Мы все, независимо от уровня дохода, нуждаемся в отдыхе от входящей информации и снижении стресса. И для этого у нас есть множество вариантов!
Как вы обычно восстанавливаете силы и поднимаете себе настроение?
Поездки на природу с семьей, бег, велосипедные прогулки, походы в SPA, медитации?
Я люблю комбинировать! Потому что не всегда есть время и возможность выехать загород с любимыми. Иногда важно всего за 5-10 минут справится со стрессом в разгар рабочего дня.
Поэтому медитация - просто спасение!
Это простой и быстрый способ сбить накал негативных эмоций и почувствовать свой внутренний стержень.
Впрочем, медитация полезна не только в тяжелые дни. А как ежедневная практика, даже когда все в жизни прекрасно.
Меня зовут Лия, я практикую медитацию уже 9 лет. И за это время прошла курсы по медитации на русском, английском и испанском языках для того, чтобы глубже изучить тему. Я попробовала разные виды медитации, чтобы на опыте понять, чем они отличаются. Один из них - марафон «21 День Медитации» Опры Уинфри, созданный совместно с Дипаком Чопрой. Об этом опыте тоже рассказала в статье.
Если вы смотрели сериал «Миллиарды», то знаете, что главный герой, Бобби Аксельрод, регулярно медитирует.
Возможно, вам будет интересно узнать, кто из реальных миллиардеров практикует медитацию и какие виды медитации они выбирают.
🌿 Билл Гейтс
Сооснователь Microsoft
В мае 2023 года по данным журнала «Форбс» собственный капитал Билла Гейтса превышает 126,8 млрд долларов.
На сайте gatesnotes.com в статье на английском языке я прочитала, что Балл и Линда Гейтс регулярно медитируют.
Билл Гейтс делает 10минутные сессии 2-3 раза в неделю.
Практика, которую выбрал Гейтс: медитация осознанности. К слову, это один из моих любимых видов медитации.
Он обращает внимание на внутренние диалоги и дистанцируется от них. Для Гейтса медитация - это полезное упражнение для ума. Миллиардер не медитирует в позе лотоса, а удобно сидит в кресле во время практики.
И вас, если вы не любите позу лотоса, я призываю не стесняться этого. Мы с вами не тибетские монахи, а люди, которые интересуются медитацией для себя, поэтому нам не обязательно строго соблюдать технику буддистов.
Да, опыт, который можно пережить, выполняя практику по правилам и не по правилам, будет отличаться. Различие можно ощутить не по принципу «так лучше, а так хуже», а это просто совсем разный опыт. Как сравнить банан и ананас, оба фрукта вкусные и сладкие, просто разные.
В статье в своем блоге Билл рекомендует книгу Энди Пуддикомба, бывшего буддистского монаха «Headspace: Руководство по медитации» (The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness). А семья Гейтсов даже взяли индивидуальное обучение практикам осознанности у Энди Пуддикомба.
Я хочу привести вам одну прекрасную цитату из этой книги, она об эмоциональном интеллекте: Тот вид счастья, о котором я говорю, — это способность чувствовать себя комфортно, какие бы эмоции ни возникали.
Оригинал:
“The kind of happiness that I’m talking about is the ability to feel comfortable no matter what emotion arises.”
Медитация очень повышает эмоциональный интеллект, и проживание страха, гнева, уныния у практикующих медитацию индивидуумом, безусловно отличается!
🌿 Опра Уинфри
Ведущая и продюсер
В 2021 году личный капитал Опры Уинфри был оценен в 2,6 млрд долларов. По данным журнала «Форбс» на 2024 год: 3 морд долларов.
Опра практикует трансцендентальную медитацию (ТМ), которая, по словам ведущей, буквально спасла ее в трудные моменты жизни.
Прекрасно понимаю, о чем говорит Опра, поскольку, я тоже смогла выстроить опору на себя и улучшила навык адаптироваться, благодаря медитации. Правда, в моем случае, ежедневно я делаю не ТМ, а практику направления внимания на один объект. И реже выбираю другие виды медитации.
Медитация помогла Опре осознать, что она не есть жертва ее сложностей в работе и жизненных проблем. Звучит просто, а ведь это сильный инсайт!
Многие люди часто отожествляют себя с ролью несчастной жертвы обстоятельств, не понимая своей ценности и силы!
Медитация помогает обращать внимание внутрь себя и принимать себя как того, кто куда масштабнее текущих неприятностей. А значит, человеку проще относиться ко всему, что вызывает негативные эмоции. В следствии чего меньше страдать и легче находить решения разных задач.
Трансцендентальная медитация снижает стресс и тревожность, раскрывает творческие способности и идеи.
Практиковать ТМ можно в любой позе, суть заключается в повторении мантры.
Например, мантры Om или Om So Hum. Мантр очень много, у них разные значения.
Признаюсь вам честно, про мантру я написала, чтобы максимально упростить суть техники и избежать сложных непонятных формулировок. На самом деле, там механика куда глубже.
