Ваше дыхание, кожа и температура тела могут подсказать о том, что у вас обезвоживание.
Каждому живому существу для выживания необходима вода. А потоотделение, мочеиспускание, рвота и диарея препятствуют оптимальному уровню жидкости, вплоть до такой степени, что это угрожает выживанию.
Как показывают исследования , чувство жажды является результатом сложного физиологического процесса и служит предупреждением о том, что вы обезвожены и находитесь в опасности неправильного функционирования.
Обезвоживание означает не только то, что ваш организм теряет воду — это также означает, что вы теряете электролиты, такие как натрий, магний и калий, которые вам необходимы для дыхания, движения, разговора и бодрствования.
Некоторые состояния здоровья, включая диабет, могут подвергнуть вас повышенному риску обезвоживания. Если вы слишком сильно потеете из-за жары или перенапряжения, часто мочитесь, у вас рвота или диарея из-за гриппа или другого острого заболевания, особенно важно уделить внимание пополнению запасов воды.
К людям, которые особенно уязвимы к обезвоживанию, относятся те, кто не может утолить жажду из-за инвалидности или болезни, спортсмены, а также те, кто просто слишком молод или слишком стар, чтобы самостоятельно восполнять потерянную жидкость. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Журнале физиологии в ноябре 2020 года , мужчины среднего и пожилого возраста могут подвергаться особому риску осложнений из-за обезвоживания. (В исследовании не участвовали женщины.) Исследователи обнаружили, что со временем организм становится хуже распознает маркеры обезвоживания (например, высокий уровень соли в крови), и без этих сигналов пожилые люди могут не осознавать, что они обезвожены. Обезвоживание может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, что приведет к перегрузке вашего организма.
Экстремальное обезвоживание, определяемое Всемирной организацией здравоохранения как потеря жидкости более чем на 10 процентов веса вашего тела, может привести к травмам или фатальным осложнениям и требует посещения скорой помощи. Из-за слишком низкого объема крови могут возникнуть судороги, сердечная аритмия или гиповолемический шок.
Однако до этого доходит редко. В большинстве случаев вы можете легко пополнить запасы жидкости и предотвратить обезвоживание, если пьете воду в течение дня. Жажда, головная боль и сухость во рту — признаки того, что пора выпить воды или спортивного напитка с низким содержанием сахара и высоким содержанием электролитов.
Но признаки обезвоживания не всегда столь очевидны. Вот шесть признаков и симптомов обезвоживания:
1. Неприятный запах изо рта — возможный признак обезвоживания.
Слюна обладает антибактериальными свойствами, но обезвоживание может помешать вашему организму вырабатывать достаточное количество слюны.
«Если вы не производите достаточно слюны, вы можете получить избыточный бактериальный рост во рту, и одним из побочных эффектов этого является неприятный запах изо рта», — говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, профессор медицины Техасского университета в Хьюстоне и главный кардиолог больницы общего профиля имени Линдона Б. Джонсона.
По той же причине вы можете проснуться с «утренним привкусом»: во время сна замедляется выработка слюны, отмечают в клинике Майо , что приводит к неприятному привкусу во рту из-за роста бактерий. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете сухость во рту и запах изо рта станет несвежим, возможно, пришло время восстановить водный баланс.
2. Сухая или покрасневшая кожа может быть симптомом обезвоживания.
«Многие люди думают, что обезвоженные люди действительно потеют, но на самом деле, когда вы проходите различные стадии обезвоживания, у вас становится очень сухая кожа », — говорит доктор Хиггинс, добавляя, что кожа также может выглядеть покрасневшей.
По данным MedlinePlus, еще одним ключевым симптомом обезвоживания, связанным с кожей, является потеря эластичности кожи. Это может привести к тому, что кожа останется «натянутой» после ущемления, и потребуется некоторое время, чтобы вернуться к нормальному виду (подробнее об этом ниже).
3. Мышечные судороги — симптом обезвоживания, вероятно, вызванного перегревом.
Когда ваше тело теряет достаточно жидкости, оно не может адекватно охладиться, что приводит к тепловой болезни. Одним из симптомов, на который следует обратить внимание, являются мышечные судороги, которые могут возникнуть во время физических упражнений, особенно в жаркую погоду.
«Чем жарче вам становится, тем больше вероятность возникновения мышечных судорог, и это происходит из-за чистого теплового воздействия на мышцы. Поскольку мышцы работают все больше и больше, они могут заклинить от самого тепла. Изменения в электролитах, таких как натрий и калий, также могут привести к мышечным спазмам», — говорит Хиггинс.
