Доброе всем утро!
Кто меня читает, знает, что моя калорийность поддержки равна 2500-2600 ккал.
Такая высокая калорийность обусловлена природными данными: высоким ростом (175 см), немаленьким весом (65 кг), может быть наличием более или менее нормальной мышечной массы (но это не точно!), а также достаточно большой двигательной активностью и, в большей степени, нестабильной психикой (в рамках разумного, конечно, в больничку пока рановато).
Поясню, когда я не ем, я практически все время нахожусь в движении: тренировки, прогулки, уборка, копка земли (моя любовь, прям!). Работу люблю потяжелее, то есть между прополкой и копкой, всегда выберу копку (мелкую работу отдаю маме, спасибо ей), между уборкой в доме и уборкой снега, выберу последнее. Единственная деятельность, которая меня крайне удручает - это готовка. Прям не мое).
Если нет возможности двигаться, я начинаю беспокоится и совершать совершенно бесполезные движения).
Такая высокая калорийность поддержки определена опытным путем, методом наблюдения. Я очень много лет веду "тетрадные" дневники, где, в основном, отмечаю только три значения: вес, дневную калорийность и вид тренировки.
Достаточно было поднять пару таких записей и проанализировать их. После, в правильности этих цифр я убеждалась не единожды.
Сейчас мне 41 год, лет с 27 пока ничего не изменилось (кроме веса!). Если длительное!!! время (недели 3-4) превышаю рамки 2500-2600, то очень постепенно вес начинает увеличиваться, если снижаю дневную калорийность хотя бы до 2300 ккал, то через 2-3 недели можно увидеть небольшой минус на весах.
В такой большой калорийности есть несомненные плюсы. И, главный из них (сейчас многие подумают, "можно много жрать!". Нет, это скорее минус) - стабильность веса.
Сами подумайте, для меня, чтобы поправиться на килограмм нужно минимум 3 недели есть как не в себя!
С другой стороны, логично подумать, в чем проблема придерживаться тех же 2200-2300 ккал месяца 3-4 и скинуть 5 кг, о которых я мечтаю.
А проблема именно в том, что организм, привыкший много жрать, просит много еды. Плюс, беспокойный характер иногда бывает настолько беспокойным, что угомонить его можно только огромными дозами пищи.
Привычка использования еды в качестве успокоительного у меня была, такое ощущение, что с рождения.
Хотя, нет!
С рождения у меня была просто любовь к еде. Я ела с бОльшим удовольствием, чем все остальные люди.
Заедать я стала после бесконечных попыток похудеть. В процессе ограничений обычная любовь к еде переросла в необычную страсть к ней же.
Еда мне помогает при гневе, усталости, иногда скуке.
Характер у меня властный (передался от папы) и когда что-то не по-моему я начинаю злиться.
С возрастом эмоции стали не такими бурными, поэтому и с едой мне "общаться" стало полегче, но сама проблема не ушла. Хотя, может это и не проблема вовсе. Проблемой было бы, если бы еду заменяли алкоголь, например, или что-нибудь похуже, например, успокоительные или, того хуже, антидепрессанты. Вот это для меня был бы путь в никуда. Тьма, из которой нет выхода.
А еда, разве это страшно?
Обладая элементарными знаниями о калорийности продуктов и о своих нормах калорий, я могу использовать еду как захочу без последствий для здоровья и фигуры!
А теперь план на ближайшие две недели.
Поскольку в понедельник у меня был прям зажорный день. 4300 ккал - это много. То, проанализировав ситуацию, я поняла, что смогу их компенсировать только выйдя на среднюю калорийность, равную 2400 ккал. И то, не за неделю, а за две.
При таких данных я разбила калории так, как мне удобно (чтобы было не страшно!).
Вот, что у меня получилось.
Большинство дней со средней, "подъемной" для меня калорийностью, один день с пониженной (предполагался на следующий день после жора), и несколько дней для "расслабона".
Вполне комфортная для меня калорийность.
Вес в этом случае 100% не увеличится. Можно помечтать на тему, что он уменьшится.
Начальный вес, утром в понедельник - 63,50 кг.
Начинаю эксперимент.
Хотя, честно признаться, я всю жизнь так экспериментирую, просто сейчас появилось желание озвучить все это.
Ну и напоследок, я.
Вся одежда оверсайз, хотя на фото не заметно, поэтому придает немного объема, особенно в талии.
Все как всегда. Ничего во мне не изменилось. Тот же "дохлый" верх и тот же "пухлый" низ.
До новых встреч!