Пока лето вступает в свои права, в жизнь многих детей и родителей врываются тревога и беспокойство, связанные с экзаменами.
Чего сейчас хочется больше всего, когда учебный год подошел к концу детям и родителям?
- Наслаждаться завершением учебы
- Гулять под теплым ласковым солнцем
- Общаться с друзьями
- Отдохнуть и выдохнуть, в конце концов
Но вместо этого, когда уже выучены все уроки и учебные часы закончены, когда, наконец, хочется расслабиться и отдохнуть, многие люди выходят на новый круг напряженного и нервного существования.
Как помочь себе?
Я дам простую практику, которая поможет в тяжелый период. Она подойдёт всем: и родителям, и детям, и учителям.
Упражнение 1. Тревожно – потрясись!
Все мы представляем, что такое страх и беспокойство, а постоянное пребывание в нем рождает не только психологическое, но и телесное напряжение.
Сейчас вообще странное скажу: эти два напряжения связаны ( в голове и теле), и совсем не важно, откуда Вы начнете напряжение убирать.
Тут есть одно интересное правило: если подавлять напряжение и тревогу, они склонны накапливаться и прорываться в момент икс, самый ответственный и неудобный.
Напишу по пунктам, что можно сделать, когда вы в тревожном состоянии:
- Найдите безопасное, комфортное пространство
- Почувствуйте свою опору (как стоят на полу стопы, как вы сидите или стоите)
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте свое дыхание
- Уделите минуту на то, чтобы внутренним взором просканировать тело (что вы сейчас чувствуете? Если ничего – это тоже нормально, просто отметьте это)
- Есть ли у вашего тела желание подвигаться? Что хочется сделать? Может, Вам захочется прыгать, трястись, махать руками, топать ногами.
А может, ваши движения будут какими-то другими, тихими и плавными, свойственными только Вам.
Здесь нет правильных и неправильных движений.
6. Двигайте сколько хочется, и как хочется. Движения могут меняться, переходить в танец, затухать и снова проявляться.
Очень важно не давать себе оценку. Просто позвольте телу сбросить напряжение.
7. Когда движения закончатся, дайте себе время успокоить дыхание и снова найти свою опорность на твердой поверхности.
8. Обратите внимание на свое состояние. Как Вы сейчас? Если получится, направьте внимание на тело – как теперь оно ощущается?
Это упражнение кажется технически довольно простым, но в процессе происходит достаточно глубокая психологическая работа на разных уровнях. С каждым разом проделывая его, Вы сможете все пристальнее наблюдать за своим напряжением и работать с тревогой.
Если сделать напряжение видимым и давать ему внимание, оно трансформируется и уменьшается.
Такую практику можно выполнять самостоятельно, в рамках самопомощи.
Для более глубокой проработки напряжения и тревоги Вы можете записаться ко мне на онлайн-консультацию.