Появление социальных сетей стало воплощением мечты для людей, которые просто обожают делиться фотографиями, видео и фрагментами своей повседневной жизни с друзьями и семьей. Однако очередное исследование показаало, что слишком много времени, проведенного в социальных сетях, может привести к ночным кошмарам.
В исследование, проведенном группой международных ученых, было введено понятие "кошмары, связанные с социальными сетями" - новый тип дурного сна, который возникает из-за стрессов и тревог, связанных с нашим пребыванием в сети. Эти кошмары часто вращаются вокруг тем беспомощности, потери контроля и виктимизации в контексте взаимодействия с социальными сетями. Кошмары, связанные с социальными сетями, также могут выступать в качестве стрессового фактора, нарушая цикл сна пользователей и потенциально вызывая пробуждения в ночное время.
Чтобы лучше понять этот феномен, исследователи разработали Шкалу кошмаров, связанных с социальными сетями, опросник из 14 пунктов, предназначенный для измерения частоты и содержания тревожных снов. Шкала включает такие пункты, как "Невозможность войти в социальные сети", "Разрыв отношений с другими пользователями социальных сетей" и "Домогательства в социальных сетях".
В исследовании приняли участие 595 взрослых иранцев, которые регулярно пользуются социальными сетями, причем большинство из них. И хотя общая частота кошмаров, связанных с социальными сетями, была относительно низкой, результаты исследования выявили значительную связь между интенсивностью использования социальных сетей и возникновением тревожных снов. Участники, которые сообщили о более высоком уровне интеграции социальных сетей в их повседневную жизнь, то есть они проводили больше времени на различных платформах и чувствовали себя более эмоционально связанными с ними, были более склонны испытывать кошмары, связанные с социальными сетями. При этом наиболее распространенные кошмары были связаны с невозможностью войти в социальные сети и разрывом отношений в сети.
Но, надо заметить, последствия этих кошмаров не ограничивались несколькими тревожными моментами в течение ночи. Исследование показало, что люди, которым чаще снились кошмары, связанные с социальными сетями, также отмечали более высокий уровень тревоги, более низкий уровень душевного спокойствия, более низкое качество сна и более сильные переживания из-за своих плохих снов. Эти результаты позволяют предположить, что кошмары, связанные с социальными сетями, могут быть единственной причиной, по которой наши привычки в интернете могут негативно влиять на наше психическое здоровье и благополучие.
И хотя анализ данных в исследовании не позволил однозначно доказать, что использование социальных сетей вызывает кошмары, результаты подчеркивают важность внимательного отношения к общему взаимодействию в сети. Поскольку социальные сети продолжают развиваться и все больше вплетаются в нашу жизнь, очень важно выработать здоровые привычки и границы, чтобы защитить свое психическое здоровье как в часы бодрствования, так и во время сна. "В связи с быстрым развитием технологий и медиа, включая искусственный интеллект и виртуальную реальность, а также с ростом зависимости от этих технологий и их более глубокой интеграцией, можно предположить, что сны, содержащие технологический и медиа-контент, станут более частыми", - сказал соавтор исследования Реза Шабаханг.
Итак, что же можно сделать, чтобы свести к минимуму риск кошмаров, связанных с социальными сетями? Шабаханг рекомендует попытаться осознавать свои мысли и чувства во время использования этих платформ и стремиться к ответственному, осознанному взаимодействию. Это может включать в себя установление ограничений на ежедневное использование социальных сетей, избирательное отношение к контенту, который мы потребляем и которым делимся, и перерывы, когда мы чувствуем себя перегруженными или напряженными из-за общения в сети. И конечно, можно просто полностью отказаться от популярных платформ. Прошлые исследования показали, что даже недельный перерыв в общении с социальными сетями делает людей счастливее и улучшает самочувствие - детокс от социальных сетей может быть полезен для вас.