Что ж, отличать панику от тревоги вы уже умеете. Но что делать при панической атаке? Способов борьбы с ней существует много, но всем своим пациентам я рекомендую технику 5, 4, 3, 2, 1
В этой методике задействованы все органы чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус. Для начала сделайте несколько медленных глубоких вдохов и осмотритесь вокруг, а дальше:
- Назовите пять вещей, которые вы видите
- Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать
- Назовите три вещи, которые вы можете услышать
- Назовите две вещи, запах которых вы чувствуете
- Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус
Вот такая довольно простая и эффективная техника по переключению внимания. Отвлечься также поможет физическое действие: ущипните себя, попрыгайте, можете хоть на голову встать
С любовью, ваш переговорщик с тараканами!
P.s. Сталкивались ли вы с ПА? Быстро приходили в себя?