Доброго дня всем!
Сегодня традиционная уже для моего канала рубрика "Вопрос-ответ" и её начало самое ЛЕТНЕЕ: вопрос об отпуске!
Да и Марафон у нас нынче тоже с таким же названием, летним: "Худеем к лету"! и так и просится как дополнение - и к отпуску!!! На МОРЕ!!!
Напомню, что по понедельникам я читаю все отчеты за прошедшую неделю снижения веса как здесь, на бесплатном Марафоне снижения веса, так и в группах. И вот, поступил такой вопрос-обращение от ЕЛЕНЫ Ч.:
"...милая Татьяна Прокопьевна, я порхаю: похудела к лету на 6 кг! - не ожидала такого успеха, а потому и порхаю от счастья! Группа "Худеем к лету" - это что-то! Так легко я не худела вообще НИКОГДА! Было вкусно, совсем не голодно, так с непривычки вечера два было не совсем комфортно, но стала попивать свежезаваренный чаёк с мятой + 0,5 чайной ложечки меда, и как рукой сняло!!! Красота!!!
Едем с мужем в отпуск, но "дикарями" и потому ещё пока не знаем, где бросим якорь - то ли в Лазаревском, то ли в Ялте, а может и на Азовском отыщем укромное тихое местечко. Вернусь из отпуска, снова к Вам запишусь, а пока мне совсем не хочется потерять достигнутое, а потому огромная просьба: помогите мозги направить в нужное русло - КАК питаться правильно в отпуске?...
Какие привычки из пройденной программы похудения я уже воспринимаю как мне подходящие? Это фрукты только до обеда - меня очень устраивает, рыба - на ужин! что надо! Пакет с мятой готов к путешествию и заварочный чайничек тоже...
Буду Вам очень признательна..."
Кстати, раз уж ЕЛЕНА упомянула группу экспресс-похудения за месяц на рационах по КБЖУ - "Худеем к лету", хочу обрадовать всех, кто хотел бы в ней заниматься - набор в новую группу уже идет, а начнет группа заниматься с 31 мая. Прошу прощения, что затянула с объявлением - забыла о своём обещании вовремя об этом напомнить:
Часто возникает вопрос: КАК записаться? - в конце статьи есть ссылки на соцсети с моей страницей. Напишите в любую удобную из вас соцсеть о своём желании записаться, вам ответи администратор и процесс пойдет. Всё.
-----------------------------------------
Итак, КАК правильно питаться во время отпуска, чтобы не привезти с собой "подарок" в виде лишних кг?
- Елена совершенно верно подметила, что приобретенные привычки ПП-питания ей пригодятся и во время отпуска: и фрукты есть только ДО обеда, и ужин рыба+клетчатка - это самый правильный из всех правильных ужинов, какие только можно придумать для человека, думающего о сохранении своей фигуры.
- Тема, поднятая Еленой, действительно очень актуальна, так как многие отпускники-путешественники перед предстоящим отдыхом сперва активно скидывают лишний вес, чтобы встретить лето подтянутыми и стройными, а потом, по возвращению из жарких стран они вновь вынуждены бороться с набранными килограммами.
- И ничего удивительного в этом нет: отдых - это всегда расслабление и желание позволить себе всё, от чего был вынужден отказывать себе в обыденности.
И потому ПЕРВАЯ ПОДСКАЗКА - отдыхайте на полную катушку, не заморачивая себя подсчетами калорий и напоминаниями: -ой, мне это нельзя! и это нельзя! и это тоже... В результате - или печально повешенный нос, или полный отрыв от ПП-питания: гулять так гулять! Даже если вы чуть-чуть наберете назад из старательно сброшенного лишнего веса перед этим, поверьте, что набрать ЖИРОМ в 2 кг за месяц отдыха навряд ли вам удастся, скорей всего это будет просто задержка жидкости и лишь чуток привеса в виде жира. Одна-две недели правильно проведенного разгрузочного дня и вы избавитесь от привезенного из отпуска привеса. Так что, отдых это для отдыха!
ВТОРАЯ ПОДСКАЗКА не для Елены, а так на всякий случай - для тех, кто выбрал для отдыха отели "всё включено": не забудете ли вы все добрые советы, как только окажетесь среди пищевого изобилия? - редкий отпускник устоит перед таким испытанием:
Как быть в такой ситуации, чтобы помимо сувениров и приятных воспоминаний об отдыхе, не привезти с собой парочку лишних кг?
