Если ваша цель - навсегда избавиться от лишнего жира на животе, избыточного веса, создать своему телу красивые пропорции и улучшить здоровье, то вы пришли по адресу. Если вы хотите похудеть НА короткий промежуток времени (несколько недель или на месяц), и вас не пугает возврат сброшенных килограмм и "спасательного круга" на животе, то данная статья не будет полезна.
У меня на канале большое количество статей про всевозможные разгрузочные дни, диеты и другие способы похудения. Подобные советы конечно работают на определенном этапе, но они просто пыль по сравнению с той информацией, которую я дам сегодня.
Дочитав эту статью до конца, вы уже не будете использовать то, что не работает, в голове останутся только самые эффективные советы и рекомендации, которые даже по отдельности будут очень эффективны при похудении и сохранении результата.
Не будет никаких банальных советов про необходимое количество воды в день, про 10 000 шагов день и так далее.
Поехали! 7 советов, которые помогут убрать живот и похудеть навсегда. Выбирай любой.
✅ Не бойся никаких продуктов.
В последнее время многие “эксперты” в похудении (особенно нутрициологи) начали демонизировать некоторые продукты, например:
- картофель и хлеб - злейшие враги при похудении;
- молочные продукты блокируют жиросжигание;
- помидоры и огурцы вместе несовместимы и стоит отказаться от такого салата;
- и прочая ерунда.
Вы конечно имеете право сказать, что я типа самый умный и выставляю нутрициологов дураками и обманщиками. Но я скажу, что не преследую такой цели. Среди них есть очень грамотные специалисты, но таких очень мало, к сожалению. Вам решать - доверять им или нет. Но чтобы вы знали - профессии нутрициолог нет в реестре профессий РФ. То есть её официально не существует и в ней нет никакой признанной доказательной базы.
Вернемся к нашей теме.
Не существует продуктов от которых худеют или толстеют. Человек набирает лишний вес только от избытка еды и нет никаких исключений.
✅ Не пытайтесь отрабатывать на тренировке перебор по еде.
У вас это не получится сделать, потому что просто не хватит времени и сил на это. Чтобы отработать на тренировке 400 лишних ккал (стандартный кусок торта или одна шоколадка, или кусок пиццы 150 гр), придется тренироваться непрерывно 1,5-2 часа, то есть без отдыха между подходами.
Не стоит забывать о том, что в течении всего дня вы тоже что-то едите и вряд ли учитываете какие-то мелкие перекусы, такие как пару орешков со стола или лишняя ложка сахара в чай, одна маленькая конфетка и так далее. Всё это по отдельности незаметно, но в совокупности может добавить за день лишние 100 ккал.
Что делать в таком случае? Увеличьте общую активность в течение дня. Я не говорю о том, что вам необходимо ходить по 2-3 дополнительных часа в день. Просто старайтесь во время обычных дел тратить больше энергии:
- вместо лифта используйте лестницу, меньше сидите и больше стойте;
- проводите выходные не на диване, а хотя бы вне дома;
- вместо робота пылесоса делайте уборку сами.
Будете утверждать, что я написал те банальные вещи, о которых вы 100 раз слышали?Может быть, но сомневаюсь, что вы знаете каким образом эти мелочи работают. Читайте об этом в следующем пункте.
✅ Учитывайте всё в рамках 1-2 недель.
Разницу между потребляемыми и потраченными калориями, практически невозможно точно подсчитать, потому что на это влияет большое количество факторов (вес человека, его характер, темперамент, погода за окном, цельные продукты он ест или обработанные).
Темпераментный человек будет тратить больше калорий в отличие от более спокойного, потому что (как минимум) будет больше жестикулировать и двигаться.
Если вы посчитали по какому-то приложению или формуле, что для похудения вам необходимо съедать 1400 ккал в день, то это очень приблизительное и среднее значение. Например, вы будете уверены, что сегодня уложились в эту норму, а на самом деле превысили её из-за влияния каких-то вышеперечисленных факторов.
Что делать? Если считаете калории, то берите во внимание их среднее значение за неделю, а лучше за две.
Пример:
Если при похудении вы придерживаетесь своей нормы, например 1300 ккал, но за 2 недели вес не сдвинулся или даже увеличился, то скорее всего где-то ошиблись с питанием или активностью (тупо переели или не дотратили). В этом случае достаточно сократить свой калораж на 10% или добавить 30-40 минут любой активности и отслеживать прогресс всю следующую неделю. В рамках одного или двух дней подобные косяки в похудении выявить невозможно.
Всё равно придется искать свою норму опытным путем, потому что калории - это довольно субъективная единица измерения потраченной и потребляемой энергии. Её используют только потому, что на данный момент ничего более точного ещё не придумали.
Что-то я разошелся сегодня. Хотел изложить всё более кратко, но не получилось и возможно отошёл от темы. Пожалуй разделю эту статью на 2 части, но только, если вам будет полезна эта.
Если ждёте продолжения, то поставьте плюсик (+) в комментариях.
Обратите внимание на предыдущую статью: