Аве, товарищи!
Раз дзен ограничивает статьи на остросоциальную тематику и научился понимать иносказания, пока буду писать о другом, а дальше будет видно, что с дневниками местного бытия делать.
Итак, телесно-ориентированные вопросы.
«ещё мне интересно, как начать бегать. Как-то у меня с этим с детства не задалось. Пешком всегда ходила и хожу много, а вот бегать - никак.
10000 шагов для меня - ни о чём, так, приятная разминка. А чтобы получить приятную нагрузку, нужны многочасовые прогулки, на что жаль времени. По идее, бег должен бы увеличить нагрузку, но сократить время? Или я вусмерть не в теме, и это так не работает?!»
Нет, Вы всё правильно поняли и вполне в теме: бег позволяет добиться того же самого за меньшее время и даже большего. К тому же метаболизм раскручивает не в пример сильнее ходьбы.
- Для сравнения могу дать такую картину: примерно 40 мин бега на среднем могут считаться условным эквивалентом 25 тысяч шагов ходьбы. К этому можно добавить целый ряд плюшек, которые ходьба дает в очень ограниченном количестве.
Способов начать бегать существует уйма и они бывают разными, но если исключить индивидуальный подход и попытаться все предельно упростить, то наиболее доступный вариант – ходить, но временами (нечасто) переходить на бег.
Причем переходить нужно сначала на пружинистый бег на месте, а потом немного начать удлинять шаг, продолжая пружинить. Устали – перешли на ходьбу. Когда совсем отдохнёте – снова попытка пробежать немного.
Мучить себя и ставить рекорды в стиле «сегодня я пробежала в десять раз больше, чем вчера», не стоит. Это и так понятно, что если задаться целью, то можно выжать из себя много больше вчерашнего. Если бы это еще и пользу всегда приносило.
Не надо торопить процессы. Пусть организм сам говорит, когда нужно перейти на шаг: тело умнее головы, по крайней мере пока не загажено. Впрочем, то же самое можно сказать и о голове.
Важнее просто делать такие ходо-беги регулярно. Например, если делать это более года, то там само собой идет улучшение беговой формы.
Ну и помнить о сохранении правильной техники (где-то на канале уже была статья на эту тему, только я не знаю где).
...
И хотя бы на несколько минут в день вставайте сделать типа-подскоки на месте. Это похоже на прыжки со скакалкой, только без нее и без собственно прыжка (отрыва носков от пола). То есть вот так на месте не отрывая носки от пола верх-вниз ритмично типа-подпрыгиваете.
У абсолютного большинства наших цивилизованных современников упругость-эластичность сухожильного комплекса никакая и потому ноги не пружинят. А бег – это в первую очередь эксплуатация сухожильного рефлекса, который и делает бег легким, эффективным и необременительным.
Если эта система неактивна – вместо нее будут работать мышцы, а они очень быстро забьются, вскоре забив и дыхалку, ибо потребляют очень много кислорода.
- Да и бог бы с ним с бегом, но упругие амортизационные структуры (особенно в нижней части тела) имеют отношение к скорости старения. Чем быстрее будет деревенеть низ тела, теряя и упругость и эластичность – тем быстрее будет идти старение, тем более вероятно появление каких-то возрастных нарушений.
Поэтому такие вот типа-подскоки нужно освоить, начав хотя бы с минуты. Можете посмотреть, как шевелятся боксеры, когда боксируют с тенью.
Посмотрите на их ноги – они тоже как на пружинках. Собственно, это и неудивительно, ибо эти товарищи порой по часу на скаканделе прыгают. Да и длинные дистанции бегают они, уступая разве что легкоатлетам-стайерам.
Но важно помнить, что сухожилия – это не мышцы: обменные процессы в них протекают в несколько раз медленнее, поэтому месяц-два для них – вообще ни о чем. Какие-то там результаты можно заметить через полгода или больше. Поэтому и говорю, что так натаптывать ноги нужно хотя бы год.
Поэтому нужно сразу расслабиться и настроиться просто на регулярное выполнение, без ожидания каких-то там результатов.
Собственно, это и потом бросать не стоит, просто увеличив интенсивность, например за счет увеличения времени уже реальных подскоков на месте. Потом можно взять в руки гантели и тогда опять можно будет ограничиваться непродолжительными нагрузками в этом упражнении, ибо час на скакалке или без нее – это, может, и занятно, но время жалко.
Во время подскоков нужно стараться сохранять позвоночник прямым и словно вытянутым вверх. Он не должен ни прогибаться в пояснице, ни горбатиться там. Импульс должен идти вдоль него в черепушку.
Так как-то.
