Как научиться говорить НЕТ и защищать свои границы без лишнего стресса и сомнений.
Как клинический психолог с многолетним опытом, я могу поделиться с вами несколькими рекомендациями, которые, я уверена, помогут вам почувствовать себя сильнее и увереннее.
- Важно осознать свои потребности и ценности. Когда вы точно знаете, что для вас важно, это поможет вам четче установить свои границы и сказать "нет" в ситуациях, которые не соответствуют вашим ценностям.
- Не игнорируйте свои чувства. Ваше внутреннее эмоциональное состояние играет важную роль. Поймите, какие эмоции у вас возникают, когда вам приходится защищать свои границы, и если у вас возникает страх, важно понять чего вы боитесь, есть вероятность, что этот страх надуманный.
- Учитесь говорить "нет". Это может быть трудно, но это важно. Помните, что у вас есть право на свои собственные границы, и иногда говорить "нет" - это необходимо для вашего благополучия.
Если вы чувствуете, что ваши границы нарушают, скажите сначала себе «стоп», а после апоненту проговорите свои чувства через «Я-высказывание» - Станьте более ассертивными. Будьте уверенными в себе, когда говорите о своих границах. Научитесь выражать свои мысли и чувства ясно и с уважением к себе и другим, без излишней агрессии или пассивности. С позиции взрослого.
- И наконец, не лишайте себя возможности обратиться за поддержкой к специалисту, если вам трудно защищать свои границы.
Поделитесь, как вы чувствуете себя, когда вам приходится говорить "нет" или защищать свои границы?