Пока живут на свете дураки,
Обманом жить нам стало быть с руки.
На дурака не нужен нож,
Ему немного попоёшь
И делай с ним что хошь.
Нет задачи никого оскорбить, но, из песни, как говорится, слов не выкинешь.
Однако, вопрос всего лишь в правильном понимании того, что происходит. Если вам обещают только, что вы сбросите вес, то в общем-то и не врут даже, вес действительно станет меньше. (Станет меньше и здоровья, но об этом скромно умалчивают)
А вот когда вам обещают сжечь на этом марафоне жир, в труднодоступных местах, это уже прям нагло врут в глаза. Почему так? Давайте разбираться!
Для разной деятельности наш организм использует разную энергию, которая запасена в нашем теле.
Если требуется сделать мгновенное максимальное усилие - приподнять машину, которая наехала вам на ногу, или дёрнуть от набросившейся на вас собаки, метров на тридцать - то используется креатинфосфат.
Почему только на тридцать? Да просто у вас больше сил на максимальное ускорение не хватит, вы же не Усейн Болт, скорость начнёт падать и собака вас догонит, если ей это будет всё ещё интересно.
Запасы креатинфосфата у среднего человека в районе 100г +/- 20, хватит секунд на 10.
Если требуется производить усилие более длительное время, когда вы не прям задыхаетесь, но дышите тяжело и глубоко, то вначале сгорает креатинфосфат, а после подключаются углеводы. Это гликоген в мышцах и глюкоза в крови. У тренированных людей количество гликогена становится больше, но он тоже не бесконечен, в районе 400-700 граммов, условно на 2800 ккал.
В том случае, если ваша нагрузка позволяет вам спокойно дышать и разговаривать, проходит монотонно, без рывков, в течении длительного времени, то организм берёт энергию из жиров. Это может быть лёгкий бег трусцой или ходьба. (помню, когда я начинал пробовать бегать, то меня ставило невдомёк использование рядом слов "лёгкий" и "бег", на первый раз я еле километр осилил)
До сих пор нет однозначного мнения сразу ли начинают сгорать жиры, или проходит этап исчерпания гликогена, а к 40-ой, только, минуте начинают гореть они, но есть всеобщее согласие,что происходит это только на низкой интенсивности и достаточной длительности.
Теперь о размерах сжигания жира. Возьмём один мой день. После пары-другой дней расслабона, с алкогольным возлияниями (ну да, я не упёртый ЗОЖник, прибухиваю малость) приходится нагонять свой план в 12 тыс шагов в день.
В этот день была спецпрогулка на 25 км, чего давненько не бывало, но прикольно вышло.
Расход в почти полторы тысячи калорий против съеденных тысячи, теперь главное не пережрать... А пульс почему-то даже не поднялся, меня вообще на ЭКГ врачиха чуть больным не объявила, брадикардию записала, а я просто год бегал до этого и два полумарафона за плечами было...
Но, мы про жир же. Прикол в том, что если принять этот условный дефицит в полторы тысячи калорий, как конечный результат за день, то получится, что я сжег сегодня жир!!!
Знаете сколько? Готовы? ... 194 грамма! Такова суровая сермяжная правда, которую не говорят на марафонах похудения, где легко сгоняют кг по 10-15 за пару недель.
Больше кило-полтора в день. Только в большом пакете этих отходов из жижи слитых электролитов, мышц и плавающих там айсбергов дерьма пищевого комка, они жира бы и не нашли, практически...
Энергетическая плотность жира 9 кал \г, с учётом потерь на окисление считают 7,7 кал. Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира нужно создать дефицит в 7716 калорий. Каким образом они создают это за сутки? Что теряют люди? Килограмм здоровья?
Но разве это важно, если они платят деньги и видят результат на весах? Нужно лишь передёрнуть понятия и поставить всё с ног на голову. Возвращаемся к словам песни главных героев...
Худеть нужно, я бы даже сказал необходимо, только делать это нужно с умом и пользой для здоровья, а не наоборот, тем более, что к участникам этих марафонов вес всегда возвращается, и всегда с прибавкой.
Чтоб похудеть легко и быстро, читай Дневник, ты, ПОХУдИСТА!
Максимальное количество информации в нашем телеграм канале, переходите по ссылке в описании профиля! До встречи на канале!