Многим людям удается похудеть устойчивым образом, если они отказываются от углеводов – если бы это было не так сложно. Эти четыре альтернативы классическим углеводам помогут вам избавиться от тяги к макаронам, рису и прочему.
Похудеть было бы так легко, если бы вас не мучила постоянная тяга к углеводам. Если вы хотите, чтобы с этим наконец покончили, вам следует заменить своих любимых поставщиков углеводов этими вкусными альтернативами
Альтернативы лапше: вам не нужно отказываться от макаронных изделий
Особенно паста от любимого итальянского производителя, без которой большинство не может обойтись без тяжелого сердца. При этом есть вкусные альтернативы: помимо популярного блюда Зудлс (спагетти из овощей), паста из нута или чечевичной муки также лучше подходит для диеты, чем классические макароны из белой муки, поскольку в них содержится значительно больше белка.
Вкусная альтернатива рису: киноа
Рис превращается в сахар в организме, поэтому его употребление может вызвать приступы тяги и тягу к углеводам. Вот почему эксперты по питанию рекомендуют заменить его киноа. А именно, киноа содержит значительно больше белка, полезных жиров и витамина В, чем белый рис.
Разнообразие рецептов киноа оставляет желать лучшего: так называемый рис инков добавляет разнообразия – в салат, запеканки и даже в виде суши. Вы можете наслаждаться киноа не только сытной, но и сладкой. Например, по утрам он имеет вкус миндального молока, приготовленного на медленном огне, и содержит даже больше белка, чем старые добрые овсяные хлопья.
Между ними: морковь и болгарский перец вместо фруктов
То, что фрукты полезны для здоровья, - не новость. Глупо только то, что содержащийся в них фруктовый сахар также способствует ожирению. Вот почему диетологи уже давно спорят о том, как правильно употреблять фрукты при похудении. Но они уверены, что фрукты лучше употреблять утром.
Вечером лучше есть морковь или болгарский перец. Хотя эти продукты также содержат сахар, они содержатся в меньшем количестве, чем фрукты: красный болгарский перец содержит около 10 граммов сахара, а яблоко - около 20 граммов.
Завтрак с низким содержанием углеводов: семена конопли вместо гранолы
Частой причиной тяги к углеводам является дефицит магния. Многие в первую очередь думают о пищевых добавках, но они помогают только в краткосрочной перспективе. Вместо того, чтобы постоянно глотать таблетки, эксперты по питанию и диетологи советуют удовлетворять потребности с помощью здорового питания в долгосрочной перспективе.
Семена конопли особенно богаты магнием. Маленькие семечки универсальны: их можно смешать с овсянкой утром и посыпать хлопьями, йогуртом или творогом – это делает их лучшей альтернативой готовым хлопьям или мюсли. Семена также имеют приятный вкус в салатах или для приготовления супов, запеканок или соусов.
Средство для снятия тяги: сладкий картофель
Сладкий картофель надолго насыщает и содержит клетчатку, которая помогает обуздать тягу к гидратам угля. Из-за этих замечательных свойств его также называют „королем медленных углеводов“.
Сладкий картофель не только подходит в качестве гарнира или в супах для похудения: его можно даже запекать с ним – и, таким образом, в будущем отказаться от белой пшеничной муки. Например, из сладкого картофеля можно приготовить вкусные блины.