Мы часто пытаемся скрыть от себя и от окружающих свои негативные чувства, такие как: стыд, вина, злость и др. Но чувства никуда не уходят, они копятся, как снежный ком, до тех пор, пока не произойдет что-то, что заставит их выбиться наружу.
- Что может спровоцировать паническую атаку:
ты потерял работу
взял на себя больше, чем мог
накричал начальник
любимый человек предложил расстаться
подвела подруга
А когда все уже накопилось, даже такая мелочь, как грязная кружка в раковине, способна стать последней каплей, и вызвать панический приступ... (и ты можешь думать, что именно кружка вывела тебя из себя, но нет)
Как ощущается паническая атака?
Она настигает тебя внезапно, словно взрыв. В одно мгновение ты чувствуешь волну страха, давления и потери контроля. Кажется, что ты на грани см#рти. Это чувство просто невыносимо, кажется, это не закончится никогда.
- Ты можешь испытывать:
ощущение кома в горле
нехватку воздуха
учащение сердцебиения
головокружение
тремор
потемнение в глазах
страх потерять сознание
страх умереть «если не сейчас, то вот еще секунду и я точно умру»
Когда это уже случилось, важно пытаться в моменте осознать, что у любой панической атаки есть конец. Это обязательно закончится.
Многим помогает заниматься простыми, повторяющимися делами, чтобы успокоиться:
Перебирать одежду
Протирать пыль
Фокусироваться на шагах и считать от 0 до 1000
Рисовать простые геометрические фигуры и закрашивать их
Повторять фразы для успокоения
Делать простые физические упражнения
Медленно дышать и медитировать
Как избавиться от страхов, тревог и панических атак?
Все, от чего мы пытаемся избавиться, приумножается. Важно принять, что страхи, тревоги, панические атаки — это помощники, которые указывают, куда стоит посмотреть, чтобы раскрыть свой внутренний ресурс, потенциал и силу.
Не нужно бороться с собой, пытаться «стать нормальным», спрятать своих тараканов, вместо этого попробуй войти в контакт с самим собой, услышь, что говорят тебе твои страхи? От чего они на самом деле тебя заботливо защищают?
Очень часто наши глубинные страхи даже не принадлежат нам, они переданы нам как послание от нашего рода. Это отдельная тема, которую не все поймут, но если ты готов к исследованию темы страхов через призму родовых сценариев, жду тебя на своем YouTube-канале.
Попроси поддержку
Не стоит стесняться обсуждать свои чувства с близкими. Поддержка со стороны друзей и семьи может быть очень ценной. Люди могут поделиться своим опытом или просто выслушать. Иногда только осознание того, что есть кто-то, кто тебя поддерживает, уже способно существенно снизить уровень тревоги.
Как адепт психотерапии, я конечно же, советую тебе обратиться за помощью к психотерапевту. Если ты узнал симптомы — это 100% сигнал, что пора записаться на сеанс к специалисту.
Заключение
Страхи, тревога и панические атаки — это естественные реакции на стресс и негативные ситуации в жизни. Они не являются чем-то, от чего нужно избавляться, а скорее служат сигналом, что что-то требует нашего внимания.
Если тебе интересно узнать больше о том, как эффективно управлять своим состоянием, загляни на мой YouTube-канал, где мы обсуждаем эту тему подробно!
Не упусти возможность получать полезные советы и практические рекомендации для поддержки своего эмоционального благополучия. Подписывайся и следи за новыми выпусками и статьями!