Хотя возможно, гормональная помощь вам понадобится, но не со стороны нижеуказанных добавок.
Менопауза – это процесс, который длится несколько лет и приводит к значительным гормональным изменениям, часто сопровождающимся различными симптомами, начиная от приливов и ночной потливости и заканчивая перепадами настроения и нарушением сна.
Многие женщины переживают увеличение веса и истончение волос, что вызывает множество переживаний.
При правильной тактике переходный период от пременопаузы в постменопаузу может пройти более гладко. Борьба с симптомами имеет решающее значение для поддержания хорошего качества жизни, и для этого существуют различные инструменты, включая изменение образа жизни и заместительную гормональную терапию.
Некоторые предпочитают принимать пищевые добавки, но прежде, чем вы это сделаете, проконсультируйтесь с врачом, в идеале специалистом именно по менопаузе.
Не все пищевые добавки эффективны или даже безопасны, именно поэтому мы публикуем эту статью. Рынок наводнен разнообразными снадобьями, каждое из которых обещает облегчение симптомов, но всё не так радужно. Некоторые из них могут дать побочные эффекты, начиная от легких проблем, таких как дискомфорт при пищеварении, и заканчивая более серьезными осложнениями, связанными с рецептурными препаратами.
Производство пищевых добавок не регулируется так же строго, как выпуск фармацевтических препаратов, а это означает, что их безопасность и эффективность никем не гарантированы. Поэтому при выборе важно ориентироваться на авторитетные источники и в идеале на продукты, проверенные в ходе сторонних испытаний.
Кроме того, имейте в виду, что подошедшее одному человеку не обязательно подойдёт и вам. А теперь пять пищевых добавок, которые при менопаузе принимать не следует.
1. Зверобой
Несмотря на свою популярность в качестве средства от депрессии и расстройств настроения зверобой не особо подходит для облегчения симптомов менопаузы. Во-первых, хотя заявляется, что зверобой уменьшает приливы жара в период менопаузы, доказательств его работоспособности в этом плане просто недостаточно.
Кроме того, существует множество вызывающих беспокойство аспектов его взаимодействия с лекарствами, в том числе с антикоагулянтами, контрацептивами, иммунодепрессантами, лекарствами от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Подобное взаимодействие может снизить эффективность лекарственных препаратов или увеличить риск серьезных побочных эффектов. (2)
Кроме того, зверобой сам по себе может вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, сухость во рту, желудочно-кишечные спазмы и спутанность сознания. (3)
2. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - это гормон, естественным путем вырабатываемый надпочечниками и служащий предшественником как мужских, так и женских половых гормонов, включая эстроген и тестостерон. Его уровень достигает максимума в юности и снижается с возрастом, что вызвало интерес к его использованию для противодействия возрастным заболеваниям, включая симптомы менопаузы, такие как приливы, перепады настроения и затухание либидо. (4)
Однако прием добавок с ДГЭА во время менопаузы не рекомендуется из-за противоречивых данных об его эффективности и опасений по поводу возможных побочных эффектов. Некоторые исследования показали, что ДГЭА улучшает некоторые симптомы менопаузы и даже увеличивает плотность костной ткани, но результаты не совсем ясны. (5)
Подпишитесь на наш Телеграм и первым узнавайте о новых публикациях.
Индивидуальная реакция на ДГЭА сильно различается, и у нас нет масштабных длительных исследований, подтверждающих эффективность и безопасность его применение при менопаузе. Кроме того, ДГЭА может повлиять на уровень холестерина в крови, вызвать повреждение печени и повысить риск развития рака молочной железы, зависимого от рецепторов эстрогена.(6)
3. Корень солодки
Женщины обращаются к корню солодки во время пременопаузы в надежде облегчить приливы и перепады настроения. Исследования показывают, что содержащиеся в корне солодки соединения, действительно имитируют действие эстрогена в организме, возможно, смягчая естественное снижение уровня этого гормона, происходящее во время менопаузы (7), однако эта добавка может подойти не всем, говорит Мишель Рутенштейн (Michelle Routhenstein, M.S., RD), диетолог-кардиолог-профилактик в Entirely Nourished .
“Я рекомендую воздержаться от корня солодки из-за его способности повышать кровяное давление, которое в период менопаузы итак скачет”, - пояснила она.
Действительно, во время менопаузы кровяное давление может постепенно повышаться от низкого до высокого из-за гормональных изменений и увеличения веса. (8)
4. Железо
Менструация может увеличить риск развития железодефицитной анемии. Если у вас были обильные месячные или вы страдали от дефицита железа, возможно, вы принимали препараты железа, однако теперь всё иначе.
“Железо - это одна из добавок, которую при наступлении менопаузы придется исключить из рациона”, - объясняет Мелисса Гровс Аззаро (Melissa Groves Azzaro, RDN), владелица компании The Hormone Dietitian. “Если вы больше не теряете кровь из-за месячных, то можете легко получить слишком много железа, если продолжите принимать его в виде добавки”, - поясняет она.
Каковы последствия? Состояние, известное в медицине как гемохроматоз, которое приводит к целому ряду проблем со здоровьем, включая повреждение печени, проблемы с сердцем, диабет и боли в суставах. А ещё избыток железа в организме ведёт к таким проблемам, как усталость, снижение веса и изменение цвета кожи. (9)
5. Витекс
Витекс, также известный как Авраамово дерево, перец монаха или прутняк обыкновенный, исторически использовался для облегчения симптомов, связанных с гормональным дисбалансом, в том числе во время менопаузы. Считается, что он косвенно воздействует на эндокринную систему, помогая регулировать уровень гормонов и ослаблять симптомы, связанные с менопаузой, такие как приливы. (10)
К сожалению, серьёзных исследований, показавших, что эта трава обеспечивает какие-либо из этих эффектов, нет (11), зато хорошо известны её побочные эффекты, включая головные боли и проблемы с пищеварением. (10)
Кроме того, поскольку витекс влияет на гормоны, он попросту опасен, если вы уже принимаете гормональные препараты или у вас диагностированы заболевания, чувствительные к гормонам, такие как рак молочной железы, матки или яичников.
Витекс взаимодействует и с лекарствами и пищевыми добавками, такими как препараты от болезни Паркинсона и нейролептики. (11)
Заключение
Пищевые добавки могут быть полезны во время менопаузы, но не все рекомендуемые как “обязательные к употреблению” в этот период на самом деле безопасны.
Пригодится: Что надо есть на ночь, чтобы лучше спать, а что не надо
Ориентироваться в мире пищевых добавок непросто, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, и вы принимаете какие-либо лекарства, поэтому, прежде чем начинать принимать какие-либо новые препараты, рекомендуемые при менопаузе, стоит проконсультироваться с врачом. Это не только вас обезопасит, но и сэкономит деньги.
Автор: Lauren Manaker, M.S., RDN, LD, CLEC
Перевод: Виктор Трибунский
Исследования
Источник