МНОГО ГУЛЯТЬ! Не пропускайте ни одной экскурсии и самостоятельных "шатаний" по окрестностям, доступным для этого, и тогда вы точно все кулинарные излишества из "всё включено" оставите за бортом! А привезете из такого путешествия не просто приятные воспоминания, но и энное количество фото с вашей счастливой физиономией и на таком фоне, и на сяком! что будет греть вас зимними вечерами: - а помнишь? а это помнишь?, а также служить поводом для встречи с друзьями, на которой вы с гордостью будете делиться и фото и рассказами о прошедшем отдыхе!
Будьте активным путешественником - это первый вариант этой подсказки. Стоит ли весь отпуск проводить на пляжном шезлонге? Малоактивный отдых в сочетании с обилием блюд на шведском столе - верный путь к набору лишних килограммов.
Второй вариант из серии "всё включено" - выбрать апартаменты с собственной кухней, на которой вы сможете творить еду самостоятельно, а на ужин, например, ходить в ближайший ресторан или кафе и выбирать себе на ужин правильно приготовленную рыбу, которую на своей кухне, конечно, готовить навряд ли согласится любой отпускник. А рыбу каждая национальная кухня умеет готовить очень искуссно, а потому стоит это попробовать, чтобы продолжать формировать воспоминания об отдыхе.
Третий вариант - правильный выбор отеля, в котором вы планируете остановиться, такого, где есть диетическое питание с низкокалорийными блюдами. Мода на ПП-питание приобретает широчайшее распространение и пользуется большим спросом и потому у вас всегда есть такой выбор и всегда можно остановиться именно в таком месте. В меню ресторанов также ищите менее калорийные угощения. Во всех кухнях мира есть вкусные диетические блюда, которые стоит попробовать.
И всё равно я подытожу эту подсказку таким образом: отдых в экзотических странах - это прекрасная возможность попробовать новые продукты и блюда, не отказывайте себе в этом! Пробуйте новое и получайте удовольствие. НО! с умом и определенной подозрительностью к незнакомым продуктам, чтобы не получить пищевое расстройство ЖКТ. Пусть экзотические блюда будут составлять не более трети привычного для вас меню.
ТРЕТЬЯ ПОДСКАЗКА - пейте МНОГО жидкости, а именно чистой питьевой воды.
В этом есть определенный смысл: Вода дает энергию и участвует в обмене веществ, что для худеющих крайне важно, а в жарком климате особенно.
- Конечно, на отдыхе будет тянуть пить и свежевыжатые соки, но помните о том, что любой фруктовый сок - это много фруктозы! Минус фруктозы в том, что она вызывая всплеск инсулина в ответ, может вызвать повышенный аппетит и переедание или постоянное жевание, что может сказаться на вашей фигуре.
- Если уж хочется-хочется, то выбирайте, действительно, свежевыжатые соки, но не консервированные.
- Сладкая газировка и коктейли - тоже не самая подходящая альтернатива воде. Их потребление стоит ограничить до минимума. Во-первых, лимонады не утоляют жажду, а во-вторых, «портят» фигуру из-за своей высокой калорийности.
Вот и всё, что я могу подсказать для тех, кто отправляется в отпуск и не хотел бы испортить фигуру при этом: много движения, много чистой воды и никакая экзотика питания не испортит вам воспоминания об отдыхе!
А Елене я желаю незабываемого отдыха "дикарями" - самое лучшее, что можно пожелать: ты не привязан ни к чему! ни к отелю, ни к шведскому столу! Пусть всё у вас сложится, как задумано!
--------------------------
Следующий вопрос задали сразу несколько участников программы снижения веса: КАК справиться с вечерним голодом?
Вопрос закономерен и требует самого внимательно рассмотрения: именно вечерний перебор с пищей - прямой путь к набору лишнего веса.
Давайте, помимо советов на картинке, рассмотрим следующие примеры того, КАК можно снять вечерний голод, который может вас настигнуть даже после правильного ужина.
- Напомню, что правильный ужин, который не приведет к набору лишнего веса - это белковое блюдо, в идеале - рыба, приготовленная любым способом, кроме жарения, + много клетчатки из овощного гарнира. Овощи на ужин могут быть как свежими в виде нарезки или салата, или приготовленными на пару, отваренными, или потушенными.
Итак, 6 примеров КАК помочь себе справиться с вечерним голодом:
1. Уже давно испытанный классический набор: кружка, не менее 200 мл, ТЕПЛОГО чая с мятой (не зеленый чай с мятой, а именно только мята), можно добавить чуть-чуть меда в такой чай и 10 штук орешков миндаля, каждый из орешков нужно жевать долго-долго, до молочка. Орехи - это белковая пища, достаточно калорийная, а долгое жевание способствует отправке сигнала в центр управления аппетитом и голодом в нашем мозге, что всё хорошо - еда есть, можно перестать посылать сигналы голода. Теплый чай - самое комфортное для желудка состояние, не вызывающее спазмов. А мята - прекрасный утолитель голода! Даже, если почистить зубы мятной пастой, это тоже может снять сигналы голода.
