Наверно у каждого человека в жизни бывает момент, когда приходит осознание, что нужно что-то менять (сферу изменений каждый выбирает сам). Если годами предыдущая стратегия не работала, хотя было вложено море усилий – возможно стоит откорректировать стратегию.
Итак, всем добрый день!
Меня зовут Варвара. Этот канал будет посвящен моему физическому, а в чем-то, возможно, и моральному самосовершенствованию.
На этом канале постараюсь делиться своим питанием, тренировками, участием в соревнованиях, успехами и неудачами.
Считаю, что вторник – лучший день для любых начинаний! Настал момент структурировать все накопленные знания, и, наконец-то, осознанно внедрять их в свою жизнь.
Кратко о себе:
В этом году мне исполнилось 30 лет и пришло понимание, что с каждым годом изменения даются все сложнее. Больше не хочется пробовать, хочется сделать!
Всегда поддерживала в целом нормальный вес и неплохую физическую форму (колебания веса +/-5 кг), но никогда не была полностью довольна собой. Если смотреть по любой из предложенных в интернете таблиц, сверяться с ИМТ и взвешиваться на «умных» весах – все показатели в середине нормы, но хочется красивого рельефа и горящих глаз при взгляде на себя в зеркало, а до этого еще работать и работать.
Не являюсь на данный момент ни тренером, ни нутрициологом! Веду жизнь типичного офисного сотрудника с веселым графиком 5/2, периодической нервотрепкой и дедлайнами. Тренировочная схема, план питания и отдыха будут основаны на имеющихся реалиях и личных предпочтениях.
Собственный тренировочный стаж в спортзале большой (стабильно около 3 лет, до этого лет 5 бессистемных занятий на групповых программах), как и стаж попыток привести себя в идеальную форму)). Обожаю спорт и уже не представляю себя вдалеке от зала. В тренировках придерживаюсь силового и функционального тренинга, на данный момент, по собственной программе. Раньше занималась с тренером, получила большую базу знаний, поставила технику и ушла в свободное плавание. Вопреки предрассудкам, перекачаться никогда не боялась (тут хоть что-то бы чуть-чуть накачать))).
Последние несколько лет увлеклась в добавок бегом на длинные дистанции (марафоны и полумарафоны), а в этом деле – чем ты легче, тем проще тебе бежится!
Основная причина отсутствия результата до этого, как это часто бывает – множество послаблений в питании.
Исходные параметры:
- рост 166 см;
- вес 60,2 кг;
- ежедневно около 20 000 шагов;
- сидячая работа;
- 4 силовые тренировки/неделю.
Цели:
- снизить вес за счет уменьшения % жира в организме до 54 кг;
- увидеть наконец-то рельеф;
- пробежать Московский марафон (12.10.2024) менее, чем за 4 часа.
Для достижения цели будут использоваться следующие инструменты:
- корректировка питания, соблюдение дефицита ккал и БЖУ (с помощью приложения FatSecret);
- использование гибкого подхода к питанию по схеме 85/15;
- количество шагов на первом этапе без изменения;
- 4 силовых в неделю остаются, но поднимается их интенсивность (об этом чуть позже подробнее разберем);
- добавление 3-х беговых тренировок в неделю;
- еженедельное отслеживание прогресса (отчетный день – суббота).
Более подробно питание и тренировки рассмотрим в следующих статьях.