О чём молчат японские долгожители ?🤔
Как продлить свою молодость ? Почему люди в Японии живут дольше ? В чем их секрет?
В рейтинге стран с самой высокой продолжительностью жизни жизни , лидирует на протяжении многих лет Япония.
Известно ,что японцы отличаются долголетием , ведь почти каждый 4й житель страны восходящего солнца перешагнул 65-летний возраст.
Примечательно ,что долгожителей , которые перешагнули возраст 100 лет в Японии , насчитывается более 60-ти тысяч. Геронтологи ,учёные , занимающиеся изучением процессов старения, заинтересовались подобными странностями и более детально подошли к освещению вопроса.
Оказалось ,что для того чтобы меньше болеть и прожить дольше, необходимо следовать некоторым правилам. К слову, в Японии эти правила не являются чем-то необычным, а составляют часть обычного существования каждого человека. Учёные со всего мира, в том числе и Японии пытаются четко выделить формулу , позволяющую продлить человеческую жизнь. Определенное место занимает генетика , и с этим ничего не поделаешь.
Но в большинстве случаев , продолжительность жизни определяется стилем жизни и питанием. Не секрет ,что люди ,которые перешагнувшие столетний рубеж для Японии,не считаются чем-то необычным . Так средний показатель жизни в этой стране составляет 84 года. К слову в некоторых развитых странах Европы , показатель продолжительности жизни не на много меньше. Что же касается Америки продолжительность жизни составляет 80 лет , занимая 30-е место из 183 существующих стран. В России ,средняя продолжительность жизни составляет 70-72 года.
Японцы не просто долгожители . Их опыт ,накопленный многими столетиями , позволяет долгое время оставаться здоровыми находясь в преклонном возрасте.
В чём же секрет долголетия Японцев ?
1. Малое потребление соли
На сегодняшний день Япония входит в число лидеров среди развитых стран мира.Но страна восходящего солнца не всегда была такой . Ещё в 50-х годах , в прошлом веке, Япония вела активную борьбу со смертельно опасным заболеванием- туберкулёз.
В начале 70-х жители Японии начали активно заниматься выяснением проблем , провоцирующих сердечно- сосудистые заболевания и их устранения. Здоровая еда у японцев , с низким содержанием жиров, а количество порций значительно меньше , нежели у наших соотечественников .
При этом пища была достаточно солёной. Ежедневно среднестатистический японец употреблял от 30 до 40 грамм соли в сутки. С возрастом это приводило к рискам развития повышенного артериального давления , проблемами с сердцем и сосудами , вызывая инфаркты и инсульты.
Врачи детально подошли к изучению этого вопроса ,установив прямую взаимосвязь между потреблением соли и наличием хронических заболеваний сердечно- сосудистой системы . На сегодняшний день в рационе японцев соли не больше 10гр.
2.Ешь пока чувствуешь голод
Японцы, особенно японские девушки , придерживаются мнения ,что есть нужно только 80%, никогда не переедая.
Вставать из-за стола , нудно с лёгким чувством голода. Постоянные переедания приводят к быстрому изнашиванию нашего организма. Еда подаётся в Японии всегда в небольших тарелках, а порции маленькие . Более того , все японцы придерживаются правила - съедать не менее 7 различных видов овощей и фруктов ежедневно. Девушки в погоне за миниатюрностью и красивой фигурой , отказываются от сахара .
Больше всего в рационе японцев больше продуктов таких как : тунец , морковь, капуста , перец,фасоль,сыр тофу, и ростки сои. Японцы не забывают и о соблюдении питьевого режима .
3.Отказ от горячих блюд
Некоторое время назад в Японии был высокий показатель смертности от рака желудка. В целях профилактики заболевания было устранено множество факторов, одним из которых является- горячая пища.
Многие японцы употребляли очень горячие блюда , что приводило к развитию патологических процессов в пищеварительном тракте. Вредны для нашего организма не только горячие блюда,но и напитки.
4.Средиземноморская диета
В основе рациона присутствуют - рыба , курица, масло и морепродукты . Куриные яйца японцы едят редко - до нескольких штук в неделю .
5.Правила приготовления
В Японии редко можно встретить жареные блюда . Рыбу в этой стране принято употреблять тонко нарезано в полусыром виде. Медленное потребление пищи осуществляется бамбуковыми палочками .
6.Физическая активность
В Японии очень популярна ходьба , придающая энергии и сил. Так же утренняя гимнастика ,которая осуществляется большинством населения страны . Набор базовых упражнений озвучивается в утренней программе на радио. Очень важно держать до самой старости прямую осанку , что обеспечит правильный приток крови ко всем органам и позволит избежать падений и серьезных травм.
7.Зелёный чай
Японцы любят устраивать чайные церемонии. В почете у жителей этой страны , именно зелёный сорт чая. Он содержит огромное количество полезных нутриентов , а основным свойством этого напитка является антиоксидантное свойство. Действуя комплексно на весь организм , зелёный чай позволяет улучшить общее самочувствие , отражаясь на состоянии кожи .
Улучшение обменных процессов , что положительно сказывается на организме. Компоненты напитка оказывают выраженый противовоспалительный эффект , облегчая течение множества хронических заболеваний . Благодаря мочегонному эффекту , употребление зелёного чая позволяет убрать отёки и наладить работу мочевыделительной системы. Добавление в зелёный чай цветков жасмина , позволяет
предотвратить образование плохого холестерина. Полностью избежать старости - невозможно . Это неизбежный физиологический процесс , рано или поздно наступающий у всех живых существ . Но благодаря всем этим знаниям , вы можете постараться улучшить качество своей жизни и в будущем обеспечить себе беспокойную и безболезненную старость .