Погружение в навязчивые мысли, анализ, проживание негативных ситуации поминутно снова и снова, поиск решений, объяснения, бесконечные диалоги с собой ни к чему не приводят.
Что же помогает - спокойное принятие, игнорировать, отвлечение, откладывание решения проблемы на потом, уменьшение интенсивности ритуалов и постепенный отказ от них.
Легко сказать. ОКР приносит с собой панику, требует незамедлительных действий, кажется очень реальным.
Мы уже очень много знаем о расстройстве, чтобы позволить себе по-настоящему не реагировать.
Это значит, что мы понимаем, что проблема выдуманная, что она не стоит внимания и выбираем относиться к ней по-настоящему спокойно.
Негативные мысли, как правило, противоположны нашим взглядам на мир. К ним нужно относиться толерантно. Не прогонять их, не подавлять, а дать им существовать какое-то время и отпустить. Отнеситесь к ним с любопытством, но не анализируйте и не ставьте запрет, что Вам, как хорошему человеку эта ересь в голову прийти не может. Не страдайте из-за этого. Как не удивительно, но страдать, это выбор.
Эти мысли уже пришли, это уже случилось. Можно это интерпретировать не ужас, ужас, а интересно, какая необычная мысль, придет же такое в голову.
Нам часто приходится уживаться с кем-то без особого желания - соседи, коллеги по работе. Тактика та же самая - не вовлекаться эмоционально, держать
дистанцию, наблюдать, делать выводы. Не ассоциируйте себя с ОКР. Вы скорее противоположны друг другу. Это недуг ищет и цепляет за самые важные темы, выискивает опасность, приносит панику, требует реакцию. Это его специфика. Через не могу нужно перестать делать ритуалы. Давайте отпор по чуть-чуть каждый раз, когда возникает потребность в ритуале. И очень скоро вернётся ощущение безопасности как раньше.