Спорт, независимо от того профессионально вы им занимаетесь или просто поддерживаете форму, неразрывно связан с питанием. Продукты, витамины, минералы, входящие в рацион тренирующегося человека, напрямую влияют на эффективность его занятий спортом, способность организма переносить физические нагрузки и восстанавливаться после них. Важно, чтобы питание спортсмена включало необходимые витамины и микроэлементы и было разнообразным. Ниже рассмотрим, на что в первую очередь стоит обратить внимание при занятиях спортом.
Железо
При физических нагрузках биохимические процессы в организме ускоряются — клетки нуждаются в большем количестве кислорода. За транспорт кислорода в организме отвечает железо. Также железо участвует в энергообмене и входит в состав миоглобина, содержащегося в мышцах.
Как понять, что железа не хватает: быстрая утомляемость, головокружения, плохой аппетит, бледный оттенок кожи.
Источники железа: рекордсмены по содержанию железа — печень, говяжье мясо, яблоки, морская капуста. Надежный источник железа в чистом виде на каждый день — NFO Gentle Iron — содержит железо в хелатной — быстро усваиваемой — форме.
Витамин С
Сильный антиоксидант. Витамин С защищает клетки от разрушения, способствует бодрости и улучшению самочувствия, помогает набрать мышечную массу. С помощью витамина С в организме человека синтезируется коллаген — белок, который составляет основу всех соединительных тканей, в том числе сухожилий, связок и мышц. С витамином С лучше усваивается железо.
Как понять, что витамина С не хватает: кровоточивость десен, сонливость, раздражительность, долгая регенерация кожи и плохое заживление ран.
Источники витамина С: много витамина С содержится в брюссельской капусте, болгарском перце, шиповнике, цитрусовых. Однако важно не забывать, что витамин С очень чувствителен к высоким температурам и уходит при термообработке продуктов. Надежный источник витамина С на каждый день — NFO Витамин С и кверцетин. Кверцетин усиливает действие витамина С, дополняя его антиоксидантный эффект.
Витамины группы В
Витамины группы В — активные участники белкового, жирового и углеводного обменов. С помощью витаминов группы В в организме также лучше усваивается железо. Витамины группы В способствует повышению уровня энергии, снижению боли и слабости в мышцах, повышению устойчивости к физическим нагрузкам.
Как понять, что витаминов группы В не хватает: покалывание и онемение в конечностях, слабость, усталость, психо-эмоциональная нестабильность.
Источники витаминов группы В: Мясо, яйца, бобовые, шпинат — в той или иной мере содержат некоторые из витаминов группы В. NFO В-комплекс — источник главных витаминов группы В, которые необходимы организму человека ежедневно, особенно при занятиях спортом.
Омега-3
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы человеку ежедневно, особенно при физической активности. ПНЖК имеют множество положительных эффектов. Омега-3 сохраняют эластичность сухожилий и нужны для выработки тестостерона, с помощью которого синтезируется протеин и растет мышечная масса. Омега-3 снимают воспаление с суставов и мышц, тормозят выработку кортизола — “гормона стресса”, который усиливает распад белка и снижает эффективность тренировок.
Как понять, что Омега-3 не хватает: проблемы с памятью и со зрением, сухость кожи, быстрая усталость, снижение защитных функций организма.
Источники Омега-3: жирная морская рыба, рыбий жир. Норвежский рыбий жир высокой степени очистки и сырья дикой морской рыбы — NFO Омега-3.
В поисках полезных нутриентов для себя — выбирайте лучшее! На сайте norwegianfishoil.ru вы найдете легкодоступное железо NFO Gentle Iron премиум-класса, а также натуральную NFO Омега-3, NFO Витамин С и кверцетин и NFO В-комплекс.
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.