От кожи и костей до здоровья кишечника и многого другого — вот как эта модная добавка может улучшить ваше здоровье и благополучие.
От кожи и костей до здоровья кишечника и многого другого — вот как эта модная добавка может улучшить ваше здоровье и благополучие.
Коллаген, который вы можете принимать в виде порошка или капсул, является незаменимым белком в организме человека.
Коллаген, белок, играет роль в здоровье костей, хрящей, кожи, волос, глаз и пищеварительной системы.
Вы можете потреблять коллаген с помощью коллагеновых добавок или употребляя в пищу продукты, богатые коллагеном, например костный бульон.
Потенциальные преимущества приема коллагена включают улучшение эластичности кожи, уменьшение болей в суставах и, возможно, улучшение здоровья кишечника и сердца.
Кто бы мог подумать, что вещество, содержащееся в костях и коже, может стать необходимой добавкой? Мы говорим о коллагене .
«Коллаген — это тип белка, который играет важную роль в построении и поддержке многих тканей, от костей и хрящей до кожи, волос, глаз и пищеварительной системы», — говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук, практикующая в Сан-Франциско.
«Когда вы принимаете добавку коллагена или едите продукты, богатые коллагеном , вы обычно потребляете коллаген животного происхождения», — говорит Райан Лахман, RDN, специалист по интегративному и функциональному питанию из Кливленда. (Однако теперь доступны веганские формы коллагена.)
Коллагеновые пептиды часто продаются в форме порошка или капсул, а коллаген также можно употреблять в виде костного бульона .
Как и любая добавка, коллаген имеет некоторые потенциальные побочные эффекты.
Хотя коллаген в целом безопасен, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять добавку в свой рацион. Могут возникнуть побочные эффекты: добавки с коллагеном могут вызвать сыпь или, в более редких случаях, проблемы с печенью.
Помимо этого, универсальным недостатком добавок с коллагеном является то, что они добавляют дополнительные расходы к вашему счету за продукты. Цены могут варьироваться от 2500 рублей за банку порошкообразной формы до 5000 рублей и более за бутылку из 90 капсул.
Исследования пероральных добавок коллагена неоднозначны: некоторые показывают потенциальную пользу, в то время как другие приходят к выводу, что они не лучше плацебо. Самая большая проблема заключается в том, что в существующих исследованиях добавок с коллагеном отсутствуют высококачественные исследования с участием людей, а существующие исследования на людях либо очень малы, либо имеют потенциальный конфликт интересов.
Если вы собираетесь покупать добавки коллагена, важно знать множество возможных преимуществ, которые вы можете получить.
1. Добавки помогают заменить то, что естественным образом утрачивается с возрастом.
Коллаген — это «клей», который скрепляет ваше тело, — говорит Анджелоне. Он составляет около 30 процентов белка в вашем организме. Но, по ее словам, с возрастом ваше тело производит меньше коллагена. Коллагеновые пептиды, добавленные в ваш рацион, могут заменить то, чего вашему организму начинает не хватать с возрастом, и поддержать общее состояние здоровья.
2. Коллаген — легко усваиваемый источник белка.
«Ваш организм усердно переваривает белок из таких источников, как курица или говядина, и у некоторых людей могут возникнуть такие симптомы как отрыжка или боль в животе после еды», — объясняет Лахман. Но добавки с коллагеном гидролизуются, то есть коллаген расщепляется, и этот процесс облегчает его переваривание организмом. По ее словам, коллагеновые добавки (особенно порошки) могут быть более удобным способом включить белок в свой рацион. Процесс гидролиза также позволяет пептидам коллагена растворяться в воде, что позволяет относительно легко использовать их в повседневных продуктах (например, в воде или смузи).
3. Коллаген разглаживает морщины и повышает эластичность кожи.
Здоровье кожи — наиболее хорошо изученное преимущество коллагена, — говорит Лахман. В одном обзоре исследователи проанализировали 11 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований с участием более чем 800 пациентов, которые принимали до 10 граммов коллагена в день с целью улучшения здоровья кожи. Результаты? Было показано, что добавки улучшают эластичность кожи, помогают ей лучше удерживать влагу и увеличивают плотность коллагеновых волокон в коже.
Другой обзор и метаанализ 14 рандомизированных контролируемых исследований с участием примерно 1000 человек также подтвердил идею о том, что гидролизованный коллаген может улучшить гидратацию и эластичность кожи благодаря различным источникам коллагена (включая бычий , куриный и рыбный) в еще более низких дозах — 0,3. миллиграммы (мг) до 5 г ежедневно в течение как минимум четырех недель. Это может быть маленьким шагом к сохранению молодости.
