Копинг-карточки – это удобный инструмент, в виде карточек, содержащих вдохновляющие фразы для выработки умения справляться с жизненными трудностями.
Речь – это фактор нашего существования – и социального, и физического.
Это видно на простом примере: стоит услышать или прочитать слово «лимон», как рот наполняется слюной.
Социальное существование наполнено ситуациями, когда желательно использовать нужные слова, поддерживающие мотивацию и веру в себя.
Использование копинг-карточек помогает выработать у себя важные привычки самоподдержки на случай, когда больно и страшно, неуверенно и тревожно.
Особенно эффективна такая работа в виде профилактики, для заучивания нужных слов, и на начальных стадиях эмоционального напряжения.
Предлагаем примерный набор фраз, которые можно написать на картонных карточках, бумажных стикерах или на экране гаджета, и разместить их на видном месте для заучивания. Можно расширять этот список самостоятельно, по мере необходимости.
- Эта ситуация закончится, рано или поздно
- Я уже бывал в трудных ситуациях, и выбрался
- И это пройдёт
- Мне не нравятся эти чувства, но это – нормальная реакция на сложные обстоятельства
- Нормально - волноваться в момент испытания, и всё же продолжать действовать
- У меня достаточно сил, чтобы справиться с этим состоянием
- Это – всего лишь мысль!
- Я – больше, чем все мои мысли
- Не все мысли, которые есть в моей голове – мои! Пора подумать самостоятельно
- Ситуация трудная, но это – временно
- Я справлюсь с этим
- Для меня это – учёба, как справляться с трудностями! В следующий раз справлюсь лучше!
- Я выживал и в других подобных ситуациях, и тут выживу!
- Я могу потратить столько времени, сколько нужно, чтобы прийти в себя
- Это – реакция моего организма на испытание. Она со временем пройдет.
- Моя тревога делает мне больно, но это меня не убьёт.
- Я от стресса растерялся, но это ненадолго
- И что? Какой план действий в новых условиях?
Помогайте себе справляться с трудностями.
МОЖНО самому себе давать инструкции!
Это сильно упрощает жизнь!
