– У тебя ничего не получится
– Могло быть и лучше
– А вот другие делают иначе/лучше
– Да кому это нужно
Критика, которую вы получили и усвоили в детстве, слилась с вашим представлением о себе и задала тон вашему внутреннему голосу.
Голос внутреннего критика суровый, ехидный. Всегда рядом, зорко следит за вашими чувствами, мыслями, поступками. Комментирует их в своей узнаваемой жалящей манере. Методично и регулярно подрезает вам крылья, обесценивает, приземляет. Это больно, зато вроде как «правда жизни».
Кто же он? Строгий, но справедливый судья, выносящий вердикт? Советник, который указывает на ошибки и направляет нас? Или безжалостный прокурор, чья цель – наказать?
Если вы присмотритесь к своему критику, то с удивлением обнаружите, что таким образом он оберегает вас от разочарований, переживаний, промахов. И одновременно «спасает» от яркой интересной жизни, амбициозных идей и планов.
7 способов научиться управлять своим внутренним критиком:
👍 Послушайте своего критика и признайте его позитивные намерения.
Это может показаться парадоксом, но ваш внутренний критик пытается вам помочь. Хотя он все еще может удерживать вас от раскрытия вашего потенциала, его цель - защитить вас. Постарайтесь распознать его позитивное намерение и преимущества, которые вы получаете от него.
Способ позволяет обрести "внутреннего помощника с критическим мышлением".
👍 ”Ты ошибся! Теперь все пропало!” - кричит внутренний критик.
А вы ему в ответ: “О, я здесь ошибся, но зато получил опыт и теперь знаю больше!”
Не спешите вешать на себя ярлыки в случае неудачи. У всех бывают промахи и ошибки. Ошибаться можно. Из таких качелей, взлетов и падений и состоит наша жизнь.
Перестаньте сомневаться в своих способностях. Если что-то не получилось с первого раза - можно пробовать ещё и ещё!
Фокус на возможности и позитив!
👍 Если считаете, что действительно совершили ошибку, подумайте о том, как можно ее исправить, а не зацикливайтесь на неудаче, ведя разговоры с внутренним критиком.
Способ помогает развитьмышление, ориентированное на решение (Что мне нужно сделать, чтобы решить этот вопрос?)
👍 Меньше общайтесь с людьми, которые обесценивают ваши действия, критикуют, создают токсичные отношения.
Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые схожи с вами в интересах, готовы вас услышать, поддержать или дать конструктивную обратную связь.
Тем самым вы перестаёте постоянно “питать” своего критика, лишая его внимания, а высвобожденную энергию направляете на движение вперёд.
👍 Когда ваш критик начинает свой монолог, попробуйте представить, что его голос звучит, как в ускоренной перемотке: быстро, тонко, неразборчиво и даже смешно. Вряд ли вы сможете долго слушать такой спич.
Сэкономите время и энергию.
👍 Если ваш внутренний критик “живёт” у вас в голове, то значит вы, как хозяин своего тела, можете переместить его куда угодно. Например, поселите его в большой палец на ноге. Ну, и послушайте его рассказы оттуда.
Этот способ позволяет понизить градус и уменьшить давление на вас.
👍 Внутри нас помимо “критика” есть ещё и “хвалитель”. Дайте ему слово. Пусть ваш “адвокат” теперь говорит о ваших успехах, достоинствах столько же, сколько выступал критик.
Чем дольше “говорил” ваш критик, тем дольше придется “говорить” адвокату.
А хвалить себя не все умеют. Тренируйтесь.
☝️ Это ВАШ критик, и только вы можете им управлять так, как ВЫ хотите.
Кем он будет для вас - определяйте сами. Но помните, что это тоже ваш ресурс, который должен работать на ваше благо.