Многие наверное из вас хотели бы иметь объёмные грудные мышцы и большие силовые показатели, но не каждый может учиться на своих ошибках, которые допускаются во время тренировок. Жим лёжа на горизонтальной скамье- это как раз таки то упражнение, где вы сможете построить мощный плечевой пояс.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если конкретно, то жим лёжа — базовое упражнение со свободным весом. Цель жима — развитие грудных мышц, трицепсов и плечевого пояса. Упражнение выполняется следующим образом:
1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался над вашими глазами. Ноги расставьте чуть шире плеч и упритесь ими в пол.
2. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони направлены от себя) чуть шире плеч. Снимите штангу со стоек и поднимите её над грудью.
3. На вдохе плавно опустите снаряд до касания груди. Локти при этом должны двигаться вдоль корпуса.
4. На выдохе выжмите штангу вверх. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а локти зафиксированы.
5. Повторите необходимое количество раз.
Но многие атлеты, в особенности новички, допускают ряд ошибок из-за которых польза от выполнения такого упражнения сводиться к минимуму. Мало того, что из-за этих ошибок нет прогресса, так ещё и неправильное выполнение упражнения увеличивают риск получения травм.
Вот 3 самых грубых ошибок, которые вам необходим устранить.
Заломленные запястья
Во время выполнения жима лёжа вам ни в коем случае нельзя расслаблять запястья. Заломанные запястья во время выполнения жима лёжа могут привести не только к дискомфорту во время выполнения жима, но ещё и травмам. Так что вы должны жать штангу так, чтобы гриф был строго над локтевым суставом.
Вы не подключаете ноги в работу
Отсутствие работы ног во время выполнения жима лёжа является ошибкой. При таком положении тела создаётся неправильный угол между полом и корпусом, что может привести к травмам плечевых суставов. Кроме того, это снижает эффективность упражнения, поскольку уменьшается амплитуда движения и нагрузка на целевые группы мышц. Правильная техника выполнения жима лёжа заключается в том, что ступни плотно стоят на полу, ноги согнуты в коленях под углом примерно 90 градусов.
Отбивание штанги об грудь
Выполнение жима лежа должно быть плавным без резких движений и подконтрольно. Но многие атлеты навешают на гриф большие веса и выполняют упражнение с отбивом штанги от груди. Это является ошибкой, так как выполняя упражнение с отбивом от груди ваши мышцы плохо прорабатываются и кпд от выполнения упражнения таким вот образом низкое.
А вы регулярно совершаете такие ошибки?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!