Имейте в виду, что когда дело доходит до регидратации после тренировки, не все напитки одинаковы. Исследование , опубликованное в марте 2019 года в журнале BMJ Open Sport and Treatment Medicine, показало, что, когда участники после тренировки регидратировались напитком, содержащим электролиты, у них была меньшая вероятность развития мышечных судорог. С другой стороны, у участников, которые пили простую воду, чаще возникали судороги. Исследование было небольшим, поэтому его результаты могут к вам не относиться, но в следующий раз, когда вы почувствуете мышечные судороги после тренировки, выберите спортивный напиток, наполненный электролитами.
Даже в прохладную погоду возможно обезвоживание, если не восполнять потерянную жидкость небольшим количеством воды во время тренировки . Хиггинс говорит, что симптомы могут быть мягче или проявляться медленнее, но обезвоживание несет в себе тот же риск, независимо от температуры на улице.
4. Лихорадка и озноб — симптомы теплового заболевания, вызывающего обезвоживание.
Другие симптомы тепловой болезни включают лихорадку и озноб. Чрезмерное потоотделение в сочетании с ощущением прохлады кожи на ощупь может быть признаком теплового истощения.
Лихорадка может усугубить обезвоживание. Чем выше температура, тем сильнее может быть обезвоживание. Если температура вашего тела не снизится, ваша кожа потеряет прохладную липкость, а затем станет горячей, покрасневшей и сухой на ощупь. На этом этапе важно немедленно охладиться и обратиться к врачу. Прикладывание льда и прохладных влажных тканей, а также перемещение в прохладное место — это краткосрочные стратегии, пока вы не сможете получить медицинскую помощь.
Дети и младенцы теряют больше жидкости в организме из-за лихорадки, и они чаще страдают от тяжелой диареи и рвоты из-за болезни. У младенца или маленького ребенка также могут быть другие симптомы, связанные с обезвоживанием, такие как мягкое пятно на голове, отсутствие слез при плаче или меньшее количество мокрых подгузников, чем обычно. Любая лихорадка у младенца или ребенка раннего возраста является поводом для беспокойства. Посоветуйтесь со своим педиатром , когда следует позвонить врачу в таких обстоятельствах.
5. Тяга к еде, особенно к сладкому, может означать, что вы хотите пить.
«Когда вы обезвожены, таким органам, как печень, которая использует воду, может быть трудно высвободить гликоген [запасенную глюкозу] и другие компоненты ваших запасов энергии, поэтому у вас может возникнуть тяга к еде», — говорит Хиггинс.
«Хотя вы можете хотеть чего угодно, от шоколада до соленой закуски, тяга к сладкому встречается чаще, потому что вашему организму может быть трудно расщеплять гликоген для высвобождения глюкозы в кровоток для использования в качестве топлива», — говорит он.
6. Головные боли могут быть признаком того, что вам нужно пить больше воды.
Как отмечает MedlinePlus, даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль. Хотя головные боли могут вызывать и другие факторы, помимо обезвоживания, выпивка полного стакана воды и дальнейшее употребление большего количества жидкости в течение дня — это простой способ облегчить боль, если на самом деле виновником является обезвоживание.
Вы обезвожены или это что-то другое?
Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены. Но отсутствие жажды не обязательно означает, что вы достаточно гидратированы. Вот еще два способа проверить уровень гидратации.
Попробуйте этот кожный тест. Двумя пальцами зажмите кожу на тыльной стороне руки, а затем отпустите. Кожа должна вернуться в нормальное положение менее чем за пару секунд. Если кожа возвращается к норме медленнее, у вас может быть обезвоживание .
Проверьте свою мочу. Если вы достаточно гидратированы, ваша моча будет преимущественно прозрачной с оттенком желтого цвета (цвет светлого лимонада до того). Более темный желтый или оранжевый — это «предупреждающие» цвета, на которые следует обратить внимание . Если ваша моча темного цвета, начните пить больше жидкости. (С другой стороны, прозрачная моча может означать, что вы получаете слишком много воды.)
Советы по предотвращению обезвоживания
Когда дело доходит до ежедневного потребления воды, трудно применять жесткие правила, поскольку количество необходимой вам жидкости зависит от очень многих факторов, включая ваш возраст, пол, беременность или кормление грудью, а также наличие у вас каких-либо сопутствующих заболеваний или наличие хронических заболеваний.
В самых последних из имеющихся рекомендациях рекомендуется употреблять 2,7 литра воды в день для женщин и 3,7 литра в день для мужчин. Вы можете достичь этого количества, потребляя определенные продукты, воду и другие жидкости.
Вот несколько советов, как получить всю необходимую жидкость и предотвратить обезвоживание.
