Популярная диета может помочь людям с диабетом похудеть и снизить уровень сахара в крови, но прежде чем попробовать ее, узнайте о рисках и поговорите со своим врачом.
Пост вряд ли является чем-то новым. На протяжении веков люди постились по религиозным причинам.
Но голодание для похудения — относительно недавнее явление, которое становится все более популярным, отчасти потому, что некоторым людям оно помогает.
Исследования показали, что периодические сеансы прерывистого голодания (ПФ), при которых человек ограничивает прием пищи определенным периодом времени с фиксированным периодом, когда он ест мало или вообще ничего не ест, могут ускорить потерю веса, уменьшить окружность талии и снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и общий холестерин.
Учитывая, что вес, кровяное давление, уровень сахара в крови и общий уровень холестерина важны для людей с диабетом 2 типа, стоит изучить периодическое голодание, если у вас есть это заболевание. Тем не менее, есть факторы, которые следует учитывать, прежде чем попробовать.
Что такое периодическое голодание и как оно проводится?
Даже если вы никогда не пробовали периодическое голодание, скорее всего, вы голодали раньше, даже не задумываясь об этом. Например, голодание часто требуется для анализа крови, медицинских процедур или операций.
«Когда вы голодаете, вы, естественно, получаете меньше калорий в целом», — говорит Вандана Шет, врач-диетолог CDCES, специализирующийся на лечении диабета. «Состояние голодания также вызывает повышение уровня гормона роста, увеличение норадреналина и снижение уровня инсулина. Все эти факторы периодического голодания помогают похудеть».
По данным Ассоциации специалистов по лечению и образованию диабета , существуют разные способы периодического голодания, включая пропуск приемов пищи и прием пищи только в течение определенного периода времени или ограничение калорий в определенные дни недели и нормальное питание в другие дни. Наиболее распространенные диеты периодического голодания включают 16-часовое ежедневное голодание, 24-часовое голодание через день или голодание два дня в неделю в непоследовательные дни.
Какой бы план вы ни выбрали — после консультации с вашей лечащей командой, включая диетолога, специализирующегося на диабете, — он должен быть адаптирован к вашему образу жизни, схеме лечения диабета 2 типа и потребностям в питании.
Потенциальная польза периодического голодания при диабете: оно может ускорить потерю веса
Диетологи и ученые ранее считали прерывистое голодание негативной практикой, поэтому не существует большого количества высококачественных клинических исследований о том, как оно может повлиять на людей с диабетом, говорит Джейсон Фунг, доктор медицинских наук , нефролог и соавтор книги . Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания . Но отношение начало меняться, и некоторые новые исследования показывают, что этот подход может иметь преимущества, в том числе для людей с диабетом.
Например, одно исследование показало, что прерывистое голодание снизило резистентность к инсулину у 13 взрослых с диабетом 2 типа. Инсулин — это гормон, который помогает вывести глюкозу (сахар) из кровотока; люди с диабетом 2 типа устойчивы к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Кроме того, обзор исследований включал несколько исследований, которые обнаружили, что прерывистое голодание снижает уровень глюкозы натощак, вес и уровень сахара в крови после еды у людей с диабетом 2 типа. Однако даже несмотря на эти исследования необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы выяснить, действительно ли периодическое голодание действительно безопасно для людей с диабетом 2 типа в целом, говорят эксперты.
Потенциальный недостаток периодического голодания: оно может навредить контролю уровня сахара в крови
С другой стороны, некоторые эксперты говорят, что периодическое голодание несет в себе риски, особенно для людей, которым необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Во-первых, пропуск цельных приемов пищи может привести к ухудшению контроля уровня глюкозы в крови, не говоря уже о таких проблемах, как усталость и снижение энергии, и, следовательно, к повышенному риску травм.
Пропуск приема пищи также может привести к неправильному выбору диеты, что может иметь противоположный эффект на объем талии и уровень сахара в крови. Если вы не ели в течение нескольких часов, вы, возможно, более склонны съесть, например, выпечку с высоким содержанием углеводов или тарелку макарон.
«Регулирование уровня сахара в крови может стать настоящей проблемой при периодическом голодании для людей с диабетом 2 типа », — говорит Шет. «Вот почему важно обсудить периодическое голодание со своим врачом, внимательно следить за уровнем сахара в крови и знать, что, возможно, вам также потребуется скорректировать принимаемые вами лекарства». Ваш диетолог или сертифицированный преподаватель диабета может помочь вам в этом процессе», — говорит она.
План, который строго ограничивает потребление калорий человеком или просит его пропускать приемы пищи, также может быть трудным придерживаться в долгосрочной перспективе.
Еще одним риском периодического голодания для людей с диабетом является гипогликемия или низкий уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что периодическое голодание удваивает риск гипогликемии у людей с диабетом 2 типа. Люди, которые принимают определенные лекарства от диабета — в частности, сульфонилмочевины , меглитиниды и инсулин — могут подвергаться повышенному риску этого осложнения, которое может быть опасным для жизни. Люди, которые принимают эти лекарства, могут не подходить для периодической диеты натощак, или им придется скорректировать свои схемы лечения после консультации с врачом перед ее началом.
