Стресс на рабочем месте, равно как и в любой сфере жизни, всегда связан с внутренними конфликтами. Если мы находимся в стрессе, то внутри нас, а значит и во вне, действует механизм неудовлетворенности, который обрекает нас на неудачи, а наши планы
ставит под угрозу срыва. Когда мы не слышим себя, когда живем с заниженной самооценкой, когда живем в состоянии нервного перенапряжения, не хотим видеть правду, не развиваемся и пытаемся контролировать происходящие процессы, мы попадаем в воронку внутренних дефицитов , засасывающую нас все глубже и глубже в стресс.
Любая работа со стрессом начинается с понимания важности уметь держать свое состояние, независимо от сопутствующих внешних обстоятельств. Навыки работы с состоянием ценны особенно в процессе собственной профессиональной реализации.
В силу того, что стресс является ответной реакцией организма на перенапряжение, то базовыми техниками работы с состоянием внутреннего стресса являются техники дыхания, медитации, йога и работа с мышлением. Только мы сами своим отношением к себе и к миру, соответственно своим состоянием, формируем свою жизни , пространство и всё, что с нами происходит.
Рассмотрим методы работы со стрессоустойчивостью, которые помогут в моменте справиться со сковывающим напряжением и блокирующим стрессом, улучшить свое психоэмоциональное состояние и позволит не выпадать из реальности.
То, как мы воспринимаем мир, жизнь, людей и нашу деятельность , так мы и реализуемся. И так же мир проявляется вокруг нас.
Понимая ценность себя в жизни, ценность своей деятельности , важность всех коммуникаций и взаимосвязей этого процесса, способность с благодарностью относиться к сфере своей профессиональной реализации и осознание того, что мы не можем ничего в пространстве проконтролировать, кроме своих чувств и реакций через осознанность и наблюдение причинно - следственных взаимосвязей - все это помогает нам вернуться в ответственность и справиться с любыми отрицательными эмоциями и их последствиями . Это первое с чем мы работаем в мыслительной сфере.
В тот момент, когда волна тревожных мыслей буквально затапливает наше внутренне пространство, важно начать дышать. Наблюдать свои мысли, чувства, телесные реакции. И просто давать этому состоянию стабилизироваться , дать внутри себя место своим истинным чувствам.
После чего начинать постепенно возвращаться к себе с вопросами «что сейчас происходит?», « почему так происходит?», «что мне обо мне подсвечивает эта непростая ситуация или мой начальник своими словами и проявленностью?», «в чем я давно себе боюсь признаться, что пространство уже так мне указывает на это?».
Научитесь себя принимать даже в самой неудобной позиции. Нет хороших и плохих. Есть совокупность качеств, наполняющих нашу суть. И когда мы признаем свои те или иные нелицеприятные особенности, тогда мы способны в момент стресса вспомнить и свои сильные стороны, за которые себя ценим, любим, хвалим и уважаем, благодаря которым мы достигаем желаемое. Этот ресурс очень важен, как почва, на которую мы встаем плотно и можем оттолкнуться, как инструмент повышения стрессоустойчивости.
Кроме того развиваем навык слышать и слушать. Всё, что с нами происходит, всегда для нас и про нас. Очень часто стресс возникает там, где мы вступаем в контакты через позицию жертвы и неуверенности, когда нам кажется, что на нас нападают, ругают, критикую и мы начинаем защищаться, либо прикладываем чрезмерные усилия там, где этого вовсе не требуется . В позиции защиты мы неспособны услышать истинный посыл. А это , как снежный ком недопонимания, еще сильнее увеличивает уровень напряжения и уводит нас от эффективности исполнения своих обязанностей в единственную область отстаивания себя. А на работе от нас требуется выполнять свою работу и выдавать продуктивность и полезность. Поэтому вдыхаем, выдыхаем и начинаем слушать, что конкретно нам говорят и чего от нас хотят.
Так же важно организовывать себе смену картинки в перерывах, вероятно короткие прогулки на свежем воздухе, легкую мышечную разминку и использовать техники правильного дыхания, не вовлекаясь в свободные промежутки времени в инородный информационный поток новостных лент, соцсетей или иных интернет ресурсов.
При стрессе дыхание сбивается, становится поверхностным и прерывистым. Сокращается подача кислорода в мозг , и психика переводит нас в режим еще более интенсивной тревоги. Поэтому мы можем через стабилизацию дыхания восстанавливать эмоциональное состояния. Эффективных упражнений, направленных на нормализацию дыхания много. Базовая техника подразумевает вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд, и выдох через рот в течение 8 секунд (кончик языка при этом должен находиться за верхними передними зубами).
И есть еще один нетривиальный ритуал работы со стрессом в моменте. Наше тело плохо реагирует, если мы не проживаем и не выпускаем сложные эмоции, сдавливая их внутри. Поэтому необходимо экологично эвакуировать стресс из себя во вне. Для этого мы можем научиться поговаривать свои эмоции или прописывать их в том виде, в каком они звучат внутри на лист бумаги. Затем этот лист можно скомкать и выбросить в контейнер для мусора.
Стрессоустойчивость - это тренируемый навык и проход в зону своей комфортной жизнедеятельности. В себя вкладывать силы и заботиться о себе важно, уделяя внимание физическому здоровью (здоровый сон, рацион питания, спорт или кардио нагрузки, прогулки на свежем воздухе), эмоциональному состоянию ( отдых, приятное времяпрепровождения) и внутреннему душевному состоянию. И если самостоятельно справиться с напряжением и стрессом не получается, не затягивайте пребывание в подобном состоянии. Выбирайте себя и обращайтесь за профессиональной помощью и поддержкой в психотерапию, к клиническому психологу или психологу.