Держите бутылку с водой всегда под рукой
Доступность имеет значение. Это может просто, если например носить с собой бутылку с водой. Если вода находится рядом с вами, вы, скорее всего, привыкнете ее пить, даже не осознавая этого.
Попробуйте приправить простую воду
Хотя и важно пить много воды, но не всем это нравится. «Если вы не любите простую воду, оживите ее, добавив немного фруктового сока или кусочки свежих или замороженных фруктов», — говорит Сакимура. «Или попробуйте некалорийные сельтерские напитки с натуральным вкусом — их шипучий и фруктовый вкус делают их более привлекательными, чем простая вода».
Перейдите на травяной чай или кофе без сахара.
Сакимура рекомендует несладкие чаи, которые доступны с множеством разных вкусов. «Пейте фруктовый чай со льдом в течение дня (с большим количеством льда, если на улице жарко) или устройтесь поудобнее с кружкой горячего мятного или ромашкового чая на ночь — все это учитывается при достижении
ежедневной цели по питью».
И если вы предпочитаете кофе, а не чай, это тоже работает: хотя кофеин может оказывать мочегонное действие, увеличивая потребность в мочеиспускании, одно исследование с участием 50 мужчин показало, что не было существенных различий в общей гидратации, когда мужчины выпивали четыре чашки кофе в день по сравнению с четырьмя чашками воды. Результаты исследования, опубликованные в журнале PLoS One , показывают, что кофе увлажняет организм так же, как вода, если его употреблять в умеренных количествах обычными любителями кофе.
Хотя это конкретное исследование было сосредоточено исключительно на мужчинах, которые пили кофе, клиника Майо отмечает, что напитки с кофеином по-прежнему могут помочь всем взрослым достичь своих ежедневных целей по гидратации — просто убедитесь, что вы потребляете не более 400 миллиграммов (мг) в день. Такие симптомы, как расстройство желудка, частое мочеиспускание и бессонница, могут означать, что вы пьете слишком много кофе.
Замените упакованные закуски на свежие варианты
«Замените сухие закуски, такие как чипсы, крендели и крекеры, в которых очень мало воды, на освежающие закуски, такие как свежие или замороженные фрукты, йогурт, полезные смузи, сельдерей с арахисовым маслом и нарезанные овощи с хумусом», — рекомендует Сакимура. .
Наваливайтесь на овощи и фрукты
Знайте, что овощи и фрукты увлажняют организм, так же как и жидкости. «Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки была приготовлена из овощей и фруктов во время еды. Все эти порции овощей и фруктов снабдят вас водой, а также изрядной дозой витаминов, минералов и клетчатки», — говорит Сакимура. «На самом деле, некоторые фрукты и овощи более чем на 90 процентов состоят из воды, включая дыню, клубнику, арбуз (конечно), огурец, сельдерей, салат и листовую зелень, кабачки, помидоры и сладкий перец».
Пейте больше жидкости во время еды
«Питье воды во время еды поможет вам избегать обезвоживания», — говорит Сакимура. Кроме того, употребление воды перед едой может помочь в потере веса, как это произошло с участниками исследования, опубликованного в журнале Obesity . В ходе небольшого рандомизированного контролируемого исследования с участием 84 участников, которые выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до еды, потеряли в среднем 1,3 килограмма (кг) за 12 недель наблюдения.
Последнее замечание о важности предотвращения обезвоживания у пожилых людей
Пожилые люди могут подвергаться большему риску обезвоживания по ряду причин. Во-первых, с возрастом вы можете испытывать уменьшение чувства жажды, что, в свою очередь, может уменьшить ежедневное потребление воды. Некоторые пожилые люди страдают от хронического обезвоживания, если принимают определенные лекарства, например диуретики или забывают выпить из-за проблем со здоровьем, например деменции. Хроническое обезвоживание у пожилых людей может привести к спутанности сознания, низкому кровяному давлению, головокружению и запорам.
Если у вас есть пожилой родственник с ограничениями в передвижении или когнитивными проблемами, обязательно наблюдайте за ним на предмет признаков обезвоживания или попросите об этом тех, кто за ним ухаживает, и убедитесь, что он пьет достаточно воды. Что касается собственного благополучия, помните, что человеческое тело состоит как минимум на 60 процентов из воды.
Сохраняйте этот здоровый баланс и пейте воду!
---------------------------------------------------------------------------------------------Спонсор канала компания Aprazer производитель высококачественных и эффективных противовирусных и онкологических препаратов дженериков, для лечения гепатита С / ВИЧ / онкологии. Компания Aprazer предлагает недорого купить такие препараты как Софосбувир, Велпатасвир, Энзалутамид и другие препараты