2. Не стоит пропускать второй перекус, перед ужином, что и может привести к тому, что ужина вам окажется недостаточно, чтобы чувствовать себя сытым. Второй перекус желательно делать всегда постоянным, так как стабильность - это путь к расслаблению, снятию напряженности, которая, в том числе, может выступать активатором аппетита. Лучший вариант для второго перекуса - горький шоколад, кусочек твердого сыра, кусочек запеченного филе курицы или индейки (кролика), миндаль + напиток. К напитку применяем требования, описанные выше, - он должен быть приятно теплым, чуть-чуть горячим, но не обжигающим. Лучшие напитки для второго перекуса - это цикорий, каркаде, с мятой или ромашкой, другие травяные чаи.
3. Если у вас нет инсулинорезистетности, то есть отношения с инсулином у вас взаимно уважительные, то можно позволить себе снять чувство голода стаканом кефира, но опять-таки, комнатной температуры. Можно позволить себе стакан молока, а в него добавить чуток корицы, прекрасного жиросжигателя и вы получите полезное с приятным. Уточнение относительно иинсулинорезистентности вызваны тем, что вся молочная продукия имеет высокий инсулиновый индекс (не гликемический, а инсулиновый - это разные понятия) и вечерний приём такой продукции может вызвать высокий уровень инсулина в крови, что чревато для похудения.
4. Можно, скажем так, "разбробить" ужин, особенно если вы работающий человек. Как это выглядит:
- перед уходом с работы - легкий перекус двумя дольками горького шоколада (не менее 75% содержания какао) и кружечкой (150 мл) теплого травяного чая;
- дома - легкая закуска кусочком твердого сыра или запеченного филе мяса птицы: просто хорошо жевать, откусывая небольшими кусочками. Можно вместо этого выпить кружечку теплого чая с молоком. Многие из занимающихся в группах отмечали, что именно это очень хорошо действует на аппетит, на его снижение.
- через 20-30 минут - можно и поужинать тем ужином, который считается правильным.
Аппетит точно будет удовлетворен и навряд ли у вас появится ещё дополнительное чувство голода.
5. Часто вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с необходимостью успокоиться. Еда утешает, она бытовой антидепрессант. Но напряжение от рабочего дня также снимает и вечерняя прогулка неспешным шагом. Если после нее и захочется есть, то утолить это желание опять-таки поможет теплый чай с кусочком твердого сыра (без хлеба, конечно).
6. Вечернее переедание может быть и как ответная реакция на запрет любимой еды, пусть неправильной, но пока ещё любимой. Чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного и мысли о нем приобретают характер наваждения. Результатом этого зачастую выступает возможный срыв и безудержное поедание предмета пищевого вожделения. Если есть такое состояние, то лучше позволить себе немного этой вкусняшки в конце ужина, когда вы уже вообще-то сыты. И эту вкусняшку можно позволять себе два-три ужина, а потом желание именно этой еды у вас обязательно пройдет. Лично я в самом начале своего похудения успокаивала себя мыслью, что на ночь я обязательно позволю себе кефир с корицей и что я спать лягу без чувства голода. Мне хватило совсем немного времени, когда я привыкла к объёму ужина и то, что это самый легкий по объёму приём пищи, и до сих пор - уже много лет, ужин никогда не бывает более 200, максимум, 300 грамм, а всякие вкусняшки на вечер просто отсутствуют начисто.
- Вот и все самые простые примеры того, КАК можно справиться с вечерним голодом. Надеюсь, что они помогут вам справиться с этим неприятным чувством, которое характерно для первого этапа похудения и только иногда может посещать уже более опытных адептов ПП-питания и здорового образа жизни.
------------------------------------------
Следующий вопрос, который волнует участников Марафона и групп снижения веса - это отсутствие опорожнения кишечника или запоры, которые характерны при переходе на новое питание в самом начале похудения.
О том, КАК справиться с этим неприятным состоянием для организма, разъяснено в заметке "5 способов обеспечить регулярное опорожнение кишечника, если вы худеете", опубликованной на моём Телеграм-канале:
Дополнительно к этому материалу, опубликованному в Телеграм, хочу предложить вам ознакомиться и с таким действенным способом:
У вас может возникнуть закономерный вопрос: а КАК достичь "позы орла" с помощью унитаза? - ответ: с помощью подставки, например табурета:
И в самом конце - о причинах возникновения запора:
Устранив эти причины, вы устраните и запоры!
--------------------------
А я на этом откланиваюсь на сегодня и желаю всем здоровья! Все оставшиеся вопросы от вас, уважаемые марафонцы, оставлены на завтра - не пропустите!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste