📋 Сохраняйте пост и делитесь с вашей няней 😉
Поговорим об основах правильного питания, которые важно знать каждой няне или помощнице, ответственной за приготовление еды для детей.
Важно помнить о следующих принципах:
🍤 Разнообразие и качество продуктов
Рацион детей должен быть разнообразным и полезным, включая овощи, злаки, молочные продукты, белковую пищу, полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, яйца, рыба, оливковое масло, что обеспечит здоровье сердца, улучшит работу мозга, снизит воспаления, а также укрепит иммунную систему.
Важно выбирать качественные продукты без ГМО, химии, гормонов и пестицидов, отдавая предпочтение фермерским натуральным продуктам. 🌈 Чем радужнее и ярче тарелка – тем лучше.
❌ Исключить из рациона вредные продукты
Важно ограничить потребление сладкого и мучного, газированных напитков и соков из магазина, всех без исключения кондитерских магазинных изделий, детских хлопьев, соусов, глазированных сырков и йогуртов с добавками, выпечки, хлеба, мармелада и шоколада, убрать из рациона подсолнечное масло, бургеры, картошку фри и все трансжиры, так как они содержат слишком много сахаров и скрытых вредных углеводов, что приводит в повышению инсулина и сахара в крови, ожирению и сахарному диабету 2 типа, вызывают зависимость и нервные расстройства у детей.
🍽️ Режим приема пищи
Лучше соблюдать единое время для приема пищи каждый день, что поможет поддерживать правильный метаболизм и уровень энергии у детей. Лучше всего подойдет 3-х разовое питание, где завтрак помогает запустить метаболизм и подготовить организм к активной деятельности, должен быть максимально питательным и богатым нутриентами, клетчаткой и полезными жирами.
🌱 Если ваш ребенок не любит овощи – можно делать зеленые смузи с добавлением свежих ягод и натуральных сахарозаменителей. Можно делать десерты, конфеты и тортики без сахара.
👆🏻И важно помнить о гигиене приготовления пищи.
💚Правильное питание детей – залог здоровья, хорошего настроения и развития