Основные принципы правильного питания: Будьте здоровы!
Основные принципы правильного питания:
- Достаточное количество калорий. Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально в соответствии с массой тела, полом, возрастом, интенсивностью физических нагрузок.
- Правильное соотношение нутриентов. Каждый день человек должен получить питательные вещества — белки, жиры и углеводы в определённом соотношении: 30 % калорийности — белки; 30 % — жиры; 40 % — углеводы.
- Оптимальная кратность приёма. Диетологи указывают, что для защиты от переедания человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приёма и 2 перекуса.
- Приём пищи без спешки. Основа правильного питания — это привычка есть вдумчиво, тщательно пережёвывая каждый кусочек.
- Употребление не менее 500 г свежих фруктов и овощей ежедневно. Эта здоровая еда обеспечит организм витаминами, клетчаткой, утолит потребность «чем-нибудь похрустеть», защищая от вредных продуктов.
- Ограничение потребления сахара, солений, копчёностей, жареных блюд, жирной свинины, изделий из сдобного теста, консервов и консервированных продуктов. Кондитерские сладости лучше заменять мёдом и сухофруктами, а соль — специями.
Будьте здоровы!