Сезон восхождений на самую высокую точку Европы уже начался и продлится до сентября. Главный пятитысячник Европы манит многих, но его кажущаяся доступность обманчива. Подъем требует не просто усиленной, а специфичной и грамотой подготовки: физической, а также эмоциональной и финансовой.
Чтобы избежать неприятных сюрпризов и сделать приключение более комфортным и безопасным, прислушайтесь к советам опытных гидов и путешественников.
Советами и личным опытом в материале делятся Руслан Гулиев — начальник аварийно-спасательного формирования «Кавказ.РФ» на курорте «Эльбрус», Камиль Галиуллин — гид турклуба «Пик», Дамир Фалахеев — предприниматель, поднявшийся на Эльбрус в июле 2023 года, а также Антон Смирнов — сотрудник кадрового агентства, который взошел на Эльбрус в начале августа 2023 года.
Сначала узнаете, как привести себя в хорошую физическую форму и правильно финансово подготовиться. Затем о том, как вести себя на высоте и что пригодится во время восхождения. А в конце статьи вас ждут впечатления тех, кто уже побывал на Эльбрусе, и короткий чек-лист с советами.
Проверьте здоровье, заранее начните тренироваться и определитесь с бюджетом
Подъем в горы — это испытание на выносливость, поэтому первым делом оцените здоровье. Для этого сходите к терапевту и расскажите о своих планах. Специалист поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Физическая подготовка
Гид турклуба «Пик» Камиль Галиуллин отмечает, что начать физическую подготовку следует хотя бы за полгода до восхождения. Рекомендуется делать упор на кардио: бегать, плавать и кататься на велосипеде.
Важно, чтобы при физической активности пульс был не выше 150–155 ударов в минуту — это оптимальный показатель для восхождения и повышения выносливости. За 10 дней до поездки нужно снизить количество тренировок, чтобы дать организму время восстановиться.
Вам также стоит узнать о техниках медитации, которые помогут расслабиться и как следует отдохнуть во время привала.
Финансы
Запланируйте траты на билеты, трансфер, проживание, снаряжение и продукты. Если вы хотите, чтобы поездку устроил туроператор, за тур нужно будет заплатить от 80 до 120 тысяч рублей — в стоимость обычно входят перечисленные расходы, в том числе на снаряжение и оборудование.
Следуйте рекомендациям гида, чтобы адаптироваться к высоте
Ходить в горы без опытного проводника — риск. Обычно туристы поднимаются на Эльбрус группами под руководством гидов, которые помогают освоиться на высоте.
Перед подъемом на Эльбрус туристы проходят подготовку на местности — это необходимо, чтобы организм привык к высоте.
Горная болезнь
Выполняя рекомендации, вы облегчите симптомы горной болезни, которая возникает из-за недостатка кислорода. Признаки этого состояния:
- головные боли,
- тошнота,
- головокружение,
- усталость,
- бессонница,
- потеря аппетита.
В серьезных случаях может возникнуть отек мозга или легких. Поэтому, если симптомы горной болезни не проходят, необходимо немедленно сбросить высоту — гид обеспечит безопасный спуск.
Камиль Галиуллин отмечает, что у проводников во время восхождения должны быть средства связи, навигации и подачи сигнала SOS, а еще аптечка и оборудование для оказания первой помощи.
Что еще нужно знать о восхождении
Восхождение начинается с полуночи до трех часов утра и продолжается до обеда. Группа спускается в лагерь, когда воздух нагревается.
Важно не забывать, что спуск — это также важный этап, который потребует сил. Обычно после подъема люди расслабляются. Но в горах этого делать нельзя. Восхождение закончится, когда группа достигнет лагеря, — помните об этом.
Впечатления от первого лица
Чек-лист для новичков
- Начните подготовку за полгода, тренируйте выносливость с помощью кардио.
- Перед походом посоветуйтесь с врачом.
- Выберите надежную команду и опытного гида.
- Если планируете подниматься без гида, зарегистрируйте группу в МЧС.
- Заложите на восхождение от 7 до 12 дней.
- Соблюдайте график акклиматизации инструктора.
- Во время восхождения пейте воду и ешьте углеводы.
- Оставьте силы на спуск.
- Альпинисты считают, что ни одну гору нельзя покорить: она может либо пустить, либо не пустить. Будьте к этому готовы.
Впечатления от Эльбруса вы точно никогда не забудете. Начинайте подготовку — и вперед! Желаем удачи 🧡
Подробнее о восхождении на Эльбрус и опыте героев статьи читайте на сайте Путешествуем.РФ.