В одном из курсов, который я прошла «Learn Meditation - Theory & Practice»
Srinivas Gadepalli преподаватель как раз рассказывал нам о мантре Ом, которая олицетворяет Бога в форме звука. Нам предлагалось фокусироваться на символе Ом или повторять мантру несколько минут под расслабляющую музыку. Лично мне не понравилась медитация именно с мантрой Ом, и я с тех пор к ней не возвращалась.
В 2020 я прошла бесплатный марафон Опры Уинфри и Дипака Чопра «21 день медитаций» на официальном сайте с программами Чопра. Я проходила на английском, поскольку мне так удобнее. Насколько мне известно, русскоговорящая аудитория Дипака Чопра переводит и публикует его сессии и лекции в социальных сетях. Поэтому, наверняка, можно найти марафон на русском в открытом доступе.
Каждый день мне на почту приходило письмо с цитатами об осознанности и видео с мудрыми словами о любви, благодарности, надежде, вере и творчестве. И, конечно, медитации с мантрами. Опра и Дипак создали множество таких трехнедельных челленджей на развитие разных сфер жизни: любовь, креативность, проявленность.
Что могу сказать об этом опыте?
Я приятно провела 3 недели, слушая мудрые позитивные видео и медитируя. Побыть в состоянии благодарности и расслабиться - всегда хорошо. Это уже была моя вторая программа Дипака Чопра, а первая была на тему изобилия (без соавторства Уинфри). И мне лично не захотелось проходить другие их марафоны. Какого-то невероятного духовного опыта или инсайта у меня не было. А для расслабления и снижения стресса я больше люблю медитативные практики без мантр. Тем менее, иногда (очень редко) по настроению я могу сделать медитацию с мантрой Om So Hum 20-40 минут для разнообразия. Редко, потому что на ежедневной основе все же выбираю совсем другие виды медитации и, как уже упомянула, обхожусь без мантр. Лично у меня самый интересный духовный опыт случился во время практики медитации осознанности, а не во время ТМ.
Я бы хотела обратить ваше внимание, что практика ТМ не имеет никаких преимуществ над другими методами релаксации (снижения тонуса скелетной мускулатуры), которые используются в здравоохранении: физиотерапия, лекарственные препараты, определенные психофизические техники.
Это значит, что хоть данная медитация прекрасно помогает снизить стресс, она является лишь одним из доступных инструментов. Не лучше других методов. Поэтому каждый человек может выбрать для себя то, что ему подходит.
Не лишне будет посоветоваться с врачом, какой метод релаксации лучше подойдет именно вам под ваш запрос. Для одних - это медитация, для других эффективнее будет, например, плавание или расслабление мышц посредством разума.
Научные исследования по трансцендентальной медитации регулярно проводятся американскими университетами, такими как Калифорнийский университет Лос-Анджелеса и Гарвардский университет. Такие солидные научные журналы, как «Science», «American Journal of Physiology», «The American Journal of Hypertension», «The American Journal of Cardiology» и «The International Journal of Psychophysiology» публиковали статьи о ТМ.
Тем не менее, опираясь на все проведенные исследования, мы не можем точно определить эффект практик ТМ в здравоохранении, потому что качество исследований имеет ограниченный характер и в них не была соблюдена методологическая строгость.
Может ли практика трансцендентальной медитации быть опасна?
Согласно исследованиям немецкого Института молодежи и общества в Беншайме, медитация может вызвать психическое заболевание или, по крайней мере, проложить дорогу к началу психической болезни.
То, что одному человеку приносит благо, другому не подходит. При всей пользе медитаций для сотен тысяч или даже миллионов людей, все же стоит быть разумными и аккуратными, советоваться с специалистами, прислушиваться к своим реакциям.
🌿 Джек Дорси
CEO Square и экс-CEO Twitter
На 2024 4,5 млрд долларов, хотя ранее было 11,9 млрд долларов.
Проходил 10дневный ретрит тишины Випасса́на в Южной Африке и по утрам он практикует 60-минутную медитацию и принимает ледяную ванну с целью совершенствовать свою жизнь и развиваться.
Для многих людей ретрит Випасса́на становится особенным опытом в жизни и стартом невероятных положительных изменений, таких как смена ненавистной работы ради денег на любимое дело, рост в доходах, переезд в другую страну, исцеление от зависимостей. И есть те, у кого остались противоположные впечатления от ретрита.
На моих мероприятиях мы с участниками часто обсуждаем такие ретриты, и, разумеется, не у всех отзывы положительные. У кого-то вообще ничего особенного не произошло, а другим даже не понравилось, и они уехали раньше.
О своем личном опыте я могу рассказать в отдельной статье, поскольку это не описать парой предложений. Пока только скажу, что еще ни раз планирую повторить ретрит.
Список миллиардеров, практикующих медитацию, я обязательно продолжу в следующих статьях. А так же расскажу о знаменитостях и спортсменах, которые тоже пользуются этой прекрасной практикой заботы о своем состоянии.
Напишите в комментариях, медитируете ли вы, интересно ли попробовать медитацию?
До встречи в будущих публикациях, Лия.