С самого утра не давайте себе раскинуть. Бывает, что человек плохо спит, ОКР достает даже во снах. Очень сложно абстрагироваться от кошмаров. Это стандартная ситуация, так бывает со всеми. Не нужно себя ругать или пугаться. Днём Вы вытесняете мысли ОКР, мозгу ничего не остаётся, как активироваться во сне. Это нормально, хоть и очень неприятно. Проснулись и все забыли. Не важно, что это были за сны, они не несут никакой информации, кроме той, что у вас ОКР. Вы это и так знали. Не нужно анализировать, вспоминать, толковать, спрашивать на интернете. Это часть ОКР.
Утром также бывает особенно тревожно. На тревожность не нужно обращаться внимание, не нужно реагировать. Лучший рецепт - это жить обычную жизнь, идти на работу, в школу, получать новый жизненный опыт. Тревожность постепенно отступить, как и другие симптомы ОКР!!! Живите свой день параллельно ОКР. В голове творится полный кошмар, сомнения одолевают, ритуалы не отступают. Не важно!!! Это только часть вашей жизни. ОКР держит в страхе только часть мозга. Помогите этой части прийти в норму. Вы знаете, что все страхи ОКР - обман. Нужно как можно раньше дать отпор расстройству, пока Вы ещё понимаете, что мыть руки по 20 раз не норма. ОКР засасывает. С каждым ритуалом Вы делаете себе хуже.И хотя вылечиться можно даже в самой запущенной ситуации, очень жаль терять драгоценное время.
Во всем нужна система. Отслеживайте панику. Только пережив ее Вы становитесь сильнее. Паника- наш друг. Это экспозиция. Без паники нет выздоровления. Если Вам не страшно, значит, что это не терапия, значит, Вы где-то ритуалите или избегаете. Начните лечение сегодня, прямо сейчас!!!