“Тот, кто знает “зачем”, тому под силу любое “как”. Фридрих Ницше
В современном динамичном мире человек регулярно сталкивается со стрессом. Состояние продолжительного напряжения приводит к существенной перегрузке нервной системы. И мы задаемся вопросом, как справиться со стрессом, какую выработать стратегию поведения, чтобы достичь состояния психологического благополучия и комфорта.
На связи эксперты - психологи Федеративной Академии Дополнительного Образования - Анна и Николай Парфёновы. В нашей академии экспертами совместно с профессорским составом разработаны более 50 образовательных программ для различных сфер деятельности. Образовательные программы реализуются профессорско - преподавательским составом и экспертами в сотрудничестве, с учетом практического опыта ведущих российских центров, компаний и ведомств. Подробнее можно узнать на нашем сайте, но продолжим нашу тему.
В классической психологии мир субъективных переживаний человека не связан с внешней предметной деятельностью. Последующая история развития науки выводит психологию из феномена Сознание. Главный прорыв в этом направлении совершают такие великие ученые, как Л. С. Выготский, А. Н. Леонтьев, А. Р. Лурия. Именно они находят связь между внутренним миром человека и происходящими событиями во вне. Так создается теория психологической деятельности, которая лежит в основе создания копинг-стратегий, как способа совладать со стрессом и выработать конструктивное поведение в сложной ситуации.
Копинг-стратегия это реакция адаптации организма на стресс, выраженная через чувства, мысли и действия. В нашей статье мы рассмотрим составляющие компоненты копинг-стратегий и модели “совладающего поведения”.
Компоненты копинг-стратеги:
- Когнитивный.
- Конструктивное поведение: формулирование проблемы, анализ, поиск ресурса. “Я осознаю свою проблему”. “Я могу ее озвучить”. “Я понимаю причины”. “Я ищу в себе возможности”.
- Неконструктивное поведение: человек поддается состоянию растерянности и смятения. Теряя самообладание, перекладывает ответственность на внешние факторы. “Я не знаю что делать, ситуация безвыходная, пусть все решится само собой”.
2. Поведенческий.
- Конструктивное поведение: стратегия сотрудничества, кооперации, повышенная активность. “Я готов к взаимодействию для решения своей проблемы”. “Я занимаю активную позицию”.
- Неконструктивное поведение: активное отрицание проблемы, стратегия избегания и отступления, стремление выйти из стрессовой ситуации без достижения своей цели. “Я не считаю, что это проблема”. “Я возьму паузу в решении”.
3 Эмоциональный.
- Конструктивное поведение: стратегия оптимизма, самообладания, позитивного мышления, укрепление психического здоровья и качества жизни. “Я оптимистично настроен”. “Наша жизнь — это то, что мы о ней думаем”. Марк Аврелий.
- Неконструктивное поведение: стратегия подавления эмоций, проявление агрессии, апатия, самообвинение. Эмоциональная покорность или “разрядка”. “Я не должен показывать своих чувств”. “Я ничего не хочу”. “Я виноват и это мое наказание”.
Следует сказать, что копинг-стратегия становится эффективной, когда реализуется в комплексе всех трех ее компонентов. Когнитивный, поведенческий и эмоциональный компоненты дополняют и подкрепляют друг друга в переживании стрессовых ситуаций.
Копинг-стратегия — это осознанная работа над своим сознанием, степень контроля над стрессовой ситуацией. Основными принципами являются:
● Осознанность
● Длительность
● Системность
Вспомним Булгаковского профессора Преображенского из повести “Собачье сердце”. В ситуации неприятия большевизма и советской власти (стресс) он продолжал заниматься своими исследованиями (когнитивный). Принимает своих пациентов (поведенческий). И сохраняет спокойствие, здравый смысл (эмоциональный).
Дорогие читатели, а как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь в комментариях. Приглашаем вас в наш клуб для родителей, логопедов и педагогов обсудить эти и другие темы. Ссылка на клуб здесь. Мы открыты и рады всем, кому интересны вопросы осознанного развития личности!