Признаки нездоровых отношений я описала здесь
Если вы оказались в таких отношениях, но вы не как их закончить, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с этой задачей:
1. Определите свои потребности и желания.
Лучше сделать это письменно, так лучше структурировать мысли. Напишите подробно, какие эмоциональные потребности у вас есть (например, в поддержке, интересе, внимании и пр.), как можно более полный список и какие из них удовлетворяются в этих отношениях. Также можно написать список минусов и плюсов отношений с данным человеком.
2. Расскажите о своих чувствах.
Если вы раньше не обсуждали свои ощущения с партнером, то самое время это сделать. Разумеется, речь не идет про случай, когда вы это уже делали и получали агрессивную реакцию. Хорошо бы, что второй человек в паре знал, почему именно вам некомфортно, чтобы у него была тоже возможность высказаться, готов ли он что-то менять, учитывать ваши потребности.
3. Примите решение.
Женщины, склонные к к эмоциональной зависимости знают, что это далеко не самый сложный пункт. Да, решение о прекращении отношений тоже непросто принять, но гораздо сложнее его бывает реализовать.
Иногда говорят :"Он меня не отпускает". Это означает, что девушка озвучивает свое решение, партнер не согласен (уговаривает или обвиняет) и ... ничего не меняется. Но напряжение может спадать на какое-то время, до новой критической точки, когда ей будет сложно игнорировать своё неудовлетворение.
Поэтому, важно принять решение, держать это в голове, но дать себе время на его реализацию.
Вполне может быть, что самостоятельно это сделать не получится, потому что возникает масса неприятных эмоций, которые сложно выдерживать: сильная тревога, чувство вины, тоска и одиночество. В таком случае лучше обратиться к психологу и еще до того, как отношения разорваны. Если не хватает на разрыв своих ресурсов, если нет ощущения опоры, если не умеете себя успокаивать - все это занимает время, но возможно получить в терапии.
4. Разработайте план действий.
После того, как вы определили свои потребности и желания, разработайте план действий для их достижения. Этот план должен включать в себя конкретные шаги, которые вы будете предпринимать для того, чтобы закончить отношения.
И это будут разные шаги в зависимости от вас и вашего партнера. Если вы знаете, что мужчина агрессивно реагирует, то, разумеется, не стоит его предупреждать, например, о том, что вы сьезжаете, а собрать вещи и уехать, когда его нет дома.
5. Найдите поддержку.
Если вам трудно справиться с ситуацией, найдите поддержку у близких людей или у специалиста. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах, помогут пережить тяжелый период.
И не бойтесь быть уязвимой, проявлять эмоции, переживать и расстраиваться. Даже если отношения были тяжелыми и сложными, все равно вы имеете право горевать по поводу того, что они закончены. И это тоже, в том числе, поможет вам пережить непростой период и двигаться дальше.
6. Займитесь собой
Это может быть довольно сложно, но тем не менее, очень увлекательно. Как будто заново начать знакомиться с собой. О чем вы давно мечтали, но все время откладывали? А может быть было что-то что вы не могли позволить себе в этих отношениях? Каким хобби вы хотели бы заняться? Что сделать для того, чтобы жизнь заиграла новыми красками?
Это могут быть очень разные вещи: спорт, творчество, путешествия или просто общение с друзьями.
7. Дайте себе время на восстановление
Не стоит пытаться боль от разрыва заглушить с помощью новых отношений, дайте себе время на то, чтобы ее пережить, переварить и присвоить опыт. Даже из негативного опыта можно извлечь положительное, научиться видеть ошибки, чтобы в дальнейшем не игнорировать свои эмоции.
Автор: Назаренко Ирина Сергеевна
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru