В нашей жизни утяжеленные, или гравитационные одеяла появились не многим более десяти лет назад, но в эпоху растущего ритма жизни и сопровождающего этот рост стресса они снискали себе славу проверенного антистрессового и антитревожного средства, а также подтвердившего в ходе последних исследований немедикаментозного способа улучшения качества сна и предотвращения бессонницы. Если раньше они чаще применялись как рекомендация в рамках сенсорной интеграции для детей с аутизмом и синдромом дефицита внимания и гиперактивности, то сейчас их использует все большее количество людей. Они широко представлены в магазинах товаров для сна, где их можно даже протестировать в деле – понять, насколько вам комфортно по тяжестью такого одеяла, а также заказать онлайн – как для взрослых, так и для детей.
Как «работает» утяжеленное одеяло?
Гравитационное одеяло – как нетрудно заключить из его названия – мягко придавливает своей тяжестью, имитируя крепкие, но бережные объятья или эффект глубокого массажа. Стимуляция давлением оказывает благоприятное воздействие на все части тела и создает чувство безопасности, защищенности, помогает успокоиться, лучше высыпаться, а тревожным детям – справляться с тревожными состояниями и в целом снизить уровень тревоги. Это происходит благодаря активации парасимпатической системы: частота сердцебиения снижается, дыхание замедляется и углубляется, тело, а следом и ум расслабляются.
Как рассчитать вес одеяла?
Вес гравитационного одеяла составляет от 2 до 13 килограмм за счет различных наполнителей: это могут быть специальные гранулы из стекла или полимеров, рис, луза гречихи, гималайская соль. Вес одеяла рассчитывается индивидуально и составляет порядка 10% веса человека + 1-2 килограмма. Так, для взрослого весом 80 килограмм подойдет одеяло 9-10 килограмм, а для ребенка 25 килограмм оптимально будет выбрать изделие весом три килограмма. Проконсультируйтесь с производителем – на уровень комфорта будет влиять в том числе наполнитель. К тяжести одеяла кто-то привыкает сразу же, кому-то требуется время, чтобы оценить новые ощущения. Есть и такой вариант: засыпать под тяжелым одеялом и в какой-то момент перебираться под обычное – более легкое. Или набросить утяжеленное поверх обычного. Детям нравятся утяжеленные одеяла, они их легко принимают и просят укрывать как на ночной, так и на дневной сон. У таких ребят одеяла «вырастают» вместе с ними. Важно при этом, чтобы одеяло не «шуршало» (шуршать могут одеяла с наполнителем из гречихи), не «кололось» и не «чесалось», если ребенок чувствителен.
Есть ли противопоказания у гравитационных одеял?
Стоит проконсультироваться по поводу их применения с врачом в следующих случаях:
- беременность;
- недавно перенесенное оперативное вмешательство, постоперационный период;
- астма;
- клаустрофобия;
- апноэ;
- проблемы с сосудами;
- специфические физиологические особенности или хронические заболевания.
Как выбрать одеяло по сезону?
Чаще всего производители предлагают всесезонные одеяла – такие изделия обычно помимо верхнего слоя ткани имеют дополнительный слой утеплителя. Летнее же одеяло – это верхняя ткань плюс утяжелитель. Всесезонное или летнее одеяло можно комбинировать с обычным, если под утяжеленным недостаточно тепло, просто набросив его сверху. Зимние одеяла встречаются реже – оно и понятно, подойдут такие изделия с дополнительным слоем толстого утеплителя или плюшевым верхом только для холодной зимы. А как мы помним, перегрев во сне – крайне не желательное явление.
Резюмируем, что учитываем при выборе:
- вес одеяла в зависимости от веса человека;
- материал верха, материал наполнителя;
- сезон, терморегуляцию;
- качество исполнения, тактильный и звуковой комфорт;
- удобство ухода – если не планируете сдавать в химчистку, проверяйте, что в рекомендациях по уходу предусмотрена стирка в домашних условиях.
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Спокойных вам ночей и добро пожаловать в мир здорового сна Chandra Child – впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про сон.