4. Коллаген может облегчить боли в суставах.
Боль в суставах может затруднить выполнение упражнений, что может сбить вас с пути в достижении ваших целей в фитнесе. Добавка коллагена может помочь вам придерживаться курса. «Есть некоторые доказательства того, что коллаген может быть полезен для поддержки соединительных тканей и уменьшения боли в суставах после тренировки», — говорит Ангелоне.
Например, одно исследование показало, что спортсмены с болями в коленях, которые принимали 5 г пептидов коллагена ежедневно в течение 12 недель, испытывали меньше болей в суставах во время тренировок, чем группа плацебо. Пероральный коллаген может способствовать восстановлению хряща, а также оказывать противовоспалительное действие.
5. Пероральные добавки могут способствовать здоровью кишечника.
При воспалительных заболеваниях пищеварительной системы, таких как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), существует теория «исцеления кишечника», связанная с коллагеном. «Некоторые исследования показывают, что уровень коллагена снижается у пациентов с этими заболеваниями. Принимая коллаген, вы поможете исправить его дефицит», — говорит Лахман.
Исследования показали, что среди пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника наблюдался дисбаланс между образованием и разрушением коллагеновых волокон, что было связано с воспалением. Исследование также показало, что у пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника снижается уровень коллагена 4-го типа в сыворотке крови. Коллаген является частью соединительной ткани, из которой состоит толстая кишка и желудочно-кишечный тракт, поэтому, повышая его уровень, вы можете создать благоприятную среду для заживления вашего тела. По словам Лахмана, это новая идея, поэтому может оказаться полезным попробовать добавки или диету для увеличения потребления коллагена.
А некоторым здоровым людям пероральная добавка коллагена также может помочь улучшить симптомы желудочно-кишечного тракта. Когда женщин спросили, почему они принимают коллаген, они ответили, что он помогает пищеварению, поддерживает регулярный стул и уменьшает вздутие живота, а также другие предполагаемые преимущества.
Поскольку у некоторых людей коллаген может способствовать возникновению этих симптомов, важно следить за тем, как вы себя чувствуете, когда принимаете его, и корректировать, сколько, когда и принимаете ли вы его по мере необходимости.
6. Коллаген может поддержать здоровье вашего сердца
Добавление коллагена в кофе также может быть полезно для вашего тикера. В небольшом неконтролируемом открытом исследовании приняли участие 32 участника, которые принимали трипептид коллагена два раза в день. Через шесть месяцев показатели атеросклероза (накопления в стенках артерий), включая показатели холестерина и жесткости артерий, улучшились. (Когда атеросклероз поражает артерии, ведущие к сердцу, это называется ишемической болезнью сердца, которая является самой смертельной формой болезни сердца.)
Исследователи полагают, что коллаген может укрепить стенки кровеносных сосудов и снизить риск заболеваний артерий.
7. Пептиды могут сохранить здоровье костей
Минеральная плотность костей снижается с возрастом, особенно после менопаузы.
В рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании с участием 102 женщин в постменопаузе участницы, принимавшие коллагеновые пептиды в течение одного года, увеличили минеральную плотность костей по сравнению с контрольной группой.
Исследователи предположили, что это произошло потому, что коллаген стимулировал формирование костей, одновременно замедляя потерю костной массы, хотя необходимы дополнительные исследования, и важно использовать другие меры, помимо коллагена, для поддержания здоровья скелета, такие как упражнения, такие как тренировки с отягощениями.
8. Коллаген может быть полезен при заболеваниях суставов
Существуют разные типы коллагена. По словам Лахмана, тип 1 (содержащийся в говядине) полезен для кожи, а тип 2 (содержащийся в курице) потенциально более полезен при артритных болях в суставах. Суставы состоят из хряща, который в основном состоит из коллагена.
Исследование показало, что у пациентов с остеоартритом коленного сустава , которые принимали ацетаминофен вместе с коллагеном 2 типа, уменьшались боли в суставах во время ходьбы и качество жизни было выше, чем у тех, кто принимал только это лекарство. Тем не менее, исследования неоднозначны и не пришли к однозначному выводу. Лахман говорит, что лучше всего покупать добавку, содержащую различные источники животного коллагена, обеспечивающую максимально широкий спектр преимуществ.
А вы что думаете про коллаген? Пишите в комментариях!
******************************************************************************************
Спонсор блога сайт - rybelsus.com.ru - помогает найти поставщиков настоящих препаратов для похудения по недорогим ценам, например купить таблетки ребелсас 14мг и 7 мг.