.
Поэтому не ждите, что вы за неделю скинете свои лишние 10 или 5 кг, жир так быстро “не уходит”. Большие отвесы на первом этапе могут быть у людей с большим весом, но чем ближе человек будет приближаться к своему идеальному весу, тем медленнее вес будет уходить. Труднее всего уходят последние 3-5 килограмма.
Также огромная ошибка ориентироваться только на весы. У вас вес может стоять, а объемы уменьшатся. Уменьшение объемов говорит о качественном снижении веса, за счет жировой массы тела. Некоторые совершенно не замечают, что они похудели в спине. Когда смотришься в зеркало, то это по очевидным причинам не бросается в глаза, но это можно ощутить по одежде, которую вы носите.
Быстрый сброс веса за короткое время приводит к образованию складок, чего не происходит при постепенном снижении веса, когда организм успевает за изменениями организма и “подтягивает” кожу.
4. Недостаток или переизбыток калорий. На начальном этапе похудения приемы пищи нужно взвешивать, потому что человек склонен переедать. Если вы переедаете, то дефицита калорий у вас нет или он настолько мал, что снижения веса не происходит. Делайте себе заготовки на несколько дней или неделю. Посвятите один день в неделю в течении которого вы все взвесите и разложите по контейнерам. Это позволит не тратить много времени на готовку и держать под контролем потребляемые калории.
Маленький калораж способствует замедлению метаболизма, в результате чего никакого снижения веса не происходит. При таком раскладе калораж придется поднимать. Не будет у вас уходить вес, если вы питаетесь одной фасолинкой на завтрак, обед и ужин. Организму нужны калории на то, чтобы все системы хорошо работали и снижение калоража ниже основного обмена веществ ни к чему кроме как к большим проблемам со здоровьем не приведет.
Рассчитайте сколько калорий нужно именно вам для снижения веса с учетом имеющейся физической активности и уходите в безопасный дефицит калорий. После чего примените необходимое соотношение белков, жиров и углеводов и составьте меню из тех продуктов, которые присутствуют в вашем питании. Не надо составлять диету из омаров, авокадо и кальмаров, если вы это до этого не ели. Составляйте диету из расчета своего материального положения и вкусовых предпочтений в еде. На диете с “невкусными” для вас продуктами вы долго не продержитесь.
5. Недостаток или переизбыток физической активности. Похудеть можно без физических нагрузок, но качество тела без физических нагрузок мягко говоря будет оставлять желать лучшего. Хочется же быть стройным и подтянутым, но без физической нагрузки мышцы не вырастут, а проблемные места не исчезнут.
Например, есть части тела, которые с возрастом “просаживаются”. И эти проблемные зоны требуют работы над ними, физическая активность позволит отшлифовать вашу фигуру до неузнаваемости. Снижение процента мышечной ткани начинается с 30-летнего возраста, адекватные физические нагрузки позволяют минимизировать последствия саркопении в зрелом возрасте.
Существует масса примеров когда люди в зрелом возрасте выглядят лучше, чем в молодом. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и при небольшом весе, ваш оставшийся до цели килограмм не будет достигнут без них, потому что уже одного питания будет не достаточно. Помимо, прочего гиподинамия несет массу проблем со здоровьем, которые скорости в снижении веса явно не прибавят. Ну и главное правило, чем больше мышц, тем больше калорий они тратят.
Другая сторона медали, это когда физической активности настолько много, что организм просто не успевает восстанавливаться. Восстановление - это главная составляющая хорошего результата. Мышцы растут, а организм “латает дыры” во время сна и отдыха. Мы худеем во сне, но если вы не спите, то не стоит ждать умопомрачительных результатов. Чрезмерная физическая активность на фоне отсутствия восстановления загоняет организм в стресс, а вас лишает возможности наслаждаться результатом.
Лучшее что вы можете сделать это придерживаться принципа “золотой середины”, перераспределять нагрузку и оставлять время на восстановление. Потому что чрезмерная физическая активность может привести к такому состоянию как выгорание, когда вы просто не сможете смотреть на тренировки и выпадете из них на длительный период.
Проанализируйте какие из перечисленных причин мешают вашему снижению веса. Проработайте их и результат не заставит себя ждать.
👍Подпишись на канал, чтобы в курсе самых эффективных средств при снижении веса.
Статьи носят информационный характер, перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.