По словам Пупо, некоторым людям, например беременным, кормящим грудью или имеющим основное заболевание или состояние здоровья, также следует избегать периодического голодания. «Каждый раз, когда у вас повышенная потребность в большем количестве питательных веществ, вам не следует голодать», — говорит она, объясняя, что беременным или кормящим грудью людям требуются дополнительные калории для себя и своих детей, а голодание может привести к их истощению. Более того, если беременная женщина производит избыточное количество кетонов (соединение, которое образуется, когда организм использует жир в качестве топлива), это может быть вредным для плода. Прерывистое голодание также может быть небезопасным для пожилых людей с диабетом 2 типа, у которых снижена способность переносить голод.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, некоторые люди с диабетом также подвергаются риску развития диабетического кетоацидоза или ДКА, который возникает, когда в организме недостаточно инсулина для перемещения сахара в клетках для использования в качестве энергии. Когда это происходит, ваша печень реагирует производством слишком большого количества кетонов, которые могут накапливаться в организме и повреждать почки, а также вызывать отек мозга, говорит Пупо. ДКА может даже привести к диабетической коме или смерти, добавляет она.
Исследования показали, что может существовать связь между прерывистым голоданием в сочетании с кето-диетой и ДКА.
Для любого человека, независимо от того, страдаете ли вы диабетом, отказ от приема пищи и ограничение целых групп продуктов питания может вызвать дефицит питательных веществ . Без правильного питания, особенно белка, также существует риск потери мышечной массы. «Когда вы действительно лишаете организм питательных веществ, ваше тело расщепляет не только жир, но и мышцы. А ваше сердце — это мышца», — говорит Пупо.
Шаги, которые следует предпринять, прежде чем попробовать популярный план диеты
Вот несколько вещей, которые следует иметь в виду, прежде чем попробовать периодическое голодание.
Поговорите со своим врачом. Прежде чем начинать периодическое голодание, поговорите со своим врачом, чтобы подобрать безопасный подход и при необходимости скорректировать дозы лекарств. Люди, принимающие инсулин, должны быть особенно осторожны: если вы принимаете его и ограничиваете свое питание, у вас может быть больший риск низкого уровня сахара в крови, что может привести к головокружению и спутанности сознания, а также к опасным для жизни симптомам, таким как судороги, или потеря сознания . По данным исследований, если не лечить людей с диабетом, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) может привести к летальному исходу .
Найдите план, который подходит именно вам. Планы периодического голодания различаются. Есть те, которые ограничивают калории два или три дня в неделю или ограничивают прием пищи определенным периодом дня. По словам Шета, более строгие планы включают голодание продолжительностью до 36 часов в течение 7 или 14 дней, хотя последнее обычно не рекомендуется людям с диабетом 2 типа. Главное — найти план, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Будьте готовы к побочным эффектам. Часто возникают головные боли, судороги, запоры или диарея, по крайней мере, на начальном этапе. Но, говорит доктор Фунг: «Если вы чувствуете себя очень плохо, прекратите. Вы можете быть голодны, но у вас не должно быть вялости или рвоты».
Ешьте здоровую пищу . Даже если вы едите меньше еды, вам все равно следует придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных, необработанных продуктов, включая некрахмалистые овощи, белки и полезные жиры, а также поливитаминов и большого количества воды, чтобы предотвратить обезвоживание и головные боли. Здоровая диета поможет вам сбросить вес или контролировать его, а также поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Держите свои ожидания под контролем. Прерывистое голодание подходит не всем, и ваша медицинская команда может счесть, что оно вам не подходит. Важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать прерывистое голодание, поскольку длительный период без еды при диабете может быть опасным или, по крайней мере, не дать желаемых результатов.
Получать поддержку. Если вы все-таки поняли, что можете попробовать интервальное голодание, следуйте плану вместе с другом или присоединитесь к онлайн-сообществу или сети социальной поддержки, это может помочь вам мотивировать придерживаться его.
Прерывистое голодание и диабет: итоги
Из-за риска колебаний уровня сахара в крови полномасштабное прерывистое голодание может вам не подойти, особенно если ваш диабет не контролируется должным образом. Вместо этого вы можете попробовать другие стратегии, такие как уменьшение размера порций, отказ от перекусов между приемами пищи и выбор здоровой пищи, и все это соответствует периодическому голоданию. Однако, если ваш врач дал вам добро, прерывистое голодание может помочь вам справиться с диабетом, при условии, что оно помогает снизить ваш вес и жировые отложения.
А какие у Вас отзыв о прерывистом голодании?
******************************************************************************************
Спонсор блога сайт - rybelsus.com.ru - помогает найти поставщиков настоящих препаратов для похудения по недорогим ценам, например купить таблетки ребелсас 14мг и 7 мг.