Здравствуйте , друзья!
Здоровье человека зависит от множества факторов, и одним из ключевых аспектов является баланс витаминов и минералов в организме.
Дефицит тех или иных нутриентов может привести к различным нарушениям и заболеваниям.
В этой статье мы рассмотрим наиболее частые дефициты, их причины, симптомы и способы восполнения.
Дефицит железа
Причины:
Железодефицитная анемия – одна из самых распространенных форм дефицита.
Причинами могут быть недостаточное потребление железа с пищей, кровопотери (например, при менструации или язвах), а также нарушения всасывания железа в кишечнике.
Симптомы:
- Слабость,
- утомляемость,
- бледность кожи,
- головокружение,
- ломкость ногтей,
- выпадение волос.
Как восполнить:
Увеличьте потребление продуктов, богатых железом:
- красное мясо,
- печень,
- бобовые,
- шпинат.
Витамин С помогает усваивать железо, поэтому сочетайте такие продукты с цитрусовыми, ягодами или болгарским перцем.
Дефицит витамина D
Причины:
- Нехватка солнечного света,
- неправильное питание,
- заболевания печени и
- почек,
которые препятствуют синтезу активной формы витамина D.
Симптомы:
- Слабость,
- утомляемость,
- боли в костях и мышцах,
- депрессия,
- повышенная частота простуд.
Как восполнить:
- Проводите больше времени на солнце,
- включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию), яичные желтки, обогащенные молочные продукты и злаки.
- Возможно, понадобится прием добавок витамина D , но надо сдать анализ .
Дефицит витамина B12
Причины:
Нехватка этого витамина часто связана с вегетарианской и веганской диетой, поскольку витамин B12 содержится главным образом в продуктах животного происхождения.
Также проблемы с всасыванием могут возникнуть при заболеваниях ЖКТ.
Симптомы:
- Анемия,
- слабость,
- утомляемость,
- нарушения памяти и когнитивных функций,
- покалывание в конечностях.
Как восполнить:
Употребляйте больше мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать добавки витамина B12.
Дефицит магния
Причины:
- Неправильное питание,
- хронические заболевания ЖКТ,
- злоупотребление алкоголем,
- некоторые медикаменты.
Симптомы:
- Судороги,
- мышечные спазмы,
- усталость,
- раздражительность,
- нарушения сердечного ритма.
Как восполнить:
Включите в рацион орехи, семена, зелень, цельные зерна, рыбу, бобовые.
При необходимости принимайте добавки и ванны с магнием,
Дефицит кальция
Причины:
Недостаток кальция в рационе, дефицит витамина D, который способствует усвоению кальция, некоторые эндокринные заболевания.
Симптомы:
- Слабость,
- ломкость костей,
- частые переломы,
- мышечные спазмы,
- нарушения сердечного ритма.
Как восполнить:
Употребляйте больше молочных продуктов, обогащенного растительного молока, рыбы, зеленых овощей.
При необходимости используйте добавки кальция, но сначала сдайте анализы, подтверждающие дефицит кальция.
Общие рекомендации для поддержания баланса нутриентов
1. Сбалансированное питание:
Включайте в рацион разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
2. Регулярные обследования:
Периодически проверяйте уровень витаминов и минералов в крови, особенно если вы придерживаетесь строгих диет или у вас есть хронические заболевания.
3. Консультирование:
Прежде чем начинать прием добавок, нужно выявить дефициты и причины их возникновения .
Для этого можно обратиться ко мне на консультацию.
Разбираюсь индивидуально с каждым случаем.
Мои рекомендации помогут наладить образ жизни, подобрать необходимый рацион питания, который поможет вам наладить работу ЖКТ, а это в свою очередь поможет усвоению питательных веществ .
Поддержание баланса витаминов и минералов – ключ к здоровью и благополучию.
Следуя простым рекомендациям, можно избежать многих проблем и улучшить качество жизни.
Будьте здоровы!❤️
Берегите себя! ❤️
✅ Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Канал про ЕДУ NEW ❗️❗️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#дефициты #витаминД #витамины #минералы #нутрициолог #магний #жкт #здоровье