Ежедневно мы проживаем огромное количество эмоций - приятных и не очень приятных. Некоторые эмоции мы выражаем полностью, а некоторые прячем глубоко внутри себя.
Непроживание эмоций происходит, в случаях если у нас есть внутренний "запрет на проживание эмоций".
Например, в детстве нам родители говорили, что нельзя гневаться, нельзя кричать, показывать окружающим свои слезы...
и мы приучили себя сдерживать свои эмоции.
Хочу предложить вам технику проживания эмоций
Шаг 1. Разрешите себе чувствовать эмоции, быть эмоциональным
Худшее, что вы можете сделать со своими чувствами – это подавить их (хотя это и кажется рациональным, на самом деле не так).
Фрейд писал: "Подавленные чувства никуда не деваются. Они могут быть спрятаны, но со временем обязательно прорвутся наружу в куда более неприятном виде".
И это так!
Шаг 2. Определите какую эмоцию вы испытываете сейчас, назовите ее
Иногда мы чувствуем эмоциональный подъем или спад, но сами не понимаем, что с нами. И это нормально.
Понимать свои чувства – это навык.
Для начала надо замедлиться и задать себе вопросы:
"Что я сейчас чувствую?
Это чувство положительное или скорее отрицательное?
Что я чувствую в теле?"
Используйте таблицу чувств и эмоций. Выберите, какие эмоции больше всего похожи на ваше текущее состояние.
Важно: названное вами вслух чувство перестает иметь над вами власть
Шаг 3. Подумайте, с чем связаны ваши чувства
Событие, действие, мысль? После чего возникла эта эмоция? Обычно, уже на этом этапе чувство начинает восприниматься проще, понятнее и естественнее.
Шаг 4. Просто дайте этому чувству быть
Ощущайте его, признайте его существование и влияние на вас сейчас. Заметьте, как оно ощущается и переживается вами.
Шаг 5. Облегчите его проживание
Если чувство очень сильное, вы можете облегчить его проживание с помощью техник.
Например, записать всё, что сейчас происходит внутри, на бумагу; наговорить на диктофон, прокричаться или же поколотить подушку.
Важно: просто отреагирование чувства не помогает его прожить.
Чувство проживается в осознанности.
Шаг 6. Проживайте чувства рядом с другим человеком
Будет прекрасно, если вы можете разделить свои переживания с другим человеком – с подругой, партнером, с родителями.
***
Благодарю вас за внимание! Буду рада, если поделитесь своим мнением в комментариях.
Если Вам самим сложно справиться с жизненными проблемами, записаться на консультацию можно здесь.