в 50-е и 60-е годы бодибилдинг только начинал набирать свою популярность и поэтому во многих аспектах он отличается от современного бодибилдинга. Знание о том, как тренировались люди в прошлом веке могут помочь понять что именно помогало им достигать впечатляющих результатов.
Тренировочные методики
В основном бодибилдеры 50-х и 60-х годов набирали мышечную массу за счет базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лёжа и подтягивания.
Важными элементами для большого набора мышечной массы также было использование методов прогрессивной перегрузки и тренировки до отказа.
Помимо этого в тренировках они использовали суперсеты и гигант-сеты для удерживания высокого темпа тренировки и повышения её эффективности.
Основное отличие между тренировками раньше и сейчас заключается в том, что сейчас бодибилдеры имеют больше возможностей для достижения своих целей. Появилось много упражнений, которые помогают тренировать мышцы изолированно от других.
Изменился подход к интенсивности тренировок. Если раньше люди просто использовали суперсеты и гигант-сеты, то сейчас появилось много новых, более продвинутых техник, таких как тренировки с отягощениями в разных диапазонах повторений и более персонализированные подходы к тренировкам.
Питание
Питание в 50-х и 60-х годах было более естественным из-за того, что раньше было меньше спортивных добавок.
Бодибилдеры потребляли много белка из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
Углеводы тем временем они заполняли через овощи, фрукты и цельные злаки.
Жиры в основном из орехов, семян и масел.
Также в то время люди понимали, что для поддержания анаболического состояния организма необходимо питаться часто и небольшими порциями.
Это помогало им поддерживать стабильный уровень энергии и обеспечивало постоянное поступление питательных веществ для роста мышц.
Восстановление
В 50-х - 60-х годах процесс отдыха мышцы от тренировок особо не отличался.
Как сейчас, так и тогда бодибилдеры понимали важность дней отдыха и старались ими не пренебрегать.
Какие уроки это это дает современным бодибилдерам?
Эпоха 50-х и 60-х годов в бодибилдинге доказывает то, что для достижения хороших результатов можно обойтись без современного спортивного питания, оборудования и даже зала.
Ключевыми факторами в достижении успеха всегда являлись правильное питание, регулярные тренировки и время для отдыха.
Также хочу сообщить, что у меня есть Telegram-канал, где помимо статей публикуются тренировки на разные группы мышц, советы по приготовлению полезной еды и много другой полезной информации в тематике спорта, бодибилдинга и здорового питания.
https://t.me/MusclesMind
