Жизнь — это процесс. И обращать внимание нужно, всего, на то, что происходит прямо сейчас. Если ты открыт тому, что происходит прямо сейчас, если твои мысли не заслоняют от тебя жизнь, то ты легко увидишь, что тебе делать в данный момент, куда направить свои усилия. Вернее, даже усилий не потребуется. Всё будет происходить само собой. Но мысли всегда направлены к тому, что будет, или к тому, что было, и ты не видишь за этим того, что есть. И это суживает твоё видение жизни. Если прекратить поток мыслей, то новое в твоей жизни не заставит тебя ждать.
Но бороться с мышлением бессмысленно. Если ты борешься, то только реалистичнее делаешь то, чего, на самом деле нет. Помните: героя Абдулова в фильме "Чародеи" учили проходить сквозь стену? У него не получалось именно потому, что он видел препятствие как реальность. Достаточно было поверить, что это иллюзия, как всё заработало. Ваши страхи и мысли о плохом — это иллюзия.
В медитации часто указывают на то, что надо избавиться от мыслей. Но это не получается, потому что избавляться ни от чего не надо. Просто наблюдайте за ними. Просто осознавайте, что эти мысли откуда-то пришли. Ничего не надо с ними делать. Вы же наблюдаете, как по небу плывут облака. Вы с ними ничего не делаете. Так и с мыслями. Просто наблюдайте. Не надо на них реагировать. Самое главное — осознавать их. Дело в том, что мы настолько отождествляем себя с умом, с процессом мышления, что часто даже не замечаем, как в нашей голове звучит непрерывный мысленный шум. Так бывает, когда в комнате стоят часы с боем. Сначала они будут вас пугать неожиданным громким звуком каждый час. Но потом вы привыкнете настолько, что не будете даже замечать их. Так и с мыслями. Если вы фиксируете момент появления мыслей, то вы уже разъединяете своё Я с процессом мышления. И со временем мысли начнут приходить реже и меньше беспокоить. Все наши нервозные состояния происходят только от мыслей. Только они заставляют нас страдать, испытывать страх, беспокойство, стресс. Когда мысли уходят, то и причин для беспокойства нет. Всё здесь, всё на месте.
Вы смотрите в окно. Там пошёл дождь. Вы фиксируете это: "Пошёл дождь". Но если ваш ум начинает думать, то он сочиняет историю: "Мне сейчас надо ехать домой, а у меня нет зонта". Сразу же возникают эмоции. Из них рождается недовольство. Но если вы фиксируете, что появилась такая мысль, то она не затрагивает вас. Вы просто пропускаете её, позволяете ей быть, и она проплывает по экрану вашего сознания. И уходит.
То же самое можно делать, когда в теле появилась какая-либо боль. Обычно мы внутренне напрягаемся, когда боль появляется, сопротивляемся ей, пытаясь продолжать заниматься своими делами. Сопротивляясь, мы усиливаем боль. В такой ситуации надо уделить всё своё внимание боли. Просто отложите все дела, если это возможно, примите удобную расслабляющую позу, и наблюдайте за тем, что происходит в вашем теле, не пытаясь анализировать. Если появляется страх, плохие мысли, связанные с болью, просто фиксируйте их, просто замечайте, что они появились. Затем снова обратите внимание на ощущения. Не надо как-то обозначать боль, не надо создавать вокруг боли какие-либо концепции, типа "наверное, у меня то-то и то-то". Просто фиксируйте боль точечно, не ставя себе никаких диагнозов. Войдите в эту боль, прочувствуйте её, наблюдайте за ней. Понаблюдайте за своим телом. Если есть какие-то напряжения, отпускайте их. Не надо предпринимать каких-то действий вроде направления потоков энергии в больное место. Просто наблюдайте, погрузитесь в слушание своего тела.