Где внимание, там и активность!
Наше живое воображение любит перегибать палку в предвидении возможных трудностей на пути к цели.
В когнитивно-поведенческой психотерапии такое преувеличение считается когнитивным искажением.
Существует много вариантов когнитивных искажений, но сегодня поговорим о "предсказании будущего" или "самосбывающемся пророчестве".
Наш мозг любит верить в своё всемогущество.
Он умный, умеет анализировать и планировать.
Он знает, что в мире есть препятствия, и старается уберечь нас от возможного провала, падения.
И верит, что, если возможные барьеры на своём пути постоянно держать в поле зрения, то удастся их избежать.
Дни, месяцы и годы проходят в постоянной тревоге.
Когда на консультациях мы предлагаем клиентам попробовать отвлечься от негативных предсказаний о том, что препятствия непреодолимы, они, порой, пугаются. Их волшебная защита - тревога - обесценивается в их глазах!
Вопрос: как же быть, чтобы не утратить магический контур полезной насторожённости, но и возможности движения вперёд - не упускать?
Я в таких случаях предлагаю к осмыслению метафору, которую назвала:
"Принцип велосипеда и камушка".
Все мы в детстве учимся ездить на двухколесном велосипеде.
И у каждого есть опыт наезда на камушки. Опыт неприятный. От него хочется уберечься!
Что делает ребёнок? Старается внимательно смотреть на камушек, чтобы на него не наехать. И уверенно, каждый раз, наезжает. Руки послушно ведут велосипед в направлении внимательного взгляда.
Помню, я проверяла этот эффект неоднократно. Потом спотыкаться надоело, и я решила изменить тактику. Стала так же внимательно смотреть на ровное место рядом с камнем.
И получилось!
Колесо плавно проезжало там, где взгляд наметил ему путь.
Более того, если выбрать местечко между двумя камушками, по ширине чуть больше самого колеса, и сосредоточить взгляд на нём, колесо безопасно проскользнёт между камнями, не спотыкаясь. И даже заднее колесо последует за ним.
Как кот, который осознанно ставит только передние лапы между препятствиями, а задние просто встают на эти же места.
Что же говорит нам этот жизненный опыт?
Мы можем, не упуская из виду препятствия, действовать в обход их.
Сосредоточимся на ресурсах и возможностях, а не на препятствиях - и минуем их.
Особенно важно понимать, что главные препятствия - в наших предубеждениях.
Именно с внутренними ограничениями, такими, как низкая самооценка, нам и приходится бороться, чтобы двигаться вперёд!
Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru