Для развития функции равновесия можно использовать несколько интересных способов. В этой статье я расскажу про технику удержания баланса и опишу те средства улучшения устойчивости, которые я собрала за свои годы преподавания в художественной гимнастике, которые подходят для любого человека
Способы улучшить чувство равновесия
1) Выполнять упражнения на уменьшенной опоре. На носках или на носке одной ноги;
2) Перенести свои упражнения на повышенную опору (подойдёт йога-кубик, скамейка, бревно)
3) Попробовать сделать упражнения с закрытыми глазами:
4) Включить в тренировку упражнения с раздражением вестибулярного анализатора:
- движения головой
- наклоны
- повороты
- кувырки
- перевороты
- добавить вестибулярные нагрузки как сбивающий фактор до и во время целевых упражнений
- добавить манипуляции предметами во время фиксаций позы
5) Отработать фиксацию поз и постепенно увеличивать время удержания положения. Потом добавить перемену позы в одном равновесии.
6) Использовать инвентарь. Сейчас много вариантов тренажеров для улучшения равновесия. Я использую балансировочные подушки, BOSU-платформы и детские массажные полусферы
7) Укреплять мышцы. Без сильного тела тяжело добиться стабильного корпуса и послушных конечностей
Как держать баланс
- Ступни плотно, равномерно и эластично прижаты к полу. Навал на большой палец сокращает площадь опоры и тем самым уменьшает устойчивость
- Пальцы ног распластаны, увеличивая площадь опоры и удерживая равновесие. Тяжесть тела распределяется по всей ступне
- Щиколотка корректирует нарушения равновесия упругими, незаметными для зрителя движениями в сторону смещения правильной точки опоры
- Коленный сустав и бедро находятся в одной плоскости со ступней и дают упор
- Работающая нога сильная и занимает заданное положение в пространстве
- Корпус подтянут, под лопатками и ягодицами ощущается ось тела
- Руки твердо фиксируют заданное положение.
Хороших Вам тренировок!
С уважением, Полина Андреевна choreo.days@yandex.ru