⏱️ Время чтения: 3 минуты.
Как часто вы замечали, что в трудный период жизни время словно замирает. Вы будто застреваете в своем состоянии, и все сложнее найти в себе силы, чтобы выбраться? В этой статье я поделюсь упражнением, которое позволит воспользоваться вашим внутренним ресурсом для преодоления трудностей.
Содержание
- Описание
- Какие задачи решает
- Как это работает
- Подготовка
- Инструкция
- Завершение
Описание
В трудные моменты все происходит иначе. Нам кажется, что все как-то плохо и неправильно. Перестает интересовать мир вокруг, пропадает ощущение радости и удовольствия. И начинает казаться, что так было всегда. Но это далеко не так. На протяжении всей жизни мы испытываем множество приятных моментов. Это может быть первый друг или первая любовь, новое хобби или новое знакомство, первый класс или первая победа, что-то грандиозное или что-то незначительное. У каждого человека есть свои счастливые воспоминания, которое бессознательное заботливо хранит в памяти.
В трудный период жизни бывает очень важно вспомнить счастливые моменты. Для этого хорошо подойдет упражнение, которое называется «Приятное воспоминание». Оно помогает справиться со стрессом и погрузиться в состояние легкости и спокойствия. Автором данного упражнения является Милтон Эриксон, которого я упоминала в предыдущей статье.
Какие задачи решает
Так же как и аутогенная тренировка, данное упражнение позволяет решить сразу несколько задач. Я перечислю только некоторые из них:
1️⃣ Способствует быстрому восстановлению сил
2️⃣ Облегчает засыпание
3️⃣ Позволяет экономично расходовать энергию в процессе работы
4️⃣ Создает положительный настрой для достижения цели
5️⃣ Снижает тревожность
6️⃣ Повышает способность к концентрации и самоанализу
7️⃣ Формирует новые положительные черты характера, а именно уверенность в себе, спокойствие и решительность
Как это работает
Благодаря приятному воспоминанию из прошлого и легкому трансовому состоянию мы получаем доступ к бессознательному, где хранится огромное количество счастливых воспоминаний и внутренних ресурсов. В этот момент происходит процесс расслабления и восстановления энергии. Обращение к внутренним ресурсам позволит разрешать проблемы, преодолевать препятствия и приближаться к цели.
🧘♂️ Перейдем непосредственно к упражнению.
⏱️ Примерное время выполнения - 10 минут.
Подготовка
Займите комфортное положение. Это может быть сидя или лежа на спине. Избегайте движения и соблюдайте тишину. Пусть какое-то время вас никто не беспокоит. Настройтесь на приятное воспоминание. Не отгоняйте приходящие мысли, образы и прочее, так как это вызывает напряжение.
Перед началом упражнения прочитайте инструкцию.
Инструкция
Закройте глаза. Вспомните приятный момент вашей жизни, где вы чувствовали себя хорошо, легко и уверенно.
Когда приятное воспоминание пришло, начните постепенно вспоминать детали.
Вспомните, когда это было: место, время года, время дня, был ли кто-то с вами рядом.
Что вы видите: это может быть какой-то предмет или особая деталь. Это могут быть цвета, формы, объемы, тени.
Что вы слышите: звуки природы или города, музыку или разговоры. Может быть вы хотите что-либо слышать.
Какие ощущения появляются в теле: это может быть чувство тепла или прохлады от легкого ветерка или любое другое приятное ощущение, которое было в тот момент.
Может быть, ощущаются какие-то запахи.
☝️ Запахи лучше всего способны перенести в воспоминание. Чем больше органов чувств вы задействуете, тем лучше получиться погрузиться в альфа-состояние.
Может быть, вы чувствуете вкус на губах.
Когда вам удастся полностью воссоздать образ приятного воспоминания, позвольте прийти чувству комфорта, спокойствия и расслабленности. Сохраняйте с ними контакт какое-то время.
Завершение
Наблюдайте за приятными ощущениями столько, сколько потребуется. Совершенно неважно, чем занимается ваш сознательный разум. Он может оставаться в этом приятном воспоминании или скользить от одного к другому.
В этот момент ваше бессознательное может найти оптимальные пути использования внутреннего ресурса и применить к нынешним и будущим ситуациям вашей жизни.
Дышите ровно и расслаблено. После чего сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Можете открыть глаза.
☝️ Обратите внимание на ощущения спокойствия и легкости. Это альфа-состояние (🎓подробнее вот здесь🎓)
Практикуясь, вы будете достигать его быстрее и со временем сможете вызывать в нужный момент.