Или что такое рефлексия, для чего она нужна и как ее применять.
Этот пост меня натолкнула написать одна консультация.
Запрос ― обиды.
Ситуация: я сильно обижаюсь на начальника и у нас не получается диалога.
― Дайте пример.
― Ну вот вчера попросила его отпустить меня раньше. Он отказал. Я ужасно обиделась и до конца дня не могла это отпустить.
― Почему обиделись?
― Потому что надо было уйти, а он не отпустил. Я чисто по-человечески обратилась.
― Обращались как? Трудно было?
― Да нет.
― Смогли сказать важное для вас?
― Ну да. Но потом обиделась. И так во многих ситуациях.
Что тут происходит?
Неверное понимание социальных ролей. Это, кстати, часто одна из причин проблем в отношениях или в сложностях их выстраивать.
Итак, первое, что нужно для снижения стресса ― рефлексия.
Рефлексия ― это понимание себя, своих чувств, мыслей и своего положения относительно пространства, времени и людей в данный момент.
Не путать с самокопанием!
Разберем на данном примере:
Что я чувствую сейчас? ― Обиду.
Что привело к этому? ― Отказ начальника.
Где я сейчас? ― На работе.
Кто этот человек мне? ― Начальник.
Вот тут и затык, потому как «я его попросила по-человечески». А он ведь не друг, не родственник. У вас рабочие отношения. Он ― начальник. Мог отказать? Мог. И имел, видимо, право.
На что обида?
Вы взрослые люди и вы на работе. У вас трудовые отношения, регламентированные правилами. Это не дружеские отношения. Потому рассчитывать на то, что на работе будут дружеские отношения, не стоит. Как минимум, они тут совершенно на законном, скажем так, основании, могут не быть.
А что произошло? Клиент некоторые свои ожидания от друзей или близких, которые не смог решить там, перенес на начальника. И работали мы уже с проблемами в тех отношениях.
Конечно, удачная (снимающая стресс) рефлексия ― признак взрослой, зрелой психики и понимания себя в этом мире на данный момент.
И таких примеров масса, когда мы ждем от одних социальных ролей ― выполнение функций других социальных ролей.
Что дает нам верная рефлексия?
Понимание реального положения дел. И, как следствие, снижение внутреннего фактора стресса, потому как тут мы можем найти истинную причину и ее решить.
Резюмируем. На какие вопросы нужно ответить:
― Что я чувствую?
― После какого действия/ события я это чувствую?
― Что я хочу сделать?
― Что я делаю?
― Есть ли основание для этих действий?
― Адекватны ли они ситуации?
― Если да ― как изменить ситуацию?
― Если нет ― на какую ситуацию на самом деле такая реакция? И тогда изменить ту ситуацию.
Например, кричу на детей за уроки.
Что чувствую? ― Гнев.
На какую ситуацию? ― Ребенок не выучил уроки.
Что я делаю? ― Кричу.
Адекватно ли это ситуации?
Да, ребенка выгонят из школы. Садимся и делаем уроки вместе или нанимаем репетитора.
Нет ― на что на самом деле раздражение и гнев?
На проблемы в отношениях с мужем/ проблемы на работе/ на собственную неудовлетворенность жизнью в принципе.
Тогда закрываем рот. Понимаем, что ребенок ни при чем. Успокаиваемся, выписываем проблемы, которые вызывают раздражение и способы их решения.
И помните, безвыходных ситуаций нет. Есть субъективная невозможность увидеть варианты решения.
Если есть вопросы ― пишите в комментариях, все обсудим)
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал https://t.me/olesyakirasova
