Вообще, наличие в доме еды - нормальная базовая потребность. Но у человека с лишним весом, как правило, это приобретает гипер-масштабы: вместо того, чтобы купить еды на несколько дней, он закупается в промышленных масштабах, заполняя холодильник до отказа.
Наличие большого количества продуктов в доме создаёт для человека с лишним весом чувство безопасности и это при том, что доступ к еде в современном мире практические неограничен. Таким образом он создаёт для себя "мягкую подушку": еда есть и я точно не останусь голодным.
Что с этим делать?
Как дать себе понять, что еда в доме есть и вы, и ваша семья находитесь в безопасности?
1. Провести ревизию у себя на кухне: холодильник, морозилка, шкафчики и т.д. Выписать все продукты, которые есть дома: мясо, рыба, крупы / макароны, сладости, овощи / фрукты и т.д.
Повесьте список на холодильник, чтобы он всегда был перед глазами.
- Удобнее это делать на магнитной доске, которая крепится на холодильник.
У меня 2шт., формата А3:
На верхней я записываю кол-во ингредиентов для блюда, чтобы потом посчитать его калорийность или кол-во съеденной еды.
А внизу список продуктов, которые есть дома.
2. Составьте меню на неделю для себя и других членов семьи.
В первую очередь, обратите внимание на те продукты, которые уже есть дома и подумайте, что можно приготовить из них.
Впишите недостающие продукты для магазина в свой список.
3. Ходите в магазин на сытый желудок.
По крайней мере, первые два месяца, пока формируется привычка.
4. Покупайте только те продукты, которые есть в списке.
Если рука потянулась к продукту, которого нет в списке, спросите себя: «Зачем он мне?», «Почему я хочу его взять?».
Заведите привычку – разговаривать с собой (про себя или вслух).
Напр.: сейчас я пришла за продуктами по списку. Если желание съесть его не пропадёт (продукт, которого сейчас нет в списке), я составлю с ним меню и вернусь за ним на следующей неделе.
Еда есть всегда, дефицита нет, магазины в шаговой доступности. Это безопасно для меня и моей семьи.
*************
Эта система помогает: а) визуально дать себе понять, что еда в доме есть (список на холодильнике); б) убрать фоновую тревожность и в) развивать дисциплину.
****************
Перемены - это всегда нелегко, но с каждым шагом вы будете становиться сильнее и увереннее!
Друзья, продолжение темы в статье:
В ней я привела три практики, которые помогут отказаться от импульсивных покупок и не поддаваться искушению маркетинговых уловок.