Начнём с того, что перетренированности, на мой взгляд, НЕ СУЩЕСТВУЕТ, есть лишь такое понятие как недостаток отдыха. Правильный отдых, а именно качественный сон, нереально важен для роста мышц. Как ты знаешь, есть три постулата – ешь, тренируйся, спи. Понятное дело, что все три очень важны, но если расставлять их в порядке важности, то будет выглядеть как-то так - сон > питание > тренинг.
1. Почему сон так важен.
Когда ты спишь, повышается уровень гормона роста, а твой уровень кортизола приходит в равновесие. Как бы ты хорошо не тренировался в зале и какую бы диету не соблюдал – при недостатке сна у тебя никогда не будет качественной мускулатуры.
Суть - Когда ты находишься в состоянии бодрствования, весь твой организм сосредоточен на том, что происходит вокруг. Это и твоя работа, которая тебя уже успела достать, отношения с девушкой и прочими окружающими тебя людьми, приёмы пищи, стресс, который ты испытываешь на тренировке и т.д. Твой организм выкладывается на все сто и сон – это то самое время, когда он получает возможность сделать передышку и восстановиться.
Нехватка сна дарует тебе такие прекрасные бонусы как – нервное, физическое и интеллектуальное истощение.
Мало спишь -> в твоём организме начинают преобладать катаболические процессы (Чем это чревато ты и так знаешь).
2. Начало проблем.
Всё начинается с уплощения и смягчения твоих мышечных волокон, затем этот процесс довольно быстро переходит в стадию относительной атрофии. При повышении уровня кортизола происходит следующие:
1. Увеличивается количество откладываемого жирка.
2. Раздражительность/Беспокойство/Тревожность.
3. Снижается уровень теста (!), что для тебя звучит почти как приговор.
Плохой сон даёт негативный осадок не только на общее количество теста, но и на конверсию – общего в свободный. Последствия – ты начинаешь терять сухую мышечную массу, ослабляется мужская сила, снижается либидо и как следствие – много проблем в личной жизни и в социальном плане.
3. Rapid Eye Movement.
Понятное дело, что потребность в продолжительности сна у каждого из нас разная, но если мы берём такой экземплярчик как бодибилдер, то ему сон (А именно глубокий) необходим, как никому другому. Говоря про глубокий сон, я имею в виду именно сон ночью, так как при всей своей огромной пользе, дневной сон НЕ МОЖЕТ обеспечить полноценного восстановления.
Глубокий сон (Он же Rapid Eye Movement) - самая глубокая фаза сна. Он так называется, потому что в этой фазе сна, твои глаза под веками очень быстро движутся. Для восстановления после тренировки в зале, такой сон очень важен.
Достижение фазы R.E.M. и её продолжительность зависит от кучи различных факторов. Как пример есть, люди которые достигают фазы R.E.М. довольно быстро, а есть те кому на это требуется пара часов. Именно скорость перехода в фазу R.E.M. определяет, сколько часов тебе необходимо, чтобы получить качественный сон и в итоге полностью восстановиться и выспаться.
Если мы возьмём бодибилдера, который качается в зале, как умалишённый, то ему понадобится ~ 6-7 часов непрерывного глубокого ночного сна. То есть, допустим, если ему необходимо 2 часа для перехода в фазу R.E.M., то общее количество необходимого ночного сна для него будет составлять порядка 8-9 часов.
P.S. Не просто глубокого сна, а непрерывного глубокого сна, ибо прерывание фазы R.E.M. даёт негативный осадок на восстановлении.
Более-менее опытные атлеты знают, что не бывает идеальных условий, ты легко можешь оказаться в такой ситуации, когда не получится соблюдать диету, нормально отдыхать в течение дня (Постоянные проблемы на работе, например), а режим твоих тренировок будет оставаться на прежнем высоком уровне.
Проще говоря, твой организм будет получать ещё более сильные нагрузки, и если ты не будешь соблюдать полноценный режим ночного сна, то не сможешь нормально восстановиться и получишь бесплатно накопительную систему не очень приятных бонусов, о которых я тебе уже расписал выше.
Если ты чувствуешь, что всё пошло по наклонной, прислушайся к своему организму, отдохни от тренировок до полного восстановления, сделай себе небольшой отпуск. Можешь попробовать просто снизить нагрузки, но не пытайся обмануть сам себя, если чувствуешь, что дело реально пахнет керосином, лучше сделать перерыв в тренировках.
4. Бады, успокоительные и прочая аптечная ерунда.
Вообще лекарства призваны нам помогать, но, как тебе уже известно, любое лекарство в слишком больших, либо просто неправильных дозировках принесёт тебе вместо пользы один только вред. Поэтому, если ты планируешь выравнивать сон препаратами, необходимо консультироваться со специалистом и проходить курс лечения строго под присмотром врача.
Препараты для сна, как правило, относятся к психотропному типу веществ, а, следовательно, делают что? Вызывают зависимость, либо почти не помогают. Все такие лекарства, как правило, можно разделить на 2 вида:
1. Слабые – не вызывают зависимость, эффект либо нулевой (Чаще всего) либо незначительный вовсе. Такой вид рассчитан на эффект плацебо (Аля Глицин).
2. Сильные – вызывают сильную зависимость, эффект хороший.
Если с 1 всё понятно, то со 2 есть множество нюансов. При частом употреблении – зависимость, даже при систематическом употреблении – зависимость. Обычному смертному такие препараты следует принимать лишь в крайних случаях.
Короче говоря…
Хороший, глубокий сон ты – это наше всё! И можно обойтись без всяких добавок и убойных препаратов. Если ты до 3 часов ночи сидишь перед монитором, а вставая рано с утра часиков в 6-7 ноешь в стиле ''Какого я не высыпаюсь'', то надо что-то менять в своей жизни.
Источник: https://bi.do4a.me/threads/Сон-самый-важный-фактор-в-Бодибилдинге.13985/
Читайте также: