Знаем, как сложно врываться в спортивный режим после долгого перерыва, но сезон купальников, мини-юбок и платьев с открытыми плечами уже наступил, а значит, вам точно пригодится этот дайджест. Собрали эффективные комплексы упражнений и рекомендации по питанию — все от экспертов, чтобы стопроцентно подготовить тело. На тот случай, если не успели.
ТОЧНЫЙ РАСЧЕТ: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ НУЖНО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Прежде чем обвинить нас в навязывании читателям неких стандартов, посмотрите статистику подобных запросов в поисковиках. Мы за то, чтобы искать советы не на сомнительных форумах, а у экспертов: о суточной норме калорий рассказывает нутрициолог Марина Бессонова.
ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ: 7 ПРОСТЫХ, НО ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Теплая солнечная погода — отличный повод провести функциональную тренировку на улице. Подходящие упражнения ищите по ссылке.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ТЕЛО, КОГДА НЕТ СИЛ И ЖЕЛАНИЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Вместе с тренером рассказываем, почему физическая нагрузка необходима в период стресса и как (и зачем) возвращаться к тренировкам, когда силы на нуле.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ДАВНО НЕ БЫЛ В СПОРТЗАЛЕ
Ценные советы и прямое руководство к действию от тренера-эксперта групповых программ Янины Колпаковой.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Если собираетесь устроить себе «разгрузку» самостоятельно без сопровождения специалиста, придерживайтесь правил нутрициолога Анны Ивашкевич. Они помогут сделать диету безопасной для здоровья.
АРБУЗ, ГРЕЙПФРУТ И ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЕТОМ
Топ летних овощей и фруктов, которые помогут избавиться от лишних килограммов, составила нутрициолог GrowFood Елена Свиридова. Собираем продуктовую корзину вместе.
ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ВЕС В НОРМЕ
Все знают, что завтрак — это основной прием пищи. Но дальше начинаются вопросы: в какое время лучше завтракать? Какие продукты выбрать? Что делать, если утром совсем не хочется есть? План здорового завтрака составила нутрициолог Анна Ивашкевич.
ТРЕНИРУЮСЬ, НО НЕ ХУДЕЮ: 3 ПРИЧИНЫ И 4 ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Выкладываетесь на все сто в спортзале, а цифры на весах стоят на своем? Спросили у тренера и координатора групповых программ XFIT Руслана Панова, кто виноват и что делать.
КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И БЕЗОПАСНО: РАБОТАЮЩИЕ СОВЕТЫ
Если нужно за пару недель сбросить пару килограммов, которые мешают классно выглядеть в заветном платье, воспользуйтесь этими работающими и при этом не вредными для здоровья советами.
ЭТО (НЕ)ПРОБЛЕМНО: КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ И НОГАХ ЭФФЕКТИВНО? СПРОСИЛИ У ЭКСПЕРТОВ
Руки и внутренняя поверхность бедра считаются одними из самых проблемных и трудно поддающихся похудению зонами. Узнали у пластического хирурга и косметолога, какие манипуляции помогут добиться желаемого результата.
6 ЭФФЕКТИВНЫХ
УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕДЕР
Кардио, кардио и не только кардио. Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ, — со специальной тренировкой для ликвидации «ушек» на бедрах.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕДЕР: ГОВОРИТ И ПОКАЗЫВАЕТ ЭКСПЕРТ
Пошаговый мастер-класс для тех, кто хочет сделать бедра подтянутыми, подготовила тренер Дарья Ежова — и сделала фотоинструкцию для каждого упражнения.
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
Можно ли заполучить красивые и стройные ноги всего за 15 минут в день? Да, если выполнять комплекс упражнений от тренера Дарьи Арьковой. Нет, не только приседания и выпады.
ПРОСТАЯ, НО РАБОТАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ КОЛЕНЕЙ
Решаем задачу с одной из проблемных зон с помощью эффективных восьми упражнений под чутким руководством профессионала.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ВАЛИКИ НАД КОЛЕНЯМИ
Избавиться от утолщения жира в «ловушках» (зон, в которых жировая клетчатка скапливается вне зависимости от массы тела) сложно, но, конечно, возможно. Простые упражнения для стройных коленей рекомендуют эксперты Центра инновационной медицины DMC.
ТОП-5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ДОМА
Действительно эффективные упражнения для красивых ягодиц от тренера и координатора групповых программ XFIT Руслана Панова.
5 ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ГРУДИ
Готовимся к сезону платьев с открытыми плечами, сарафанов на тонких бретельках и купальников. Подобрали несложные и действительно работающие упражнения для подтянутой груди и зоны декольте.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА
200 скручиваний, полчаса в планке, утягивающее белье, но результата нет. Разбираемся, почему традиционный подход не работает и что с этим делать.
5 УПРАЖНЕНИЙ,
КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВЕРНУТЬ ТАЛИЮ
Верными средствами от лишних сантиметров на талии считаются вращение обруча, постоянное втягивание живота и ношение корсета. Рассказываем, почему это миф и с помощью каких упражнений можно убрать лишнюю жировую прослойку.
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
О том, как похудеть быстро и безопасно, нужны ли строгие ограничения по питанию и на какие упражнения стоит обратить особое внимание, спросили у Анастасии Юрковой, мастера-тренера направления групповых программ XFIT в России.
ФИТНЕС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ: 4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРЯМО В ПОСТЕЛИ
Утреннюю зарядку, для которой не надо надевать спортивную форму, доставать кроссовки и расстилать коврик, рекомендует Максим Романов, персональный тренер сервиса онлайн-тренировок Motify.
ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ ПИЛАТЕС: 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОД СИЛУ ДАЖЕ НАЧИНАЮЩИМ
Свободное время рекомендуем проводить с пользой — например, освоить пилатес. Делимся списком простых упражнений, за которые тело скажет вам спасибо.
ФИТНЕС ПРИ СТРЕССЕ: КАК ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ
Спорт — один из лучших способов для снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Чтобы не переусердствовать в зале, прислушались к советам Юлии Гуляевой, эксперта направления групповых программ XFIT в России.
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
Материал, который, как воздух, нужен был всей редакции BURO., не теряет актуальности. Уверены, рекомендации Руслана Панова будут полезны и вам.
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОВНОЙ ОСАНКИ
Упражнениями, которые помогут поддержать осанку ровной, делится и Марина Колягина, эксперт по фейсбилдингу и самомассажу лица.