Активному образу жизни следуют все больше и больше людей. И над вопросами сбалансированного питания задумываются не только профессиональные спортсмены, чтобы достичь значительных спортивных результатов. Обычные люди, занимающиеся фитнесом, все чаще ищут информацию о том, как правильно питаться при занятиях спортом. Вот тут, как ни крути, применение БАД к пище начинает играть значимую роль.
Знакомьтесь, креатин!
Уже в самом начале 21 в. появилось значительное количество научных исследований, показывающих позитивное влияние на процессы роста мышечных волокон вещества под названием креатин. К 2017 г. Международное общество спортивного питания заявило о безопасном и эффективном использовании креатина при проведении фитнес-тренировок, различными видами спорта, а также в медицинской практике. Эти выводы были основаны на обширной практике использования данного БАВ. Креатин представляет собой вещество, которое синтезируется в организме из трех аминокислот таких как метионин, глицин и аргинин. Оно принимает значительное участие в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках. В составе БАД к пище можно обнаружить множество различных форм креатина, среди которых цитрат, фосфат, малат. Однако лучше всего зарекомендовал себя моногидрат. Именно это соединение креатина чаще всего присутствует в БАДах.
Чем полезен креатин
Креатина моногидрат является самой эффективной «энергетической» БАД. Наиболее значимый эффект данного вещества направлен по повышение выносливости мышц. Помимо этого, прием креатина позволяет снизить вероятность получения повреждений и травм при занятиях. Креатин способствует укреплению связок и суставов. Благодаря ускоренному выведению из организма молочной кислоты, на фоне приема креатина легче проходит процесс возвращения к номе после тренировок. Еще одной точкой приложения креатина является способность снижать уровень холестерина в крови. Немаловажным будет и активация умственных (когнитивных) возможностей на фоне приема креатина. И конечно же повышение общего тонуса организма при приеме добавок с креатином станет прекрасным бонусом для каждого, кто принимает данную добавку.
С какой целью применяют креатин в фитнесе и спорте?
Креатин при финтес-нагрузках и занятиях спортом применяется с целью увеличения спортивных показателей: объем мышечной массы, сила, выносливость. Юным и молодым спортсменам рекомендован прием моногидрата креатина в качестве альтернативы каких-либо анаболических препаратов, которые могут обладать потенциальной опасностью. В этом случае крайне важно соблюдать возрастную норму и рекомендации врача по спортивной медицине или спортивного нутрициолога.
Кому еще полезно принимать креатин?
Добавка моногидрата креатина безопасна для организма, а также имеет ряд преимуществ при организации питания здоровых и больных людей, от младенцев до пожилых людей. Наиболее часто добавки с креатином применяются у пациентов с заболеваниями костно-мышечной системы, сахарным диабетом, повреждениями спинного мозга или при спортивных травмах.
С чем «дружит» креатин?
Целый ряд веществ, таких как углеводы, аминокислоты, электролиты, витамины, при совместном приеме усиливают эффекты креатина (смотри таблицу).
Оценка эффективности использования креатина в сочетании с другими веществами.
На что обратить внимание при приеме БАД с креатином
Рекомендации по количеству и периодичности приема добавок с креатином во многом зависят от вида спорта, которым занимается человек, от степени его спортивной подготовки, конечно же возраста, особенностей питания, времени приема по отношению к тренировке и возможной индивидуальной восприимчивости.
К.м.н. врач-диетолог, врач по гигиене питания Волкова Людмила Юрьевна